دېپرېسسىيەنى داۋالاش: كىمدىن ياردەم سوراش كېرەك؟ كېلىڭ، بۇنى بىلىۋالايلى!

بەزى كۈنلەردە قايغۇ، ئەنسىرەش ۋە ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماسلىق نورمال ئەھۋال. ھەممىمىز ھاياتىمىزدا بۇنداق ۋاقىتلارنى باشتىن كەچۈرىمىز. ئەمما بۇ ئەھۋال ھەپتىلەر ياكى ئايلار داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، ئۇيقۇڭىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، بۇ پەقەت قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى تېببىي جەھەتتىن چۈشكۈنلۈك ياكى ئېغىر چۈشكۈنلۈك كېسىلى دەپ ئاتايمىز. بۇ دىئابېت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالىنىشقا موھتاج بىر كېسەللىك. مۇھىمى، بۇنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سوئالى: «كىمدىن ياردەم سورايمەن؟» بۈگۈن، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ھەر خىل مۇتەخەسسىسلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.

دېپرېسسىيەگە ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل مۇتەخەسسىسلەر

دېپرېسسىيەنى داۋالىيالايدىغان نۇرغۇن خىلدىكى ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بار. بۇ ياخشى ئىش، چۈنكى بۇ بىزگە ئۆزىمىزگە ماس كېلىدىغان ئادەمنى تاللاش پۇرسىتى بېرىدۇ. بەزىلەر بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇپ، دورا يېزىپ بېرىدۇ. يەنە بەزىلەر سۆھبەت ئارقىلىق داۋالايدۇ. يەنى پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى . بەزى مۇتەخەسسىسلەر ئىككىسىنىمۇ قىلىدۇ. شۇڭا ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن، بىر ياكى بىر قانچە ئادەم بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوستىڭىز نىمال بىر مەزگىلدىن بۇيان ئۆزىنى ناھايىتى ناچار ھېس قىلىۋاتىدۇ. ئۇ كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ، يېتەرلىك يېمەيدۇ، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلىرىنى قىلىشنى خالىمايدۇ. ئۇ ئەڭ ئاۋۋال ئائىلە دوختۇرىغا بارىدۇ. دوختۇر نىمال بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ ئەھۋالىنى چۈشىنىدۇ، ئۇنىڭغا ئاساسىي مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ ۋە زۆرۈر بولسا ئۇنى مۇتەخەسسىسكە يوللايدۇ. بۇ ئادەتتە تۇنجى قەدەم.

كىمدىن ياردەم ئالسام بولىدۇ؟ كېلىڭ، بۇ كىشىلەر بىلەن تونۇشۇپ باقايلى.

داۋالىنىش ئىزدىگەندە، سىز ھەر خىل كەسپىي ئىسىملارنى ئاڭلايسىز. مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى، پىسخولوگ، مەسلىھەتچى. بۇ كىشىلەرنىڭ رولى بىر-بىرىدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ. بۇ پەرقنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

ئۇنداقتا قەيەرگە بېرىشىم كېرەك؟

بۇ سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن بەلگىلىنىدۇ.

1. بىرىنچى قەدەم: ئائىلە دوختۇرىڭىز (ئائىلە دوختۇرى)دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈڭ. ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا جىسمانىي سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى بىلەلەيدۇ. ئاندىن، زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى مۇۋاپىق مۇتەخەسسىسكە يوللىيالايدۇ.

2. ئەگەر دورا ئىشلىتىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىسىڭىز: ئەگەر ئالامەتلىرىڭىز ئېغىر بولسا، يەنى ئۇيقۇڭىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە باشقا پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئەڭ ياخشىسى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنگەنىڭىز ياخشى. دورا ئىشلىتىش چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى.

3. ئەگەر سىز سۆزلىشىپ قارار چىقىرىشىڭىز كېرەك بولسا: ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ئادىتىڭىزنى چۈشىنىشنى، ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشنى ۋە تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەرنى قانداق ھەل قىلىش توغرىسىدا سۆزلەشمەكچى بولسىڭىز، پىسخولوگ ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن كۆرۈشۈش ناھايىتى پايدىلىق.

4. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى: كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دېپرېسسىيە ئۈچۈن ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر دورا ۋە پىسخوتېراپىيە بىرلەشتۈرۈلگەندە قولغا كەلتۈرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز پىسخولوگ ياكى مەسلىھەتچىدىن پىسخوتېراپىيە ئالالايسىز، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا پىسخولوگتىن دورا ئالالايسىز. بۇ كوللېكتىپ ئۇسۇل ناھايىتى ئۈنۈملۈك.

تۇنجى قېتىملىق ئۇچرىشىشتا نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەك؟

روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا تۇنجى قېتىم كۆرۈنگەندە ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. ئەمما قورقماڭ.

• سوئال سورايدۇ: دوختۇر ياكى كەسپىي خادىم سىزدىن ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ئۇيقۇڭىز، يېمەك-ئىچمەك ئەھۋالىڭىز، ئائىلە تارىخىڭىز ۋە دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىلەرىڭىز توغرىسىدا نۇرغۇن سوئاللارنى سورايدۇ.
• راستچىل بولۇڭ: ئىمكانقەدەر راستچىل ۋە ئوچۇق بولۇڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇلار سىزنى ئەيىبلەش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن كەلگەن. سىز ئېيتقان ھەممە نەرسە قاتتىق مەخپىي ساقلىنىدۇ.
• سىز يەنە سوئال سورىسىڭىز بولىدۇ: سوئاللىرىڭىز بولسا سوراڭ. مەسىلەن، «مېنىڭ ئەھۋالىم قانداق؟»، «داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟»، «دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟»، «داۋالاش قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟»

بۇ سەپەرنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك ئەمەس. مۇۋاپىق كەسپىي ياردەم بىلەن، سىز قايتىدىن بەختلىك ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە باشلىيالايسىز.