سىزگە دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) دەپ دىئاگنوز قويۇلدىمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بەزىدە «بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قانداق قىلىپ ئۆزۈم باشقۇرىمەن؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. سىز ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما نەدىن باشلاش ياكى كىمدىن سوراشنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان بىر ئىش. ئەمما ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، سىزگە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار ۋە بايلىقلار بار. كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
بۇ سەپەرنى نەدىن باشلايمىز؟
ئەڭ ئاۋۋال، بۇ دۇنيادا ھېچكىمنىڭ ھەممە ئىشنى يالغۇز قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر سىزگە ياردەم كېرەك بولسا، ياردەم سوراشنىڭ ھېچقانداق ئۇيات ياكى خاتا يېرى يوق. بۇ كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
ئەڭ ياخشى باشلاش نۇقتىسى ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان كونكرېت سوئاللار ۋە ئەندىشىلەرنى ئېنىق بىلدۈرۈڭ. ئۇ سىزگە بەزى ھەل قىلىش چارىلىرىنى تەمىنلىشى ياكى سىزنى سۆزلىشىدىغان بىرەيلەنگە يېتەكلىشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇ سىزگە بۇ خىل ئەھۋاللاردا روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
بىر مۇتەخەسسىس سىزگە چېچىلىشنى ئازايتىش ۋە دىققىتىڭىزنى بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل تېخنىكا ۋە قوراللارنى ئۆگىتەلەيدۇ.
ئەتراپىڭىزدىكى سىزگە ياردەم قىلىشقا تەييار كىشىلەرنى ئېنىقلاشمۇ مۇھىم. ئائىلىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستلىرىڭىز... بۇ كىشىلەر سىزگە ياردەم قىلىشنى خالىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇلار ADHD نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەسلىكى مۇمكىن، شۇڭا قانداق ياردەم قىلىشنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، كېسەللىكىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق-ئاشكارا بولۇش، ئۇلارغا كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا مەلۇمات بېرىش، ئۇلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
جەمئىيەتتىن قانداق قىلىپ ياردەم تەلەپ قىلىش كېرەك؟
ADHD بىلەن ياشاۋاتقاندا ئىجتىمائىي قوللاش ئىنتايىن مۇھىم. كىمگە ئېيتىشىڭىز ۋە كىمگە ئېيتماسلىقىڭىز پۈتۈنلەي ئۆزىڭىزگە باغلىق. ئەمما جۈپتىڭىز، يېقىن دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز باشلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جاي.
ئەگەر خالىسىڭىز، خىزمەتداشلىرىڭىز، باشلىقلىرىڭىز ياكى ئوقۇتقۇچىلارىڭىزغا ئوقۇغۇچى ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتسىڭىز بولىدۇ. چۈنكى ADHD خىزمەتتە ياكى مەكتەپتە بەزى قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى بىلسە، ئۇلار سىزگە بۇ توسالغۇلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئىشخانىدا بىرەر ئىشنى تۈگىتىش ئۈچۈن سەل كۆپرەك ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر باشقۇرغۇچىڭىز سىزنىڭ ADHD كېسىلىڭىزدىن خەۋەردار بولسا، ئۇ سىزنىڭ تەلىپىڭىزنى چۈشىنىشى ۋە زۆرۈر ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ADHD قاتارلىق كېسەللىكلەر توغرىسىدا باشقىلار بىلەن سۆزلىشىش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. «ياردەم» سۆزىنىڭ مەنىسى ھەر خىل كىشىلەر ئۈچۈن ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، ئۇلاردىن قانداق ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىۋالسىڭىز، بۇ ھەقىقەتەن پايدىلىق.
بۇ سۆھبەتكە تەييارلىق قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى پىلانلاشتۇر.
- ADHD توغرىسىدا توردا تەتقىقات ئېلىپ بېرىڭ ۋە ئورتاقلىشالايدىغان بەزى مۇھىم پاكىتلارنى توپلاڭ.
- ئۆگەنگەنلىرىڭىزگە ئاساسەن، ADHD نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئۆز سۆزلىرىڭىز بىلەن بىر ياكى ئىككى ئاددىي جۈملە بىلەن چۈشەندۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ.
- يەنە باشقىلارنىڭ سىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا ئويلىنىش ۋە ئۇلارغا ياخشى جاۋابلارنى تەييارلاش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
يەنە قانداق ئۇسۇللار بىلەن ياردەم ئالالايمەن؟
دورا ۋە يەككە داۋالاشتىن باشقا، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بۇلاردىن ئالغان ياردەملىرىڭىز ھاياتىڭىزدا زور ئۆزگىرىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
| قانداق قىلىپ قوللاشقا ئېرىشىمىز | بۇنىڭ نېمە پايدىسى بار؟ |
|---|---|
| قوللاش گۇرۇپپىلىرى | بۇ سىزگە سىز بىلەن ئوخشاش يولنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ۋە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش، تەجرىبىلەر، ئۇچۇرلار ۋە قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئورتاقلىشىش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇ يەنە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ بېسىمىنى ئازايتالايدۇ. بۇلار توردا ياكى يۈز تۇرانە گۇرۇپپىلار ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. |
| ئىجتىمائىي خىزمەتچى | سىز ئۆزىڭىز تۇرۇشلۇق رايوندىكى ئىجتىمائىي خىزمەتچى ئارقىلىق لازىملىق بايلىقلار، مۇلازىمەتلەر ۋە يېتەكچىلىكلەرگە ئېرىشەلەيسىز. |
| ھايات ترېنېرى | تۇرمۇش مەشقاۋۇلى، بولۇپمۇ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن ئىشلەيدىغان مەشقاۋۇل، سىزنىڭ نىشانلىرىڭىزنى ئېنىقلاش، خىزمىتىڭىزنى تەشكىللەش ۋە ھاياتىڭىزنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرىنى باشقۇرۇشتا ئەمەلىي ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| كەسپىي مەسلىھەتچى | بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق ADHD نى داۋالاشتا مەخسۇس تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. |
سىز بۇ خىل قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى خەلقئارا ADHD تەشكىلاتلىرىنىڭ تور بەتلىرى (مەسىلەن، CHADD، NIMH قاتارلىقلار) ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ئارقىلىق تاپالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار. مۇھىمى، بۇ قوللاشقا ئېرىشىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD بىلەن ياشاۋاتقاندا ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك بىر كۈچ.
- سەپىرىڭىزنىڭ دەسلەپكى قەدىمى سۈپىتىدە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزنى توغرا يۆنىلىشكە يېتەكلەيدۇ.
- ئائىلىڭىز ۋە يېقىن دوستلىرىڭىز بىلەن ئەھۋالىڭىزنى ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. بۇ ئۇلارنىڭ سىزنى چۈشىنىشى ۋە قوللىشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ ھەقتە خىزمەتتە ياكى مەكتەپتە سۆزلەشتىن بۇرۇن، نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى پىلانلاڭ.
- داۋالىنىشتىن باشقا، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە ھاياتلىق مەشقاۋۇلى قاتارلىق باشقا كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment