يۈرىكىڭىزمۇ ئېغىرمۇ؟ كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ئارقىلىق قانداق قىلىپ چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى!

قەلبىڭىزدە ئېغىر يۈك، سەۋەبسىز قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلغانمۇ؟ ئوخشاش ئىشلار كاللىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرگەندە، ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىپ، بۇ خىياللاردىن قۇتۇلالماي قالغاندا؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ھېس قىلىدىغان ئىشى. ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مۇشۇنداق روھىي بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىشنىڭ ئىنتايىن ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. يەنى، ئويلىغانلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە خاتىرىلەش.

مېنىڭ بىر دوستۇم بار، ئۇ ھاياتىنىڭ كۆپ قىسمىنى چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىپ ئۆتكۈزگەن. ئۇنىڭغا ھاياتىدىكى ياخشى ۋە ناچار ۋاقىتلاردا ئەڭ كۆپ ياردەم بەرگەن نەرسىلەرنىڭ بىرى كۈندىلىك خاتىرە يېزىش. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «بەزىدە مەن كاللامدىكى بارلىق ئەخلەتلەرنى، مەنىسىز، سەلبىي نەرسىلەرنى خاتىرىلەيمەن. ئەمما ئۇلارنى قەغەزگە يازسام، كاللام ئېنىقلىشىدۇ ۋە مېنى نېمە بىئارام قىلىۋاتقانلىقىنى ئېنىق كۆرەلەيمەن».

نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى كۈندىلىك خاتىرىلەشنى تەۋسىيە قىلىدۇ، چۈنكى بۇ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلار بۇنى ئىسپاتلىدى.

كۈندىلىك خاتىرە يېزىش قانداق قىلىپ چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ؟

ماقۇل، بۇ ئاددىي ھەرىكەتنىڭ بىزنىڭ ئەقلىمىزگە قانداق قىلىپ بۇنچە چوڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى بىر قانچە مۇھىم نۇقتىدىن چۈشىنىشكە بولىدۇ.

1. ئۆزىڭىزنى تونۇشتۇرۇش

كۈندىلىك خاتىرە يازغاندا، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ چوڭقۇر ھېس قىلىسىز. ئەقلىڭىزنىڭ ئەڭ چوڭقۇر جايلىرىغا يوشۇرۇنغان بارلىق ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلار سۇ يۈزىگە چىقىدۇ. بەزى كىشىلەر يازغانلىرىغا ھەيران قالىدۇ. پەقەت «ۋاي، مەن بۇ ئىشتىن بەك ئەنسىرەپ كەتتىم» دېگەننى ھېس قىلغاندا، مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ھەقىقىي چۈشىنەلەيدۇ.

بۇ كۈندىلىك خاتىرىنى شەخسىي نەرسە سۈپىتىدە ساقلىسىڭىز بولىدۇ. ياكى داۋالىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىۋاتقان داۋالاش دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرسىتسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار يازغانلىرىڭىزدىن مۇھىم نۇقتىلارنى تېپىپ، سىزگە ئىلگىرىلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. سىزگە كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى بېرىدۇ

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كاللىڭىزدىكى ئوي-خىياللار چىرمىشىپ كەتكەن بىر توپ يىپقا ئوخشايدۇ. بىرىنى تارتسىڭىز، يەنە بىرى چىرمىشىپ كېتىدۇ. ھەممە نەرسە قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. ئەمما بۇ ئوي-خىياللىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىشقا باشلىغاندا، بۇ قالايمىقانچىلىق ئاستا-ئاستا پارچىلىنىشقا باشلايدۇ. يازغاندا، ئىشلارنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز.

مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان دوستۇم كىرىستىنانىڭ ئېيتىشىچە، يېزىقچىلىق ئۇنىڭغا ئىشلارنى توغرا چۈشىنىشكە ۋە ئۆزىنىڭ قىممىتى يوقلۇق تۇيغۇسىنى يېڭىشقا ياردەم بەرگەن. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «بۇ مېنى رېئاللىققا قايتۇرىدۇ». بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ داۋالىنىشىڭىزدا ئاكتىپ رول ئويناشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە بولغان قىممەت تۇيغۇسىنى بېرىدۇ.

3. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىسىز.

كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ۋە ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي سۆزلەش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.

بەزى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىلىرى خېرىدارلىرىغا «مىننەتدارلىق ژۇرنىلى» (سىز مىننەتدار بولغان نەرسىلەرنى خاتىرىلەيدىغان ژۇرنال) ۋە «تەسدىقلاش ژۇرنىلى» (سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان نەرسىلەرنى خاتىرىلەيدىغان ژۇرنال) نى ئىشلىتىشنى ئېيتىدۇ. خۇشال خاتىرىلەر ھەققىدە يېزىش ئالاھىدە تەسىر كۈچكە ئىگە. چۈنكى بىز چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلغاندا، كۆپىنچە سەلبىي، ناچار خاتىرىلەر ئېسىمىزگە كېلىدۇ. شۇڭا، ياخشى نەرسىلەر ھەققىدە يېزىش مېڭىمىزنى قايتا مەشىقلەندۈرگەنگە ئوخشايدۇ.

4. ئەندىزىلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ

كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى كېسەللىك ئالامەتلىرى خاتىرىسى سۈپىتىدە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ھەر كۈنى قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى يېزىش ئارقىلىق، چۈشكۈنلۈكىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلىيالايسىز.

مەسىلەن:

• سىز كۈننىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا (مەسىلەن، ھەر كەچتە) بېسىمىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
• كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بېسىمغا ئۇچرىغان كۈنلەردە تېخىمۇ ئېغىرلىشىۋاتقاندەك قىلىشى مۇمكىن.
• بەزى كىشىلەر بىلەن پاراڭلاشقاندا ياكى بەزى مۇناسىۋەتلەردە ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ «قوزغىتىش ئامىللىرىنىڭ» نېمە ئىكەنلىكىنى بىلگەندىن كېيىن، ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرالايسىز. شۇنداقلا، كونا كۈندىلىك بەتلەرنى كۆرۈپ باققاندا، ئەھۋالىڭىزنىڭ ياخشىلانغان-ياخشىلانمىغانلىقىنى ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگەرمىگەنلىكىنى كۆرەلەيسىز. بۇ سىزگە تېخىمۇ كۆپ ياردەم كېرەكلىكىنىڭ قىزىل چىرىغى بولۇشى ياكى ئەھۋالىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىگە ئىشەنچ بېغىشلىشى مۇمكىن.

بولىدۇ، بۇنى قانداق باشلايسىز؟

كۈندىلىك يېزىش ئۈچۈن ئانچە كۆپ نەرسە كېرەك ئەمەس. سىزگە پەقەت كىتاب ۋە قەلەملا كېرەك. ياكى كومپيۇتېرىڭىز ياكى تېلېفونىڭىزدا يازسىڭىزمۇ بولىدۇ. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.

ئاخىرىدا، بۇنىڭغا كۆنۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما سىز نېمىنى يازسىڭىزمۇ، ئۇنى يازغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز. بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە.