Якщо у вас вже деякий час є СДУГ ( синдром дефіциту уваги/гіперактивності ), ви, ймовірно, добре з ним справляєтеся. Але раптом, коли вам за 40, ви відчуваєте, що все виходить з-під контролю? Вам важко зосередитися? Ви запізнюєтеся, відчуваєте неспокій та забудькуватість? Ви не самотні. Це може бути пов'язано з гормональними змінами у вашому організмі, особливо з природним процесом менопаузи.
Який зв'язок між гормонами та нашим мозком?
Як жінка, ви, мабуть, знаєте з власного досвіду, як гормони впливають на ваш настрій та симптоми СДУГ, з самого початку менструації. Подумайте про це...
Протягом днів перед менструальним циклом та під час нього рівень гормону естрогену в організмі підвищується. Ви можете помітити, що симптоми СДУГ менш виражені та їх легше контролювати протягом цього часу. Але за кілька днів до менструації (під час ПМС) рівень естрогену падає. Саме тоді симптоми СДУГ знову починають загострюватися. Ви навіть можете виявити, що ваші ліки не так добре діють протягом цих днів.
Під час вагітності рівень естрогену різко зростає, що може значно зменшити симптоми СДУГ. Однак після народження дитини рівень естрогену різко падає, і симптоми СДУГ можуть знову проявитися у більш серйозній формі.
Добре, тепер питання полягає в тому, як саме ці гормони впливають на СДУГ? Простіше кажучи, гормон естроген впливає на кілька хімічних речовин у нашому мозку. Двома найважливішими хімічними речовинами для людини з СДУГ є дофамін і серотонін .
- Дофамін: Він дає нам відчуття задоволення та задоволення. Що ще важливіше, він необхідний для того, що називається «виконавчою функцією» в нашому мозку. Виконавча функція стосується таких речей, як увага, пам'ять, планування та організація.
- Серотонін : Це допомагає контролювати наш настрій.
Зі зниженням рівня естрогену здатність мозку виробляти дофамін і серотонін також знижується. Ось чому симптоми СДУГ посилюються з наближенням менопаузи.
Як менопауза погіршує симптоми СДУГ?
Менопауза не настає за одну ніч. Перед нею настає період тривалістю приблизно 5-8 років, який ми називаємо перименопаузою . Протягом цього часу ваші менструації стають нерегулярними, а рівень естрогену залишається низьким протягом тривалого часу. Вважається, що ви вступили в менопаузу, коли у вас немає менструацій протягом року.
Протягом цього часуОкрім фізичних змін (наприклад, припливів, збільшення ваги, безсоння), багато жінок відчувають психічний стрес, депресію, труднощі з концентрацією уваги та проблеми з пам'яттю. Уявіть, наскільки важкими можуть бути ці симптоми для людини з СДУГ.
Для жінки, якій за 50, з СДУГ це може бути потрійною загрозою: СДУГ з одного боку, гормональні зміни з іншого та життєві труднощі, що з цим пов'язані.
Якщо у вас протягом тривалого часу спостерігається легкий СДУГ, ці гормональні зміни можуть призвести до того, що ви почуватиметеся застряглими та нездатними робити все вперше у своєму житті. Деяким жінкам СДУГ вперше ставлять діагноз саме в цей час, коли їхні симптоми стають серйозними, і вони звертаються до лікаря.
Саме в цей час нам доводиться піклуватися про літніх батьків, вирішувати проблеми, пов'язані з навчанням та майбутнім дітей, а також стикатися з найбільшим тиском на роботі. Коли всі ці психологічні стреси складаються разом, симптоми СДУГ стають ще гіршими.
Як керувати цією ситуацією?
Гарна новина полягає в тому, що існує багато ефективних способів контролю та лікування цього стану. Вам не потрібно боротися з цим самотужки. Звернення до лікаря – найважливіший перший крок. Крім того, ось кілька способів, як ви можете допомогти собі.
| Метод | Опис та переваги |
|---|---|
| Запис симптомів | Ведіть щоденник або створюйте додаток, в якому записуються ваші симптоми СДУГ, настрій та режим сну. Це допоможе вам і вашому лікарю отримати чіткіше уявлення про ваш стан. |
| Звернення за медичною допомогою | Якщо ви вже приймаєте ліки від СДУГ, ваш лікар може змінити тип або дозування ліків. Він також може рекомендувати гормональну терапію або антидепресанти. Ніколи не змінюйте ліки самостійно. |
| Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) | Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це вид психотерапії, який допомагає вам розвинути навички, необхідні для контролю емоцій та управління щоденними завданнями. |
| Здорова дієта | Дослідження показують, що середземноморська дієта, багата на овочі, фрукти та корисні жири, такі як оливкова олія, може допомогти зменшити симптоми менопаузи. Люди з СДУГ можуть відчувати дефіцит поживних речовин, таких як вітаміни, омега-3 та цинк. Поговоріть зі своїм лікарем щодо проходження обстеження та прийому добавок, якщо необхідно. |
| Регулярні фізичні вправи | Фізичні вправи не тільки допомагають контролювати вагу, але й покращують сон, зменшують стрес і покращують функцію мозку. Прагніть до щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень. |
| Медитація та усвідомленість | Практика медитації та усвідомленості може значно допомогти вам жити сьогоденням, покращити свою концентрацію та контролювати свої емоції. |
Повідомлення на винос
- Для жінки з СДУГ зниження рівня естрогену під час менопаузи та перименопаузи може погіршити симптоми СДУГ (неуважність, забудькуватість, збудження).
- Це не те, що ви собі уявили. Це біологічний процес, який відбувається насправді. Не думайте, що ви проходите через це самотужки.
- Існує багато ефективних способів боротьби з цим станом, включаючи зміну способу життя, лікування та консультування.
- Найважливіше — відкрито поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми. За допомогою правильного керівництва та лікування ви зможете успішно пройти цей складний час.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар