ئاۋازىڭىز ئۆزگىرىۋاتىدۇمۇ؟ ئاۋاز داۋالاش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

يېقىندا ئاۋازىڭىز ئۆزگەردىمۇ؟ بەلكىم ئاۋازىڭىز بىر ئاز قىرىقلاپ قالغان بولۇشى مۇمكىن، ياكى سۆزلىگەندە تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ بەزىدە ئاۋازىڭىز ناھايىتى ئاجىز بولۇپ، پىچىرلىغاندەك ئاڭلىنىدۇ؟ بۇلارنى نورمال ئەھۋال دەپ قارىماڭ. ئۇلار ئاۋازىڭىزدىكى مەسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى، يەنى ئاۋاز مەشىقى ياكى «(ئاۋاز داۋالاش)» ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاۋاز داۋالاش دېگەن نېمە؟

ئاۋاز داۋالاش ئۇسۇلى ئاۋازىڭىز ئۈچۈن فىزىئوتېراپىيەگە ئوخشايدۇ. ئۇ ئاۋازىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ئېنىقلاشنى، ئاندىن ئاۋاز پەردىلىرىڭىزنىڭ ساقىيىشى ۋە نورمال ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ھەر خىل مەشىق ۋە مەشىق ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئاۋازىڭىزنىڭ ئېنىقلىقى ۋە كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە ئاۋاز مەسىلىلىرى يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاۋازىمىزنىڭ قانداق شەكىللىنىدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى؟

بىز سۆزلىگەندە، ئۆپكىمىزدىكى ھاۋا نەپەس يولى (تراھېيا) ئارقىلىق بوغۇزنىڭ قۇتا شەكىللىك قىسمىغا كىرىدۇ، بۇ بوغۇزنىڭ ئىچىدە ئاۋازىمىزنى تەشكىل قىلىدىغان ئاساسلىق قىسىم، يەنى ئاۋاز پەردىسى بار. ئۇلارنى ئىككى رېزىنكا دەپ ئويلاڭ.

ھاۋا بۇ ئاۋاز پەردىلىرىدىن ئۆتكەندە، ئۇلار تىترەيدۇ. بۇ تىترەش ئاۋازنى، يەنى بىزنىڭ ئاۋازىمىزنى پەيدا قىلىدۇ. ساغلام ئادەمنىڭ ئاۋاز پەردىلىرى ئوخشاش ئۇسۇلدا بىر-بىرىگە تىترەيدۇ، نەتىجىدە ئاۋاز ئېنىق چىقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئىككى ئاۋاز پەردىسى بىر-بىرىگە توغرا يېپىشمىسا ياكى بىر-بىرىدىن پەرقلىق تىترەيدىغان بولسا، ئاۋازىمىز قىرقىراپ، يېرىلىپ ياكى باشقا ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلىدۇ.

كىملەرگە ئاۋاز داۋالاش ئۇسۇلى لازىم بولۇشى مۇمكىن؟

ئاۋاز مەسىلىسى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل ئەھۋاللار، بولۇپمۇ ئوقۇتقۇچىلار، ناخشىچىلار ۋە ئادۋوكاتلار قاتارلىق سۆزلەيدىغان ۋە ئاۋازىنى دائىم ئىشلىتىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە «ئاۋاز داۋالاش» ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بۇ داۋالاشنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

ئەگەر ئاۋازىڭىزدا مەسىلە بولسا، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى قۇلاق، بۇرۇن ۋە بوغۇز مۇتەخەسسىسى (ENT مۇتەخەسسىسى) گە يوللايدۇ. بۇ مۇتەخەسسىس كېكىردىكىڭىزنى تەكشۈرۈپ، مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق دىئاگنوز قويىدۇ.

ئاندىن، مەسىلىگە ئاساسەن، ئۇ سىزنى ئاۋاز داۋالاش ئۈچۈن نۇتۇق تىلى پاتولوگىغا يوللىشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە كېرەكلىك ئاۋاز مەشىقلىرىنى دەل ۋاقتىدا ئۆگىتىدۇ.

ئاۋاز داۋالاش ئۇسۇلىدا نېمە ئىش قىلىنىدۇ؟

بۇنىڭدىن قورقۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ ئاغرىقلىق ئەمەس. داۋالاش دوختۇرىڭىز مەسىلىڭىزگە ماسلاشتۇرۇلغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ. مەسىلەن:

• نەپەس ئېلىش مەشىقى: توغرا نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىڭ ۋە سۆزلەۋاتقاندا نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
• بېسىمنى ئازايتىش مەشىقلىرى: بوغۇز ۋە بويۇن مۇسكۇللىرىدىكى كېرەكسىز جىددىيلىك ۋە جىددىيلىكنى ئازايتىش ئۈچۈن ئاددىي سوزۇش ۋە مەسساج تېخنىكىلىرى ئۆگىتىلىدۇ.
• ئاۋاز مەشىقى: سامان ئىشلىتىپ بوتۇلكىغا سۇ پۈۋلەش، ئاستا «گۈڭۈلدەيدىغان» ئاۋاز چىقىرىش ۋە لەۋلىرىڭىزنى تىترىتىش ئارقىلىق ئاۋاز چىقىرىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار ئاۋاز سىملىرىڭىزنىڭ ساغلام تىترىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاۋازنى كۈچەيتىش مەشىقى: ئاجىز ئاۋازنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىنىدۇ.

ئاۋازىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن يەنە بىر قانچە مەسلىھەت

ئاۋاز داۋالاش جەريانىدا، ئاۋازىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ.

• كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. بۇ ئاۋاز پەردىلىرىڭىزنىڭ نەم ۋە ساغلام بولۇشىنى ساقلايدۇ.
• كوففېئىن ۋە ئىسپىرتنى چەكلەڭ: چاي، قەھۋە ۋە ئىسپىرت ئاۋاز پەردىسىنى قۇرۇتۇۋېتىدۇ.
• تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش ئاۋازغا ۋە پۈتۈن بەدەنگە ئىنتايىن زىيانلىق.
• ئاۋازىڭىزنى قويۇپ تۇرۇڭ: ئەگەر سىز گەپچان ئادەم بولسىڭىز، ئىمكانقەدەر ئاۋازىڭىزنى قويۇپ تۇرۇڭ. بىر مەزگىل جىم تۇرۇڭ.
• كىسلاتا رېفلۇكسى (GERD) ۋە ئاللېرگىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىڭ: بۇ كېسەللىكلەر ئاۋاز پەردىسىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى توغرا داۋالىتىڭ.

قاچان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

• ئەگەر ئاۋازىڭىز ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان قىرقىلىپ قالغان بولسا.
• ئەگەر ئاۋاز پۈتۈنلەي يوقاپ كەتسە.
• ئەگەر سۆزلەۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر بوينىڭىزدا بىر تۈگۈنچە پەيدا بولغاندەك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر نەپەس ئېلىش ياكى يۇتۇشتا قىينىلىسىڭىز.

ئاۋاز داۋالاش ئۇسۇلى ئاۋاز مەسىلىلىرىنى داۋالاشتا ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. شۇڭا ئەگەر ئاۋازىڭىزدا ھەر قانداق ئۆزگىرىشنى بايقىسىڭىز، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.