СДУГ та ваш менструальний цикл: Давайте дізнаємося про зв'язок між ними (СДУГ та менструальний цикл)

Якщо у вас СДУГ ( синдром дефіциту уваги/гіперактивності ) і у вас є щомісячні менструації, ви могли помітити, що ваші симптоми СДУГ різко змінюються залежно від менструального циклу. Іноді може здаватися, що ліки, які ви приймаєте, не діють належним чином. Також ці ліки можуть погіршити симптоми ПМС (передменструального синдрому). Але не хвилюйтеся, є речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ці наслідки. Давайте поговоримо про це сьогодні.

Який зв'язок між СДУГ та гормонами?

Точна причина СДУГ досі нез'ясована, але лікарі вважають, що це викликано проблемою зі способом обробки організмом хімічних речовин у нашому мозку, які називаються нейромедіаторами, зокрема дофаміном та норадреналіном.

Можливо, ви приймаєте стимулятори для цього. Ці ліки діють шляхом підвищення рівня цих хімічних речовин. Це полегшує комунікацію нервових клітин у мозку, що допомагає контролювати симптоми СДУГ.

Тепер давайте подивимося, як це пов'язано з менструальним циклом. Естроген, основний жіночий гормон, також підвищує рівень дофаміну в мозку. Інший жіночий гормон, прогестерон , також впливає на дофамін, але його вплив ще не до кінця вивчений.

Зазвичай рівень естрогену підвищується протягом перших двох тижнів менструального циклу. Після овуляції рівень естрогену падає, а рівень прогестерону підвищується. Рівень обох гормонів досягає найнижчого рівня за кілька днів до менструації. Це також може спричинити зниження рівня дофаміну в мозку.

Як ваші місячні впливають на СДУГ?

Багато жінок повідомляють, що їхні симптоми СДУГ погіршуються протягом останньої фази менструального циклу, приблизно за тиждень до початку менструації. Деякі також повідомляють, що ліки, здається, не діють протягом цих днів. Одне дослідження показало, що симптоми СДУГ погіршуються, коли рівень естрогену падає.

Науково доведено, що стимулятори найкраще діють у поєднанні з естрогеном. Тому, коли рівень естрогену падає до менопаузи, ефективність препаратів може знизитися, а симптоми можуть посилюватися.

Найпоширенішим типом СДУГ у дівчат та жінок є переважно неуважний тип. Цей тип СДУГ характеризується проблемами з увагою та концентрацією, а не гіперактивністю. Перевірте, чи є у вас якісь із наведених нижче симптомів.

• Складність зосередитися на чомусь
• Неможливість зосередитися на одному завданні одночасно
• Мають проблеми в соціальних стосунках
• Складність контролю емоцій
• Складність у організації завдань
• Забуття або втрата речей

Деякі з цих симптомів дуже схожі на симптоми передменструального синдрому (ПМС). Незалежно від того, чи є у вас СДУГ, багато жінок відчувають ці емоційні та поведінкові проблеми перед менструацією.

Чи впливають ліки від СДУГ на ваш менструальний цикл?

Цей зв'язок може працювати і навпаки. Тобто, ліки, які ви приймаєте для контролю СДУГ, можуть впливати на ваш менструальний цикл.

Як керувати своїм менструальним циклом, якщо у вас СДУГ?

Розуміння цих змін у вашому тілі – найкращий спосіб впоратися з цим станом. По-перше, ведіть щоденник або записуйте, як ви себе почуваєте та які у вас симптоми, щодня протягом кількох місяців. Тоді ви зможете побачити, чи є в цьому якась закономірність для вас.

Найважливіше – поговорити з лікарем про це. Обговоріть з ним/нею, чи потрібно вам коригувати дозування ліків відповідно до вашого менструального циклу.

І є кілька речей, які ви можете зробити самостійно, щоб трохи полегшити собі життя в цей час:

Плануйте свою роботу заздалегідь.

Якщо у вас запланований великий проект або презентація напередодні менструації, спробуйте розпочати його трохи раніше. Таким чином, ви не відчуватимете такого тиску в найважчі дні.

Гарний сон є важливим.

ПМС може спричинити зміни у режимах сну, що значно ускладнює сон у цей період. Дотримуйтесь цих звичок, щоб добре виспатися:

• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня.
• Не тримайте електронні пристрої, такі як телефони та планшети, у спальні.
• Уникайте вживання алкоголю та вживання важкої їжі перед сном.

Харчуйтеся поживною їжею.

Збалансоване харчування може допомогти вам залишатися бадьорим та зменшити симптоми СДУГ та ПМС. Включіть у свій раціон фрукти та овочі, особливо листову зелень. Вони можуть допомогти як з проблемами уваги, пов’язаними з СДУГ, так і з втомою, пов’язаною з ПМС.

Не забувайте про фізичні вправи.

Деякі дослідження показали, що кардіовправи можуть допомогти зменшити емоційні та фізичні симптоми ПМС. Також було показано, що фізичні вправи допомагають контролювати симптоми СДУГ у дітей. Хоча масштабних досліджень на дорослих не проводилося, попередні дослідження показують багатообіцяючі результати.

Позбавтеся стресу.

Стрес може погіршити симптоми як ПМС, так і СДУГ. Стрес особливо поширений у жінок з «неуважним» типом СДУГ. Тому, якщо ви приділите час таким заняттям, як усвідомленість, вправи на глибоке дихання або йога, це може допомогти впоратися зі стресом.