نېمە ئۈچۈن A ۋىتامىنى بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ (كېلىڭ، A ۋىتامىنى كەمچىللىكى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى)!

كېچىسى كۆرۈش جەھەتتە ئازراق قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى تېرىڭىز بەزىدە قۇرۇق ۋە پۇرۇقلىشىپ كېتەمدۇ؟ ئەگەر كىچىك بالىڭىز بولسا، ئۇ دائىم كېسەل بولۇپ قالامدۇ؟ بۇلار بەدىنىڭىزدە A ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىشلاردۇر. شۇڭا بۈگۈن، A ۋىتامىنى كەمچىللىكى نېمە، ئۇنىڭ سەۋەبى ۋە ئۆزىمىزنى قانداق قوغداش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

A ۋىتامىنى نېمە؟ بىزگە نېمە ئۈچۈن كېرەك؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، A ۋىتامىنى بەدىنىمىزدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغان بىر خىل ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ بەدىنىمىزدىكى كىچىك بىر خىزمەتچىگە ئوخشايدۇ. A ۋىتامىنى كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ساقلاش، تېرىنىڭ ساغلام بولۇشى، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچلۈك ساقلاش ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش، ھۈجەيرىلەرنىڭ تەرەققىياتى ۋە ماددا ئالمىشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەدىنىمىز ئۆزى A ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كۆزىمىز كېچىسى كۆرۈشى ئۈچۈن، كۆز ئىچىدە ئالاھىدە پىگمېنتلارنى ئىشلەپچىقىرىشى كېرەك. A ۋىتامىنى بۇ پىگمېنتلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر A ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىسا، بۇ پىگمېنتلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىدۇ. بۇ چاغدا «كېچىكى كورلۇق» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك يۈز بېرىدۇ. يەنى، كېچىسى يورۇقلۇقى تۆۋەن مۇھىتتا كۆرۈش قۇۋۋىتى تۆۋەنلەيدۇ.

شۇنىڭغا ئوخشاش، A ۋىتامىنى كۆزىمىزدىكى نەملىكنى ساقلاش ۋە كۆزنىڭ سۈزۈك ئالدى قىسمى بولغان مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ قۇرۇپ كېتىشىدىن ساقلاش ئۈچۈنمۇ لازىم. ئەگەر مۈڭگۈز پەردە قۇرۇپ كەتسە، ئۇ بۇزۇلۇپ، ھەتتا كورلۇققا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، A ۋىتامىنى يەنە تېرىمىز، ئۆپكىمىز، ئۈچەيلىرىمىز ۋە سۈيدۈك يوللىرىمىزنىڭ ئىچكى پەردىسىنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە مىكروبلارغا قارشى تۇرۇش ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

ئىككى خىل A ۋىتامىنى بار، شۇنداقمۇ؟

شۇنداق، A ۋىتامىنى ئاساسلىقى ئىككى خىل بولىدۇ.

1. تەييارلانغان A ۋىتامىنى (رېتىنول): بۇ ۋىتامىن A شەكلىدە بىۋاسىتە بەدىنىمىزگە سۈمۈرۈلىدۇ. ئۇ كۆپىنچە ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ. مەسىلەن، كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، بېلىق، بولۇپمۇ جىگەر ۋە تۇخۇم قاتارلىقلار. ئۇ يەنە بەزى سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە دانلىق زىرائەتلەرگە قوشۇلىدۇ.

2. پروۋىتامىن A كاروتىنوئىدلىرى: بۇلار ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ. بۇ كاروتىنوئىدلار كۆكتات ۋە مېۋىلەرگە سېرىق، قىزغۇچ سېرىق ۋە قىزىل رەڭ بېرىدۇ. بىز ئۇلارنى يېگەندە، بەدىنىمىز ئۇلارنى A ۋىتامىنىغا ئايلاندۇرىدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ داڭلىقى بېتا-كاروتىن . بۇلار سەۋزە، قوڭۇر ۋە تاتلىق بەرەڭگە قاتارلىق يېمەكلىكلەردە مول مىقداردا ئۇچرايدۇ.

ئەگەر سىزدە A ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىسا، قانداق مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئەگەر بەدەنگە يېتەرلىك A ۋىتامىنى كەلمىسە، ھەر خىل ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• كۆز مەسىلىلىرى: بىز ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، A ۋىتامىنى كۆرۈش قۇۋۋىتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئۇ كېچىلىك كورلۇق، كۆز قۇرۇش (كسېروفتالمىيە)، كۆز ئاقىدا كۆپۈكلۈك داغلارنىڭ پەيدا بولۇشى (بىتوت داغلىرى)، مۈڭگۈز پەردىسى يارىسى ۋە ئاخىرىدا كورلۇققا ئېلىپ كېلىدۇ.
• تېرە مەسىلىلىرى:تېرە قۇرۇپ، قاپارتما پەيدا بولۇپ، قىچىشىشى مۇمكىن.
• تۇغماسلىق: A ۋىتامىنى كۆپىيىش سىستېمىسىنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈنمۇ زۆرۈر. ئەگەر ئۇ يېتەرلىك بولمىسا، بالا تۇغۇشتا مەسىلىلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• بالىلارنىڭ ئۆسۈشى ئاستىلاش: كىچىك بالىلارنىڭ ئۆسۈشى ۋە تەرەققىياتى كېچىكىپ قېلىشى مۇمكىن.
• نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى: ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن كۆكرەك ۋە بوغۇز يۇقۇملىنىشلىرى (نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى) دائىم يۈز بېرىشى مۇمكىن.

مۇھىم: كىچىك بالىلاردا A ۋىتامىنىنىڭ يېتىشمەسلىكى دۇنيا مىقياسىدا كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ھەر يىلى مىليونلىغان بالىلار مۇشۇ سەۋەبتىن كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

A ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ؟

A ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنىڭ بىرى كېچىلىك كورلۇق (نىكتالوپىيە) دۇر. بۇ دېگەنلىك، قاراڭغۇ ۋە خىرە يورۇقلۇقتىكى جايلاردا كۆرۈش قىيىنلىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پارلاق نۇردا كۆرۈش نورمال بولىدۇ.

كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىرلاشقاندا، كۆز قۇرۇپ، ياش چىقىرىش توختىشى مۇمكىن. بۇ «كسېروفتالمىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. كۆزنىڭ ئاق قىسمىدا بىتوت داغلىرى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئېغىرراق ئەھۋاللاردا، مۈڭگۈز پەردىسى يارىلىنىشى ياكى مۈڭگۈز پەردىسى قۇرۇپ، تۇتۇقلىشىپ كېتىشى (كېراتومالاسىيە) ھەتتا كۆرمەس بولۇپ قېلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بالىلاردا تېرە قۇرۇش، دائىم كېسەل بولۇش ۋە ئۆسۈشنىڭ توختاپ قېلىشى قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بىزدە A ۋىتامىنى كەمچىل؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

ئاساسلىق سەۋەب، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن يېتەرلىك A ۋىتامىنى قوبۇل قىلالمايمىز. تەرەققىي قىلىۋاتقان دۆلەتلەردە، نامرات كىشىلەر A ۋىتامىنىغا باي يېمەكلىكلەرنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالمايدۇ. بۇ ئەڭ چوڭ مەسىلە. بۇ ئەھۋالنى سىرىلانكىنىڭ بەزى رايونلىرىدىمۇ كۆرگىلى بولىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، باشقا سەۋەبلەرمۇ بار:

• جىگەر كېسەللىكلىرى: بەدىنىمىز A ۋىتامىنىنىڭ كۆپ قىسمىنى جىگەردە ساقلايدۇ. شۇڭا، جىگەردە بىرەر كېسەللىك بولسا، بۇ ساقلاش قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن.
• ماينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ناچارلىشىش: A ۋىتامىنى مايدا ئېرىيدىغان بىر خىل ۋىتامىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە ئۈچەينىڭ ماينى توغرا سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان كېسەللىك بولسا، A ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. مىساللار:
• ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىچ سۈرۈش بولسا
• گلىياك كېسىلى
• كىستىك فىبروز
• ئاشقازان ئاستى بېزىنىڭ بەزى كېسەللىكلىرى
• ئۆت يولىنىڭ توسۇلۇشى
• سىنىك ياكى تۆمۈر كەملىكى
• بەزى ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەلىرى (كىچىك ئۈچەينى ئايلىنىش ئوپېراتسىيەسى ياكى بەدەن ئېزىش ئوپېراتسىيەسى)
• ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
• ئەگەر سىز ئۈچەي ياكى ئاشقازان ئاستى بېزىڭىزغا ئوپېراتسىيە قىلدۇرغان بولسىڭىز.

بۇنىڭ سىزدە بارلىقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟ (دىئاگنوز)

ئەگەر دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن بىرەر مەسىلە بارلىقىدىن گۇمانلانسا، ئۇ سىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇ ئادەتتە قان تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• قان زەردابىدىكى رېتىنول سىنىقى: بۇ ئۇسۇل قاندىكى A ۋىتامىنىنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىمىزدە A ۋىتامىنى كۆپ مىقداردا ساقلىنىدىغان بولغاچقا، A ۋىتامىنىنىڭ قاندىكى مىقدارى پەقەت كەمچىللىك ئېغىر بولغاندا تۆۋەنلەيدۇ.
• كۆز تەكشۈرۈشى: ئەگەر سىزدە كېچىلىك كورلۇق قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز يەنە ئېلېكترورېتىنوگرافىيە قاتارلىق ئالاھىدە كۆز تەكشۈرۈشىنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن، بۇ تەكشۈرۈش تور پەردىسىدىكى يورۇقلۇققا سەزگۈر ھۈجەيرىلەرنىڭ (فوتورېتسېپتورلارنىڭ) قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ.

بەزىدە، A ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى بەرگەندىن كېيىن ئالامەتلەرنىڭ ياخشىلىنىش-ياخشىلانماسلىقىنى كۆرۈش ئارقىلىق، ئۇنىڭ كەمچىللىكىنى جەزملەشتۈرگىلى بولىدۇ.

A ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى قانداق داۋالىغىلى بولىدۇ؟

ئەگەر دوختۇر بۇ خىل ئەھۋالنى بايقىسا، ئۇ سىزگە بىر قانچە كۈن ئىچىدە يۇقىرى مىقداردا A ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى بېرىشى مۇمكىن. ئاندىن، مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئازايتىپ، كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىز ۋە تېرىڭىزنىڭ ئەھۋالى ياخشىلانغۇچە ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

بۇ ۋىتامىن A دورىلىرى كېچىلىك كورلۇقنى داۋالاپ، كۆزنىڭ قۇرۇقلىقىنى ئازايتىپ، نەملىكنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر مۈڭگۈز پەردىسى يارىسى كەلتۈرۈپ چىقارغان داغلار سەۋەبىدىن كۆرۈش قۇۋۋىتى يوقالسا، ئۇنى داۋالاش تەس. شۇڭلاشقا بۇنى بالدۇر تونۇپ داۋالىنىش مۇھىم.

ئاگاھلاندۇرۇش: بوۋاقلارغا بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا A ۋىتامىنى بېرىش ياخشى ئەمەس، چۈنكى ئۇ ئۇلارغا زەھەرلىك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بالىلارغا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە توغرا مىقداردا A ۋىتامىنى تابلېتكىسى بېرىلسە بولىدۇ. مىقدارىنى بالىلار دوختۇرى بەلگىلەيدۇ.

شۇنداقلا، دوختۇر سىزگە A ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر قانىڭىزدىكى A ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى بەلگىلىك بىر سەۋىيىدىن (مەسىلەن، 30 مىكروگرام/دل) يۇقىرى بولسا، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنىڭ پايدىسى يوق. بۇنداق ئەھۋالدا، A ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئەڭ ياخشى. چۈنكى، ئەگەر سىز A ۋىتامىنىنى ئارتۇق قوبۇل قىلسىڭىزمۇ، ئۇ زەھەرلىك بولۇشى مۇمكىن.

A ۋىتامىنى كەملىكىدىن قانداق ساقلىنىشىمىز كېرەك؟ (ئالدىنى ئېلىش)

بۇنىڭدىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى A ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىشتۇر. بۇ يېمەكلىكلەردە A ۋىتامىنى بار يېمەكلىكلەر قايسىلار؟

• يېشىل كۆكتاتلار: ئىسپىناخ، كەرەپشە، ياۋا كۆكتاتلار، بروككولى قاتارلىقلار.
• ئاپېلسىن ۋە سېرىق رەڭلىك كۆكتاتلار: سەۋزە، قوڭۇر، تاتلىق بەرەڭگە، كاۋا.
• ئاپېلسىن ۋە سېرىق رەڭلىك مېۋىلەر: ئاپېلسىن، مانگو، پاپايا، قوڭۇر.
• سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى.
• جىگەر، كالا گۆشى، توخۇ گۆشى.
• بەزى بېلىق تۈرلىرى قىزىل بېلىققا ئوخشاش.
• تۇخۇم.
• A ۋىتامىنى قوشۇلغان دانلىق زىرائەتلەر، گۈرۈچ، بەرەڭگە، نان، پۇرچاق.

ئويلاپ بېقىڭ، ئانىلىرىمىز بىزنى كىچىكىمىزدىن باشلاپ سەۋزە ۋە كۆكتات يېيىشكە مەجبۇرلىشى بىكار ئەمەس. چۈنكى ئۇلار بىزگە قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بېرىدۇ.

زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن A ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىزمۇ مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە A ۋىتامىنى كەمچىل بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز مۇمكىن؟

ئەگەر سىز A ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتسىڭىز، كەمچىللىكنىڭ بەزى تەسىرلىرى ئەسلىگە كېلىشكە باشلايدۇ. كېچىلىك كورلۇق ۋە كۆز قۇرۇش قاتارلىق كېسەللىكلەر ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ يارىلىنىشىدىن كېلىپ چىققان داغنى رېمونت قىلغىلى بولمايدۇ.

شۇڭا، تەركىبىدە A ۋىتامىنى بار يېمەكلىكلەرنى يېتەرلىك يېيىش ناھايىتى مۇھىم. زۆرۈر بولسا، تەركىبىدە A ۋىتامىنى بار قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. چۈنكى A ۋىتامىنىنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالماسلىق كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئېغىر، ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

A ۋىتامىنى كۆرۈش قۇۋۋىتىمىز، تېرىمىز، ئىممۇنىتېت كۈچىمىز ۋە ئۆسۈشىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئەگەر ئۇنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، ئۇ كېچىلىك كورلۇقتىن تارتىپ كورلۇققىچە بولغان ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سەۋزە، قوڭۇر، تاتلىق بەرەڭگە، يېشىل كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، جىگەر، تۇخۇم ۋە سۈت قاتارلىق A ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
• ئەگەر سىزدە كېچىلىك كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى تېرىڭىزنىڭ قۇرغاقلىشىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ A ۋىتامىنىنىڭ كەملىكىدىن بولۇشى مۇمكىن.
• بولۇپمۇ ھامىلىدار ئانىلار، ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ۋە كىچىك بالىلارنىڭ A ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياجىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
• دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز A ۋىتامىنى دورىلىرىنى زۆرۈرىيەتسىز ئىچمەڭ. ھەر قانداق نەرسىنى ئارتۇقچە ئىچىش يېتەرلىك ئەمەس.

ساغلاملىقىڭىز سىزنىڭ قولىڭىزدا. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق، بۇ خىل كەمتۈكلۈكلەردىن ساقلىنالايسىز.

` A ۋىتامىنى، A ۋىتامىنى كەمچىللىكى، ئوزۇقلۇق، كۆرۈش قۇۋۋىتى، تېرە كېسەللىكلىرى، ئىممۇنىتېت، بالىلارنىڭ ساغلاملىقى