Covid-19 يۇقۇمى بىلەن، ھەممىمىز ئادەتتىكىدىن كۆپرەك ئىممۇنىتېتىمىز ۋە ھەر بىر ۋىتامىن ھەققىدە سۆزلەشكە باشلىدىق، شۇنداقمۇ؟ بىز ئەڭ كۆپ ئاڭلايدىغان ئىسىملارنىڭ بىرى D ۋىتامىنى. بەزىلەر D ۋىتامىنى تۆۋەن بولسا، Covid غا گىرىپتار بولۇش ئاسان، ئەگەر تۆۋەن بولسا، ئېغىرلىشىدۇ دەيدۇ. يەنە بەزىلەر بۇلارنىڭ پەقەت ھېكايىلەر ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. D ۋىتامىنى بىلەن Covid-19 نىڭ ھەقىقىي مۇناسىۋىتى نېمە؟ بۇنى ئېنىق ۋە ئاددىي چۈشىنىۋالايلى.
ئەڭ ئاۋۋال، D ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئەمەلىيەتتە، ئۇ يەنە بىر خىل گورمون رولىنى ئوينايدۇ. D ۋىتامىنى بەدىنىمىزدىكى بىر قانچە مۇھىم فۇنكسىيەلەر ئۈچۈن مۇھىم.
- سۆڭەكنى كۈچەيتىش ئۈچۈن: D ۋىتامىنى بەدەننىڭ يېمەكلىكتىن ئالغان كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. D ۋىتامىنى بولمىسا، قانچىلىك سۈت ئىچىمىز ياكى كالتسىي دورىسى ئىچىمىز، بەدىنىمىز ئۇنى تولۇق سۈمۈرەلمەيدۇ. شۇڭا، D ۋىتامىنى ساغلام ۋە كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسى: D ۋىتامىنى يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. يەنى، ئۇ كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بىز D ۋىتامىنىنى ئەڭ كۆپ قۇياش نۇرى ئارقىلىق ئالىمىز. تېرىمىز قۇياش نۇرىغا ئۇچرىغاندا، تېرىدىكى بىر خىل خولېستېرىن D ۋىتامىنىغا ئايلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىز بەزى يېمەكلىكلەردىنمۇ D ۋىتامىنى ئالالايمىز.
قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەدىنىدە D ۋىتامىنى يېتەرلىك ئەمەس. بۇ كەملىك بولۇپمۇ ياشانغانلاردا، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلمايدىغانلاردا ۋە تېرىسى قاراڭغۇراق كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ (قاراڭغۇراق تېرىنىڭ قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشى قىيىنلىشىدۇ).
D ۋىتامىنى بىلەن COVID-19 ئوتتۇرىسىدىكى ھەقىقىي باغلىنىش
ماقۇل، ئەمدى ئەڭ مۇھىم قىسمىغا كېلەيلى. D ۋىتامىنى كەملىكى بىلەن COVID-19 ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارمۇ؟
نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، D ۋىتامىنى مىقدارى تۆۋەن بولغان كىشىلەرنىڭ COVID-19 غا گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرىراق بولىدۇ، ئەگەر ئۇلار يۇقۇملىنىپ قالسا، ئۇلارنىڭ ئەھۋالى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى D ۋىتامىنىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىپ، بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كونترول قىلىشىدىن بولۇشى مۇمكىن.
لېكىن بۇ يەردە بىز ئارىلىشىپ كەتمەسلىكىمىز كېرەك بولغان ناھايىتى مۇھىم بىر نەرسە بار. D ۋىتامىنى مىقدارى تۆۋەن كىشىلەر يۇقىرى خەۋپ ئاستىدا بولسىمۇ، D ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچىشنىڭ COVID-19 غا گىرىپتار بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقى ياكى ئەگەر يۇقتۇرۇۋالسىڭىز تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا ئىلمىي دەلىل يوق.
بۇ دېگەنلىك، D ۋىتامىنى COVID-19 نىڭ سېھىرلىك چارىسى ئەمەس. ئەمما بەدىنىڭىزدىكى D ۋىتامىنىنىڭ ساغلام سەۋىيىسىنى ساقلاش ئومۇمىي ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىڭ ياخشى ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
D ۋىتامىنى كەمچىللىكى ۋە باشقا كېسەللىكلەر
D ۋىتامىنى كەملىكى پەقەت COVID-19 نىڭلا ئەمەس، بەلكى باشقا بىر قاتار كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى ھەتتا COVID-19 نىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
| داۋالىنىش ئەھۋالى | D ۋىتامىنى كەمچىللىكى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى |
|---|---|
| يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمى | D ۋىتامىنىنىڭ تۆۋەن بولۇشى بۇ كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار. |
| دىئابېت | تەتقىقاتلار D ۋىتامىنى كەملىكى بىلەن دىئابېت ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى كۆرسەتتى. |
| بەزى راك تۈرلىرى | ئۇنىڭ چوڭ ئۈچەي راكى، پروستاتا راكى ۋە كۆكرەك راكى قاتارلىق راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا دەلىللەر بار. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرى | ئۇ دائىم كۆرۈلىدىغان يۇقۇملىنىش ۋە كۆپ خىل قېتىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. |
ئەمدى ئويلاپ بېقىڭ، سېمىزلىك ۋە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر COVID-19 غا گىرىپتار بولسا، ئۇلارنىڭ ئېغىر دەرىجىدىكى COVID-19 غا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. بۇ كېسەللىكلەر يەنە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئۇنداقتا قانداق قىلىپ يېتەرلىك D ۋىتامىنى ئالىمىز؟
ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تەبىئىي ئۇسۇللار قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ۋە D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.
قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى
ھەپتىدە ئۈچ كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 15-20 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ناھايىتى ياخشى. بولۇپمۇ ئەتىگەنكى قۇياش بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى. پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئاشكارىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت قول، پۇت ۋە يۈزىڭىزلا يېتەرلىك.
يېمەكلىكلەردىن ئېلىنغان D ۋىتامىنى
بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇپ كۆرۈڭ:
- قىزىل بېلىق ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلار
- قىزىل گۆش (مەسىلەن، كالا گۆشى)
- تۇخۇمنىڭ سېرىقى
- D ۋىتامىنى قوشۇلغان كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر (بەزى سۈت پاراشوكى، قېتىق قاتارلىقلارنىڭ بەلگىسىگە قاراڭ)
ئەگەر سىز D ۋىتامىنى قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز...
D ۋىتامىنى دورىلىرى يەنە بىر تاللاش، ئەمما بۇ يەردە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
ھەرگىز ئۆزىڭىز خالىغانچە دوراخانىدىن D ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچمەڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، زۆرۈر بولسا، پەقەت ئۇنىڭ بەلگىلىگەن مىقدارىنىلا بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ.
D ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە زور زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
D ۋىتامىنى بەك يۇقىرى بولسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر سىز D ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە كۆپ ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇ زەھەرلىك بولۇپ قالىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، قاندىكى كالتسىي مىقدارى كېرەكسىز ئېشىپ كېتىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش | ئاشقازاندا ئاغرىق ۋە قۇسۇش. |
| ھەددىدىن زىيادە ئۇسساش ۋە تېز-تېز سىيىش | بۇ بۆرەككە تەسىر كۆرسىتىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| ئىشتىھاسىزلىق ۋە ئىچ قېتىش | ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ بۇزۇلۇشى. |
| ئاجىزلىق ۋە ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى | بەدەندىكى كالتسىي مىقدارىنىڭ ئېشىشى مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئاتاكسىيە | بۇ نېرۋا سىستېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، سۆزلەشتە ئازراق قالايمىقانلىشىش ياكى ماڭغاندا قولنىڭ تۇتۇقسىزلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
شۇڭا، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، D ۋىتامىنىنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشىنىڭ پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىز ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
- D ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تەبىئىي مەنبەسى قۇياش نۇرى. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇنى بەزى يېمەكلىكلەردىن ئېلىشقا بولىدۇ.
- D ۋىتامىنى كەملىكى COVID-19 قاتارلىق بىر قاتار كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- قانداقلا بولمىسۇن، D ۋىتامىنى دورىسىنى ئىچىش COVID-19 دىن ساقلىنىش ياكى داۋالاشنىڭ سېھىرلىك چارىسى ئەمەس.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچمەڭ. بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- ئەڭ ياخشىسى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك قۇياش نۇرى ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەھمىيەت بېرىش. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ