سىزگە مېتاستاتىك كۆكرەك راكى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا، بىز ئۇنى داۋالاشنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەكلىرىڭىز بۇ مەزگىلدە كۈچلۈك ۋە ساغلام تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، راك داۋالىشىدىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ساغلام يېمەك-ئىچمەك دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ساغلام يېمەك-ئىچمەك دېگەنلىك ھەر خىل يېمەكلىكلەردىن تەركىب تاپقان يېمەك-ئىچمەكتۇر. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇق تەمىنلەيدۇ. كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتە ئاقسىل، ماي (ياخشى تۈرى)، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار ۋە سۇيۇقلۇقلار بولۇشى كېرەك.
ئاقسىل - بەدەننى رېمونت قىلىش ئۈچۈن
ئاقسىل بەدىنىمىزنىڭ ئۆسۈشى ۋە كۈندىلىك خىزمەتلەرنى ئورۇنداشى ئۈچۈن ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان يېقىلغۇغا ئوخشايدۇ. ئاقسىل بولۇپمۇ راك كېسىلىنى داۋالاشتا بۇزۇلغان ھۈجەيرىلەر ۋە توقۇلمىلارنى رېمونت قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچلۈك ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم. داۋالاش جەريانىدا يېمەك-ئىچمەككە بىر قىسىم ئاقسىل قوشۇش سىزنى ھەر خىل يۇقۇملىنىشلاردىن ساقلاشقا ۋە داۋالاشتىن كېيىن تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
تۆۋەندىكىدەك ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ:
- گۆش، بېلىق، توخۇ ياكى تۇخۇم
- يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاقلار
- يەر ياڭىقى ۋە باشقا ياڭاقلار
- يەر ياڭىقى مايى
- ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى
- توفۇ قاتارلىق سويا ئاساسلىق مەھسۇلاتلار
مايلار – ياخشى ۋە ياماننى چۈشىنىۋالايلى
ماي بىزنىڭ بەدىنىمىز ئېنېرگىيە ساقلاش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان نەرسە. ئۇ يەنە بەدەننىڭ بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بىز يۈرەككە پايدىلىق مايلارنى تاللىشىمىز كېرەك.تويۇنمىغان ياغلارنىڭ تۈرلىرى. مەسىلەن، زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى، كۈنجۈت يېغى ۋە بېلىق يېغى. ماي ۋە ھايۋانات ياغلىرىغا ئوخشاش تويۇنغان ياغلارنى ئازراق ئازايتىش ياخشى. شۇنداقلا، پېچىنە-پىرەنىك ۋە تورت قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىكى ترانس ياغلاردىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ. چۈنكى ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ناچار خولېستېرىن (LDL خولېستېرىن) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى - ئېنېرگىيەنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى. يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، لوبيا، گۈرۈچ ۋە بەرەڭگە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلام يېمەكلىكلەر. قانداقلا بولمىسۇن، توفى، تورت ۋە باشقا تاتلىق تۈرۈملەردە شېكەردىن كېلىدىغان ساغلام بولمىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار. ئۇلاردا ماي مىقدارى يۇقىرى، باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلار مىقدارى تۆۋەن.
كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق تالاغا باي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ گورمونغا تايىنىدىغان كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغان ئاياللار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالغان. كۈنىگە تەخمىنەن 30 گرام تالا يېيىشنى مەقسەت قىلىڭ.
ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار
بۇلار بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. C، A ۋە E ۋىتامىنلىرىغا ئوخشاش ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار ۋە سېلېن ياكى سىنىكقا ئوخشاش مىنېرال ماددىلار ساغلام ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدۇ. شۇڭا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە رەڭگارەڭ كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى قوشۇڭ. بروككولى، كالە ۋە گۈلكەرەم قاتارلىق كۆكتاتلاردا ئۆسۈملۈك خىمىيىلىك ماددىلار دەپ ئاتىلىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. تەتقىقاتلار بۇلارنىڭ كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغان ئاياللار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى. ئۇلار راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ تارقىلىشىنى توسۇپ، ئۇلارنىڭ تېز ئۆلۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
سويا ياخشىمۇ ياكى زىيانلىقمۇ؟ – بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى.
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا چوڭ مۇنازىرە قوزغىماقتا. ئاددىي جاۋاب شۇكى، ئەگەر سىزدە كۆكرەك راكى بولسا، پۇرچاقنى مۇۋاپىق مىقداردا يېيىش تولىمۇ بىخەتەر ۋە ساغلام. پۇرچاق ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسى بولۇپ، يۈرەك ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇنىڭ تەركىبىدە ئىزوفلاۋون دەپ ئاتىلىدىغان بىرىكمىلەر بار. بۇلار يەنە بەدەننى راكتىن ساقلىشى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەر ئەندىشە قىلماقتا، چۈنكى چاشقانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بەزى تەتقىقاتلاردا، سويا تەركىبىدىكى ئىزوفلاۋونلارنىڭ بەدەندىكى ئېستروگېن گورمونىغا ئوخشاش رول ئويناپ، كۆكرەك راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ئېستروگېننىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى بەزى كۆكرەك راكى تۈرلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
لېكىن بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك مۇھىم نەرسە شۇكى، سويا تەركىبىدە ئېستروگېن ھورمۇنى يوق. ھايۋانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلارنىڭ نەتىجىسى ھەمىشە ئىنسانلارغا تەسىر كۆرسىتەلمەيدۇ. ئىنسانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا، سويانىڭ كۆكرەك راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرمايدىغانلىقى ياكى ئەمەلىيەتتە ئازايتمايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، ئىنسان بەدىنىدە ئىزوفلاۋونلار قاندىكى ئېستروگېن ھورمۇنىنىڭ رولىنى توسىدۇ.
توفۇ، تېمپې، پۇرچاق سۈتى ۋە ئېدامامې قاتارلىقلار ئالقىشقا ئېرىشكەن پۇرچاق يېمەكلىكلىرى.
بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشىدىن ئەنسىرەشىڭىز كېرەكمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. داۋالاش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى ساغلام تۇتۇش ئۈچۈن يېتەرلىك كالورىيە قوبۇل قىلىش مۇھىم. ئەمما بەزىدە خىمىيەلىك داۋالاش قاتارلىق داۋالاشلار سۇيۇقلۇقنىڭ يىغىلىپ قېلىشى سەۋەبىدىن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغان ئاياللارنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكى داۋالاش جەريانىدا بەدەن ئېغىرلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر كۆكرەك راكىنى داۋالىغاندىن كېيىن ئېغىرلىقىڭىز نورمالدىن ئېشىپ كەتسە، راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، ساغلام، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
يېمەك-ئىچمەك داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ
خىمىيىلىك داۋالاش ۋە رادىئاتسىيەلىك داۋالاش كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش، ئىچ قېتىش، ئىشتىھاسىزلىق، ئېغىز يارىسى ۋە بوغۇز ئاغرىش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ يېيىش-ئىچىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئەمما بۇلارنىڭ ھەل قىلىش چارىلىرىمۇ بار.
تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ. بۇ سىزگە بىر چۈشەنچە بېرىدۇ.
| يان تەسىرى/مەسىلە | بۇ نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ. |
|---|---|
| نورمال تاماق يېيىشتە قىينىلىش | ئۈچ قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم (5-6 قېتىم) كىچىك تاماق يەڭ. |
| تەم/پۇراقنىڭ يوقىلىشى | يېمەكلىكلىرىڭىزگە تەم قوشۇش ئۈچۈن كارى، زەنجىۋىل ۋە دارچىن قاتارلىق تەبىئىي تېتىتقۇلار ۋە ئۆسۈملۈكلەرنى ئىشلىتىڭ. يۇمشاق، ئاچچىقسىز يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. |
| ئېغىز ياكى بوغۇز يارىلىرى | يۇتۇشقا ئاسان بولغان يۇمشاق يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، ئېزىلگەن كارتوشكا، پۇدىڭ، قېتىق ۋە شورپا قاتارلىقلارنى يەڭ. |
| كۆڭۈل ئاينىش ۋە ئاشقازاندا ئاغرىق | زەنجىۋىل چېيى ئىچىڭ. ئاچچىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. |
| ئىچ سۈرۈش | تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەر (دانلىق زىرائەتلەر، كېپەك) ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن ياسالغان يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. |
| ئىچ قېتىش | كۈن بويى تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ ۋە سۇ قاتارلىق كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. |
ئىسپىرت ۋە تۇز ئىستېمال قىلىشقا دىققەت قىلىڭ.
ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. ئىمكانقەدەر ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىش ئەڭ ياخشى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھەپتىدە 3-6 قېتىم ئىچىملىك ئىچىدىغان ئاياللارنىڭ كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى %15 يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، ئىسپىرت جىگەرگە قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، چۈنكى ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ خىمىيەلىك داۋالاش دورىلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئەگەر ئېغىز يارىسى بولسا، ئىسپىرت ئۇنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر (تۇزلانغان كۆكتات، تۇزلانغان گۆش/بېلىق) قان بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا ئۇلارنىمۇ چەكلەڭ.
ئاخىرىدا، كۆپ سۇ ئىچىڭ . كۈنىگە تەخمىنەن 2-3 لىتىر سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. سۇ بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قۇسۇش ۋە ئىچ سۈرۈش بەدەندىن نۇرغۇن سۇنىڭ چىقىپ كېتىشىگە ۋە سۇسىزلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەمىشە يېنىڭىزدا سۇ، سۈت، شورپا ۋە جېلى ئېلىپ يۈرۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۈت بېزى راكىنى داۋالاش جەريانىدا تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەك-ئىچمەك ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. ئۇ سىزگە كۈچ ۋە شىپالىق ئاتا قىلىدۇ.
- ئاقسىل، يۈرەككە پايدىلىق ياغ، تالاغا باي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا باي يېمەكلىكلەرگە ئادەتلىنىڭ.
- سويا يېيىشتىن قورقماڭ. ئۇ ئوتتۇراھال مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا بىخەتەر ۋە پايدىلىق.
- داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرلىرىنى كونترول قىلىڭ ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەڭ.
- كۈن بويى كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن ۋە ئارتۇقچە تۇز ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- بۇ ئىشلار، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار ياكى دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
كۆكرەك راكى، مېتاستاتىك كۆكرەك راكى، راك يېمەك-ئىچمىكى، راك ئوزۇقلۇقى، خىمىيەلىك داۋالاش يېمەك-ئىچمىكى ، رادىئاتسىيەلىك يېمەك-ئىچمەك، راكنى داۋالاش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ