Давайте дізнаємося про м'язи спини! Давайте розберемося в цих речах точно!

Ви коли-небудь замислювалися, скільки роботи нам допомагає ця спина в повсякденному житті? Тільки подумайте, наскільки важливі ці м’язи спини, щоб піднімати невелику вагу, ходити, сидіти прямо, давайте відкладемо все інше і просто дихати. Тож сьогодні давайте поговоримо про цих героїв у нашій спині, які допомагають нам непомітно, тобто про м’язи спини. Правильне розуміння цих функцій також дуже допоможе нам підтримувати здоров’я нашої спини.

Що таке м'язи спини? Що вони роблять?

Простіше кажучи, м’язи спини – це особливий тип м’язів . У медицині ми називаємо їх «скелетними м’язами». Це ті, що забезпечують найбільшу силу вашого хребта та всієї середньої частини вашого тіла (тобто вашого тулуба). Тільки подумайте, коли ви стоїте прямо, коли сидите на стільці, коли ходите туди-сюди, ці м’язи допомагають у всьому цьому. Без них ми були б як ляльки, чи не так?

Ці м’язи підтримують більшу частину ваги вашого тіла. Вони також необхідні для багатьох рухів, які ми виконуємо. Ось чому ці м’язи спини більш схильні до травм . Проблеми з цими м’язами є основною причиною болю в спині для багатьох людей.

М'язи спини не лише підтримують ваше тіло, але й допомагають вам рухатися. Фактично, вони є основною структурною опорою для вашого тулуба. Ці м'язи допомагають вам утримувати стабільність і підтримувати поставу, незалежно від того, рухаєтесь ви чи стоїте нерухомо.

Уявіть собі це як автоматичну систему безпеки, вбудовану в наші тіла для вашої постави. Навіть якщо ви про це не замислюєтеся, ці м’язи постійно працюють, щоб утримувати вас у правильному положенні.

М'язи спини також допомагають рухати іншими частинами тіла. Наприклад:

• Твоя голова
• Шия
• Плечі
• Руки
• Ноги

Ці м’язи працюють разом, щоб допомогти вам нахилятися вперед, повертати голову та вигинати спину. Дивно, але деякі з цих м’язів спини також допомагають вашій грудній клітці підніматися та опускатися під час дихання. Це «мимовільна дія», тобто вона відбувається автоматично, без вашого контролю.

Як розташовані ці м'язи спини? (Анатомія)

Тепер давайте розглянемо, де ці м'язи розташовані в нашому тілі та з чим вони пов'язані.

М'язи спини починаються під черепом . Звідти вони проходять через плечі та вниз по хребту до попереку (трохи вище стегнової кістки).

Ці м’язи прикріплені до різних кісток вашого тіла. Основні з них:

• Окремі кістки хребта («хребці»): Ваш хребет складається з багатьох дрібних кісток, таких як ці.
• Ребра : Кістки, що утворюють грудну клітку грудної клітки.
• Лопатки : дві плоскі кістки в задній частині плеча.

Ці зв'язки дозволяють м'язам спини правильно контролювати хребет, плечі та інші частини тулуба.

М'язи спини поділяються на три основні групи! Що це таке?

Лікарі поділяють ці м’язи спини на три основні групи, або «шари», щоб їх було легше зрозуміти. Уявіть собі ці м’язи, розташовані як цибулина, з одним шаром поверх іншого.

1. Поверхневі/зовнішні м'язи спини:

Це найповерхневий шар м’язів , одразу під шкірою. Вони в основному допомагають рухати плечима. Коли хтось каже «м’язи плеча», він зазвичай думає про ці м’язи. Деякі інші основні м’язи цієї групи:

• Найширший м'яз спини : багато людей скорочено називають його «найширшим м'язом спини» . Це один з найбільших м'язів у верхній частині тіла. Він починається трохи нижче лопаток і тягнеться вниз по хребту до попереку. Ці м'язи дуже активні, коли ви щось тягнете або плаваєте.
• М'яз, що піднімає лопатки : це невеликі м'язи, які кріпляться до боків шиї та плечей. Вони допомагають піднімати плечі.
• Ромбоподібні м'язи : Ромбоподібні м'язи з'єднують лопатки з хребтом. Вони допомагають відвести плечі назад і звести їх разом.
• Трапецієподібні м'язи : багато людей називають їх «трапеціями». Ці м'язи починаються від шиї, проходять через плечі та простягаються у формі літери «V» вниз по попереку. Вони дуже важливі для руху голови, шиї та плечей.
• Передній зубчастий м'яз : ці м'язи розташовані у верхній частині грудної клітки, трохи нижче пахв. Вони допомагають виводити лопатки вперед і втягувати грудну клітку.

2. Проміжні м'язи спини:

Цей шар м’язів розташований над і під грудною кліткою. Вони в основному допомагають рухати ребрами. Ці м’язи також працюють під час дихання. У цій групі є два м’язи:

• Задній верхній зубчастий м'яз : цей м'яз розташований у просторі між лопатками (плечовий пояс). Він розташований під ромбоподібними м'язами. Він допомагає піднімати ребра під час дихання.
• Нижній задній зубчастий м'яз : цей м'яз розташований внизу грудної клітки. Він знаходиться під найширшим м'язом спини. Він допомагає опускати ребра під час видиху.

3. Внутрішні/глибокі м'язи спини:

Це найглибший шар м'язів спини . Вони розташовані під двома іншими шарами м'язів, близько до хребта. Ці глибокі м'язи далі поділяються на підгрупи: поверхневі, проміжні та глибокі.

Це може здатися дещо складним. Але, якщо говорити простіше, ці глибокі м’язи також поділяються на шари всередині себе. Наприклад, «поверхневі» м’язи в цій глибокій групі розташовані ближче до шкіри, ніж «проміжні» м’язи в тій самій групі. «Найглибші» м’язи знаходяться під усіма іншими. Ці м’язи допомагають хребту залишатися прямим, виконувати дрібні рухи та забезпечувати стабільність.

З чого складаються м'язи спини?

Ваші м’язи складаються з тисяч дуже тонких волокон, немов мотузка з багатьох ниток. Коли ці волокна скорочуються та розтягуються, ваше тіло може рухатися.

М’язи спини схожі на гарно пошиту ковдру, яка покриває всю вашу спину. Ці м’язи розтягуються в багатьох різних напрямках. Усі вони працюють разом, щоб рухати вас і ваше тіло.

Які поширені травми можуть виникнути з м'язами спини?

Найпоширенішою травмою м’язів спини є розтягнення м’яза , або те, що ми називаємо «розтягненням м’яза». Це трапляється, коли ви надмірно навантажуєте м’яз або неправильно піднімаєте вагу. Тонкі волокна в цьому м’язі розтягуються за межі своїх можливостей і рвуться.

Тільки подумайте, що станеться, якщо ви спробуєте потягнути щось важке старим, зношеним еластичним шнуром? Він би порвався, чи не так? Ось що відбувається з м'язами.

Симптоми розладу м'язів спини

При травмі м'язів спини зазвичай можуть виникати такі симптоми:

• Біль у м'язах : він може бути сильним або поступово посилюватися.
• М'язова скутість : відчуття скутості при дотику.
• М'язова слабкість : відчуття м'язової слабкості в цій області.
• Скутість спини : труднощі з легким згинанням або випрямленням.
• Спазми спини : відчуття раптових м'язових спазмів.
• Набряк : набряк у місці травми.
• Синці або зміна кольору шкіри : Іноді шкіра може посиніти.

Як лікарі лікують такі види розладів?

Якщо у вас травма м’язів спини, лікар призначить лікування залежно від типу травми (та її тяжкості). Звичайні методи лікування включають:

• Відпочинок : Повністю уникайте діяльності, яка спричинила травму. Уникайте підняття важких предметів або напружених навантажень, доки ваша спина не загоїться. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами, ваш лікар скаже вам, на який термін слід припинити їх виконувати.
• Гарячі/холодні компреси : прикладайте грілку або пакет з льодом приблизно на 15 хвилин кілька разів на день. Іноді лікар порадить чергувати гарячі та холодні компреси. Важливо загорнути їх у тонку тканину, щоб вони не торкалися безпосередньо вашої шкіри.
• ПрепаратиБезрецептурні знеболювальні засоби, такі як «НПЗЗ» (нестероїдні протизапальні препарати) або «ацетамінофен», можуть допомогти зменшити біль і набряк. Однак приймайте їх лише за призначенням лікаря та лише в рекомендованому дозуванні. Не приймайте знеболювальні засоби більше 10 днів поспіль без консультації з лікарем.
• Фізіотерапія (ФТ) : Фізіотерапевт навчить вас вправам і рухам, які зміцнять ваші м’язи та підвищать вашу гнучкість. ФТ може допомогти зменшити біль, покращити поставу та запобігти майбутнім травмам.

Як нам піклуватися про м'язи спини?

«Краще запобігти, ніж лікувати». Це означає, що краще запобігти хворобі до її виникнення, ніж лікувати її після її виникнення. Отже, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти захворюванням м’язів спини:

• Розігрійтеся та розтягніть м’язи перед тренуванням. Це дуже важливо.
• Збільште свою загальну гнучкість. Чим гнучкіше ваше тіло, тим більша ймовірність того, що м’язові волокна розтягнуться перед розривом.
• Поступово збільшуйте рівень фізичних навантажень. Не перестарайтеся та не піднімайте важкі ваги одразу. Не збільшуйте різко частоту чи інтенсивність вправ більше, ніж зазвичай.
• Підтримуйте правильну поставу. Тримайте спину прямо, коли сидите, стоїте та піднімаєте тяжкості. Під час підняття тяжкостей згинайте коліна та тримайте спину прямо.

Коли нам обов'язково слід звернутися до лікаря?

Зазвичай незначний біль у спині вщухає після одного-двох днів відпочинку та використання домашніх засобів. Однак, якщо біль у спині не вщухає через тиждень або близько того , вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

Також, якщо у вас є будь-який з цих симптомів, вам слід негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні:

• Лихоманка
• Оніміння, поколювання або відчуття слабкості в ногах
• Сильний біль, м'язові спазми або надзвичайна м'язова слабкість
• Раптова втрата ваги без причини
• Неможливість контролювати сечу або стілець

Ці симптоми свідчать про те, що може відбуватися щось серйозне. Тож не гайте часу та зверніться за медичною допомогою.

Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)

Бачите, наші м’язи спини – це така складна та важлива система. Від підняття важкої коробки до комфортного влаштування себе на дивані під час перегляду фільму – ці м’язи допомагають у всьому. Що б ви не робили, ви використовуєте м’язи спини, навіть не усвідомлюючи цього (особливо тому, що вони допомагають вам дихати!).

Отже, якщо у вас болить спина, не ігноруйте це. Незначний біль – це нормально. Однак, якщо біль у спині триває більше тижня, зверніться до лікаря. Життя з болем не обов’язково має бути частиною вашого повсякденного життя. Здорова спина – це чудова основа для здорового життя!

М'язи спини , біль у спині, м'язові розлади, фізичні вправи, структура хребта, здоров'я спини, фізіотерапія