C ۋىتامىنى راستىنلا زۇكامغا پايدىلىقمۇ؟ (C ۋىتامىنى زۇكامغا پايدىلىق) كېلىڭ، ھەقىقەتنى بىلىۋالايلى!

كۆپىنچىمىز زۇكامنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى بىلەنلا C ۋىتامىنى ئۈچۈن يۈگۈرىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزى كىشىلەر C ۋىتامىنى دورىسى ئىچىدۇ، يەنە بەزىلىرى C ۋىتامىنى ئېلىش ئۈچۈن ئاپېلسىن شەربىتى، يۆتەل دورىسى، چاي ۋە باشقا نەرسىلەرنى ئىچىدۇ. بۇ ئادەت 1970-يىللاردىن بۇيان مەۋجۇت بولۇپ كەلگەن. ئەمما ئالقىشقا ئېرىشكەن بولسىمۇ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، C ۋىتامىنىنىڭ ھەقىقەتەن زۇكامغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلايدىغان دەلىللەر ناھايىتى ئاز. شۇڭا بىۋاسىتە مەسىلىگە ئۆتەيلى.

بۇ C ۋىتامىنى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، C ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ۋىتامىن. ئۇ يەنە كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ، يەنى بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

C ۋىتامىنى بەدىنىمىزدىكى ساغلام سۆڭەك، مۇسكۇل ۋە قان تومۇرلىرىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، C ۋىتامىنى ساغلام تېرە ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئاقسىل بولغان كوللاگېننى ئىشلەپچىقىرىش ۋە بەدەننىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى تۆمۈرنى توغرا سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

بىز تەبىئىي ھالدا كۆكتات ۋە مېۋىلەردىن C ۋىتامىنى ئالالايمىز. بولۇپمۇ ئاپېلسىن، ماندارىن ۋە لىمون قاتارلىق سىترۇس مېۋىلىرىدىن، شۇنداقلا گۇئاۋا، گۇئاۋا ۋە گۇئاۋا قاتارلىق مېۋىلەردىن C ۋىتامىنى ئالىمىز. بۇنىڭدىن باشقا، سىز يەنە دورىخانىلاردىن C ۋىتامىنى دورىلىرى ۋە چاينىلىدىغان دورىلارنى سېتىۋالالايسىز.

دېمەك، C ۋىتامىنى سوغۇق تىترەشنىڭ ئالدىنى ئالالمايدۇ ياكى داۋالىيالمايدۇ؟

بۇ ھەممەيلەننىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. C ۋىتامىنى كۆپ يىللاردىن بۇيان ئادەتتىكى زۇكامنى داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە تەتقىق قىلىنىپ كەلگەن. ئەمما نەتىجىلەر زىددىيەتلىك بولۇپ كەلگەن. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، مۇتەخەسسىسلەر C ۋىتامىنىنىڭ ئادەتتىكى زۇكامنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشتە ھېچقانداق پايدىسى يوقلىقىنى ئېيتىدۇ.

مەسىلەن، 2007-يىلى ئېلىپ بېرىلغان چوڭ تىپتىكى تەتقىقاتتا، تەتقىقاتچىلار ئۆتكەن 60 يىلدا ئېلىپ بېرىلغان 60 دىن ئارتۇق تەتقىقاتنى تەھلىل قىلىپ، كۈنىگە 200 مىللىگرام ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ۋىتامىن C ئىستېمال قىلىشنىڭ سوغۇق تىترەشنىڭ قېتىم سانى، داۋاملىشىش ۋاقتى ياكى ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن ياكى ئەمەسلىكىنى بايقىغان.

لېكىن، ھەر كۈنى، ھەر كۈنىئەگەر بىرەيلەن C ۋىتامىنى ئىچىۋاتقاندا زۇكام بولۇپ قالسا، زۇكام ۋاقتىنى ئازراق قىسقارتقىلى بولىدۇ. يەنى چوڭلاردا تەخمىنەن %8، بالىلاردا %14 قىسقارتقىلى بولىدۇ.

بۇ نىسبەتلەر ئەمەلىيەتتە نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟

بۇنى سەل ئاددىيراق چۈشىنىۋالايلى.

• ئادەتتە يىلدا تەخمىنەن 12 كۈن زۇكام بىلەن ئازابلىنىدىغان چوڭلار، يىل بويى ھەر كۈنى يۇقىرى مىقداردا C ۋىتامىنى ئىستېمال قىلسىمۇ، تەخمىنەن 11 كۈن زۇكام بىلەن ئازابلىنىشى كېرەك. بۇ پەقەت بىر كۈنلا ئاز.
• شۇنداقلا، بىر يىلدا تەخمىنەن 28 كۈن سوغۇق تىترەيدىغان كىچىك بالا، كۈندە C ۋىتامىنى ئىستېمال قىلسىمۇ، بۇ ساننى تەخمىنەن 24 كۈنگە قىسقارتالايدۇ. بۇ تەخمىنەن تۆت كۈن پەرق.

باشقا 7 تەتقىقاتتا، ئادەتتىكى زۇكامنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان C ۋىتامىنىنىڭ ئۈنۈمى پلاسېبودىن يۇقىرى ئەمەسلىكى بايقالغان.

ئۇنداقتا، توپچىلار ئۈچۈن نېمە ئەۋزەللىك بار؟

بۇ يەردە ئالاھىدە بىر نەرسە بار: مارافونچە يۈگۈرۈش ماھىرلىرى ۋە كۆپ ھەرىكەت قىلىدىغانلار قاتارلىق كۆپ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ ھەر كۈنى C ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىدىغانلىقى، شۇڭا ئۇلارنىڭ زۇكامغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ يېرىمى (%50) تۆۋەنلەيدىغانلىقى بايقالغان. ئەمما بۇ نورمال تۇرمۇش كەچۈرىدىغانلارغا ماس كەلمەيدۇ.

C ۋىتامىنىنى ئىچىش بىخەتەرمۇ؟ ئۇنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟

ئادەتتە، مېۋە-چېۋە قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ئالغان C ۋىتامىنى سىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ. شۇنداقلا، تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا C ۋىتامىنى تولۇقلاش كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر.

چوڭلار ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان كۈندىلىك ئېھتىياج مىقدارى ( RDA ) 90 مىللىگرام، ئاياللار ئۈچۈن 75 مىللىگرام.

قانداقلا بولمىسۇن، C ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. چوڭلار كۈنىگە 2000 مىللىگرامدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلسا ، بۆرەك تېشى، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.