سىز ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە قارشى دورا ئىچىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.

ئەگەر سىز ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، بەلكىم كۆپىنچە «نېمىشقا مەن بۇنچە كۆپ سېمىرىپ كېتىۋاتىمەن؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت سىزگىلا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە ئەمەس. بۇ خىل كېسەل بىلەن داۋالىنىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نورمال ئەھۋال. شۇڭا بۈگۈن، نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمە ئۈچۈن بۇ دورىلار بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ؟

دوختۇرلار ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى داۋالاش ئۈچۈن ھەر خىل دورىلارنى ئىشلىتىدۇ. بۇ دورىلارنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشتۇر. قانداقلا بولمىسۇن، بارلىق دورىلارغا ئوخشاش، ئۇلارنىڭ بەزى يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ دورىلار بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارىغا ھەر خىل ئۇسۇللاردا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• ماددا ئالمىشىشنىڭ ئاستىلىشى: بەزى دورىلار بەدىنىڭىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن، يەنى نورمال يېسىڭىزمۇ بەدىنىڭىز بۇ ئېنېرگىيەنى ئىشلىتەلمەيدۇ ۋە ئۇنى ماي سۈپىتىدە ساقلاشقا باشلايدۇ.
• ئىشتىھانىڭ ئېشىشى: دورا ئىچىشتىن بۇرۇن ئىشتىھاڭىز ئانچە ئېچىلمىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ دورا ئىشلەتكەندە، ئىشتىھاڭىز كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى مۇمكىن. دائىم ئاچلىق ھېس قىلىش ۋە كۆپرەك تاماق يېگۈڭىز كېلىش نورمال ئەھۋال.
• بەزى يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقنىڭ ئېشىشى: سىز ئالاھىدە تاتلىق، مايلىق ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول يېمەكلىكلەرگە (مەسىلەن، گۈرۈچ، نان، پېچىنە-پىرەنىك) بولغان ئىشتىياقىڭىزنىڭ ئېشىشى مۇمكىن.

بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدىغان دورىلار

قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىققا ئىشلىتىلىدىغان نۇرغۇن دورىلار بەدەن ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش ئېھتىماللىقىغا ئىگە. بۇنى تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىشىڭىز ئۈچۈن، بۇ دورىلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بەزىلىرى كۆرسىتىلدى.

مۇھىم: بۇ تىزىملىكتىكى دورىلارنى ئىچىشتىن قورقماڭ. بۇلار كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەر قانداق سەۋەب بىلەن بۇ دورىنى ئىچىشنى توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.

بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى دورامۇ؟ باشقا سەۋەبلەر بارمۇ؟

ياق. پەقەت دورالا بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ تەبىئىتىمۇ بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدۇ.

چۈشكۈنلۈك مەزگىللىرى

ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقتا، يۇقىرى ھەرىكەت (مانىيەلىك) ۋە ئېغىر چۈشكۈنلۈك (دېپرېسسىيەلىك) مەزگىللىرى بولىدۇ. بۇ چۈشكۈنلۈك مەزگىللىرىدە، نۇرغۇن كىشىلەر كارىۋاتتىن تۇرغۇسى كەلمەيدۇ ۋە ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقمايدۇ. بۇ پۈتۈنلەي ھەرىكەتسىزلىككە ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلار يەنە قايغۇ ۋە يالغۇزلۇققا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن راھەت تاماق يېيىشنى تاللايدۇ. بۇ ئىككى ئامىل بىر يەرگە كەلگەندە، ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ئادەتتىكى ئىش ئەمەس.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى

بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىك قۇتۇپ قالايمىقانچىلىقى بىلەن بىللە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۆزىنى كونترول قىلالماي كۆپ مىقداردا يېمەكلىك يېگەندە كۆرۈلىدۇ. ئۇلار بۇنىڭدىن كېيىن ئىنتايىن قايغۇرىدۇ ۋە خىجىل بولىدۇ. بۇ يەنە ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟ ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرى

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. سىزدورىنىڭ ئەكىس تەسىرىنى كونترول قىلالمىسىڭىزمۇ، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز.

1. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم قەدەم. ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا بولغان ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسىنى بېرەلەيدۇ.

• باشقا دورىغا ئالماشتۇرۇش: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى ئازايتىدىغان ياكى ئاشۇرمايدىغان باشقا دورىلارمۇ بار. مەسىلەن، «لاموترىگىن (لامىكتال)» دورىسى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ئانچە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. شۇنداقلا، «ئارىپىپرازول»، «لاتۇدا»، «زىپراسىدون» قاتارلىق بەزى روھىي كېسەللىككە قارشى دورىلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىغا ئانچە تەسىرى يوق. ئەگەر بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كەلسە، دوختۇرىڭىز سىزنى بۇ خىل دورىغا ئالماشتۇرۇشى مۇمكىن.
• باشقا دورىلارنى قوشۇش: بەزىدە، تەتقىقاتلاردا دىيابېت دورىسى مېتفورمىننىڭ ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك دورىسى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىنسا، بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىز قارار قىلىدۇ.

2. تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئاددىي ئۆزگەرتىڭ

بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ئۇرۇنۇپ، بېسىمغا چۈشۈپ كېتىشنىڭ ئورنىغا، كىچىك ئىشلاردىن باشلاپ، بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.

• ساغلام يېمەك-ئىچمەك:
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئىمكانقەدەر كۆپ كۆكتات، ئۆسۈملۈك ۋە مېۋە قوشۇڭ.
• ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر (بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، نوقۇت، يېشىل لوبيا، نوخۇت) ئاچلىق تۇيغۇسىنى ئازايتىدۇ ۋە ئۇزۇنراق توق تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• شېكەر، ئۇن ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى (تورت، پېچىنە-پىرەنىك، تاتلىق ئىچىملىكلەر، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يېيىش) ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ . بەزىدە ئۇسسۇزلۇققا چىدىماي تۇرۇپمۇ ئاچلىق ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن.

• چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ:
• سىز چوقۇم تەنتەربىيەخانىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش يېتەرلىك.
• ھەپتىدە 3-5 كۈن چېنىقىش نىشانى قويۇڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. بۇ ئۇسسۇل ئويناش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش بولۇشى مۇمكىن.
• چېنىقىش پەقەت ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ ناھايىتى پايدىلىق.