سىزمۇ كۈن بويى ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە، ئۆزىڭىزنى ئانچە خۇشال ياكى روھسىز ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەلكىم بىرەيلەننىڭ «ۋاي، B بىرىكمىسىنى ئىچىپ بېقىڭ، ئۇ بەدىنىڭىزنى ياخشىلايدۇ» دېگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا، بۇ B ۋىتامىنى بىرىكمىسى دېگەن نېمە؟ ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم؟ بۇ دورىلارنى ياكى كاپسۇللارنى ئىشلەتكەندە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك؟ بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي ۋە سەمىمىي سۆزلەشەيلى.
B ۋىتامىنى بىرىكمىسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B ۋىتامىنى بىرىكمىسى يەككە ۋىتامىن ئەمەس. ئۇ B ۋىتامىنى گۇرۇپپىسىدىكى بىر قانچە خىل ۋىتامىننىڭ بىرىكمىسى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇنىڭ تەركىبىدە تەخمىنەن 8 خىل ئاساسلىق B ۋىتامىنى بار. بۇنى بەدىنىمىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېقىلغۇ ۋە ماتور مېيىنىڭ بىرىكمىسى دەپ ئويلاڭ.
بۇ B ۋىتامىنلىرى بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم جەريانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن: بۇ ۋىتامىن بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ئاقسىللار ۋە مايلارنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ (مېتابولىزم). بۇ جەريان توغرا بولمىغاندا، سىز چارچاپ كېتىسىز.
- مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى: B ۋىتامىنلىرى بىزنىڭ ئەستە ساقلاش، دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار يەنە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم.
- قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن: بولۇپمۇ B12 ۋە B9 ۋىتامىنلىرى (فولىك كىسلاتاسى) قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇلار كەمچىل بولغاندا، قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەر كۆرۈلىدۇ.
- يۈرەك ساغلاملىقى: B ۋىتامىنلىرى يۈرەكنىڭ ساغلام ئىشلىشىگە تۆھپە قوشىدۇ.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئۈچۈن: بۇلار يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، يەنى ئۇنىڭ كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى يۇقىرى.
دېمەك، كۆردىڭىزمۇ؟ بۇنىڭ پەقەت «خۇشاللىق ھېس قىلدۇرىدىغان» دورادىن قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟
بۇ دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
B ۋىتامىنى كومپلېكسى دورىخانىدىن ئاسانلا سېتىۋالغىلى بولىدىغان نەرسە بولسىمۇ، ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا چوقۇم ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار.
- ئەگەر سىزدە قان ئازلىق بولسا: قان ئازلىقنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەي تۇرۇپلا B مۇرەككەپ دورىسىنى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. شۇڭا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئەگەر سىزدە ھەر قانداق ئاللېرگىيە بولسا: ئەگەر سىزدە B ۋىتامىنلىرى، باشقا دورىلار، يېمەكلىكلەر ياكى قوشۇمچە ماددىلارغا ئاللېرگىيە بولسا، بۇنى تىلغا ئېلىشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىسىڭىز: بەزى ۋىتامىنلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە زۆرۈر بولسىمۇ، ئەمما مىقدارى ۋە تۈرلىرىنى دوختۇر بېكىتىشى كېرەك. شۇڭا بۇ ھەقتە چوقۇم سۆزلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز:سىز ئىستېمال قىلغان نەرسىلەر سۈت ئارقىلىق بوۋاققا ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن بولغاچقا، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشى.
بۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟
بۇ دورىنى ئىشلىتىش ئۇسۇلى ناھايىتى ئاددىي.
- بۇ ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان دورا ياكى كاپسۇل.
- بۇنى تاماقتىن بۇرۇن ياكى تاماقتىن كېيىن ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر تاماقتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلسا، ئاشقازاندا ئاغرىق ياكى كۆكرەك كۆيۈش ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، تاماق بىلەن بىللە ياكى تاماقتىن كېيىن ئىستېمال قىلىڭ.
- دورا بوتۇلكىسى ياكى ئورالمىسىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ. بەلگىلەنگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
- بالىلارغا بېرىدىغان بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە پەقەت ئۇ بەلگىلىگەن مىقداردا بېرىڭ. ئالاھىدە دىققەت قىلىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
ئەگەر دورىنى قولدىن بېرىپ قويسام قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ئەنسىرىمەڭ. ئېسىڭىزگە كېلىشى بىلەن دەرھال ئىچىڭ. ئەمما كېيىنكى قېتىملىق دورا يېيىش ۋاقتى يېقىنلىشىپ قالغان بولسا، قولدىن بېرىپ قويغان دورا مىقدارىنى ئۆتكۈزۈۋېتىپ، كېيىنكى قېتىملىق دورا مىقدارىنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ. ھەرگىز قوش مىقداردا دورا ئىچمەڭ.
ئەگەر دورا بەك كۆپ ئىچىۋالسىڭىز نېمە قىلىش كېرەك؟ (دورا مىقدارى ئېشىپ كەتسە)
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى خاتا ھالدا ئارتۇقچە دورا ئىچىۋالغان دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياكى مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ.
مۇھىم: بۇ دورا پەقەت سىز ئۈچۈنلا بەلگىلەنگەن. ئۆزىڭىزگە پايدىلىق دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، ئۇنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلاشماڭ.
بىز يەنە ئۇنىڭ ئەكىس تەسىرلىرىنى بىلىمىزمۇ؟
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، B ۋىتامىنى كومپلېكسى كىچىك ياكى ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
| يان تەسىرى | چۈشەندۈرۈش ۋە نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر يان تەسىرلەر | |
| ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | تېرە قىزىرىشى، قىچىشىش، لەۋ، تىل، يۈز ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش.ئەگەر بۇلارنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| جىگەر يارىلىنىشى | ئاشقازاننىڭ ئۈستۈنكى ئوڭ تەرىپىدە ئاغرىش، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، كۆڭلى ئاينىش، تېرە ياكى كۆزنىڭ سېرىقلىشىشى ۋە قاراڭغۇ سېرىق/قوڭۇر رەڭلىك سۈيدۈك قاتارلىقلارمۇ ئېغىر ئالامەتلەر. |
| قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشى (گىپېرگلىكېمىيە) | ئۇسسۇزلۇقنىڭ تۇيۇقسىز كۈچىيىشى، تېز-تېز سىيىش، ئادەتتىن تاشقىرى چارچاش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى. |
| پۇت-قوللاردا ئاغرىق ياكى ئۇيۇشۇش | قول ياكى پۇت ئاغرىش، ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش. |
| ئادەتتە ئېغىر بولمىغان، ئەمما بىئارام قىلىدىغان بولسا دوختۇرغا مەلۇم قىلىشىڭىز كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
| قاراڭغۇ سېرىق سىيدىك | بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بۇ ئەھۋال بەدەننىڭ ئارتۇقچە ۋىتامىن B2 (رىبوفلاۋىن) نى سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىپ تاشلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنىڭدىن قورقماڭ. |
| ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى | كۆڭۈل ئېلىشىش، ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر. |
| باشقا كىچىك نەرسىلەر | باش ئاغرىش، چارچاش، يۈز قىزارىش. |
يەنە نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك؟
- باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرى: B كومپلېكسى ئادەتتە باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز (باشقا ۋىتامىنلار، ئەنئەنىۋى دورىلار ۋە ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ قويۇشىڭىز ئەڭ ياخشى.
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك: بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە.
- تەرەت رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى: بەزى ۋىتامىنلار تەرەت رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئاشقازان ئاغرىش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
- B ۋىتامىنى بىرىكمىسى ئېنېرگىيە، مېڭە ئىقتىدارى، قان ھۈجەيرىلىرى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىك ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر گۇرۇپپا ۋىتامىن.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، باشقا كېسەللىكلىرىڭىز (بولۇپمۇ قان ئازلىق، ئاللېرگىيە) ۋە ھامىلىدارلىق ياكى ئېمىزىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر سىزدە ئېغىر يان تەسىرلەر (تېرىنىڭ شىشىشى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشى، كۆز/تېرىنىڭ سېرىقلىشىشى، قول-پۇتنىڭ ئۇيۇشۇشى) كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- قېنىق سېرىق رەڭلىك سىيدىك نورمال ۋە زىيانسىز قوشۇمچە تەسىر. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.
- ۋىتامىن دورىلىرىنىڭ تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئورنىنى ئالالمايدىغانلىقىنى ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئەڭ مۇھىم نەرسە.
- ئەگەر بۇ دورا توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشتىن قورقماڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ۋىتامىن دورىسى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەر ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئاساسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ