Вам важко пережити великі зміни у вашому житті? Давайте поговоримо про розлади адаптації.

Чи траплялося вам коли-небудь відчувати, що вам важко адаптуватися до раптових змін, стресу чи потрясінь у вашому житті? Іноді навіть найменші речі викликають сльози на очах, і ви відчуваєте сильний смуток і розчарування. Або ж ви поводитеся так, що це не має значення. Якщо це сталося з вами, можливо, у вас психічний розлад, який називається розладом адаптації. Не хвилюйтеся, давайте поговоримо про це просто.

Простіше кажучи, що таке розлад адаптації?

Розлад адаптації – це тимчасова зміна нашого настрою та поведінки у відповідь на стресову подію або шок у нашому житті. Це може змусити вас реагувати швидше або болючіше, ніж зазвичай. Це ніби ваш розум кричить: «Я не можу з цим впоратися».

Уявіть, що ви втратили близьку людину, втратили роботу або провалили важливий іспит. Відчувати смуток і розлад у такі моменти – це нормально. Але якщо цей смуток і розлад виходять за межі звичайного рівня і впливають на вас до такої міри, що ви не можете виконувати свої повсякденні справи (ходити до школи, на роботу, займатися домашніми справами), це може бути розлад адаптації.

Деякі лікарі також називають це «ситуативною депресією». Тобто це тимчасовий стан, схожий на депресію, спричинений певною подією. Важливо те, що цей стан зазвичай минає приблизно протягом 6 місяців.

Чи існують основні типи розладів адаптації?

Так, цей стан можна розділити на кілька основних типів залежно від того, як він на вас впливає. Ваш лікар визначить, до якого типу він належить, на основі ваших симптомів.

Що це спричиняє?

Немає єдиної причини розладу адаптації. Він різний у кожної людини. Але загалом, будь-що, що суттєво впливає на життя або тисне на розум, може його спричинити. Неважливо, добре це чи погано.

Ось кілька прикладів:

• Зміни у стосунках: розрив романтичних стосунків, шлюб, розлучення, сімейні конфлікти.
• Проблеми на роботі чи в школі: втрата роботи, перехід на нову роботу, провал іспитів, цькування в школі.
• Проблеми зі здоров’ям: Дізнання про те, що у вас серйозна хвороба, нещасний випадок, який міг статися з вами або кимось із вашої родини.
• Великі зміни в житті: вихід на пенсію, народження дитини, переїзд у новий дім.
• Сумні події: смерть близької людини.
• Фінансові проблеми: Велике боргове навантаження, економічні труднощі.
• Інші речі: Зіткнення зі стихійним лихом.

Іноді це може бути спричинено однією подією, як-от ця. Іншим разом це може виникнути, коли накопичується багато дрібних стресів і перевищується ваш рівень толерантності.

Що це за тригери?

Тригери – це речі, які нагадують вам про стресову подію. Побачивши чи почувши щось подібне, ви можете повернутися до старого стану. Це може бути що завгодно.

• Бачачи старе фото.
• Слухання пісні.
• Відчуття певного запаху або смаку їжі.
• Повертаючись туди, де стався той інцидент.

Чи може ця ситуація погіршитися?

Так. Якщо розлад адаптації не лікувати належним чином, це може призвести до серйозних ускладнень.

• Думки про самоушкодження або самогубство: це найнебезпечніше.
• Розлад, пов'язаний із вживанням психоактивних речовин: деякі люди вдаються до наркотиків або алкоголю, щоб впоратися зі стресом, який вони переживають.
• Інші психічні захворювання: якщо це триває протягом тривалого часу, це може призвести до інших станів, таких як велика депресія або тривожний розлад.

Як лікар це діагностує?

Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона запитає вас про ваші симптоми, будь-які нещодавні зміни у вашому житті та проведе медичний огляд. Потім, за необхідності, вас можуть направити до психіатра або психолога для подальшого обстеження та лікування.

Психіатри використовують кілька специфічних критеріїв для діагностики цього розладу. Основними з них є:

• Чи з'явилися ваші симптоми протягом 3 місяців після стресової події?
• Чи ваша реакція (смуток, гнів, страх) набагато сильніша, ніж зазвичай очікується на таку подію?
• Чи мали ці симптоми значний вплив на вашу повсякденну роботу та стосунки ?
• Хіба ці симптоми не відповідають симптомам іншого психічного захворювання?
• Чи відрізняється це від звичайного процесу горя, який відбувається, коли помирає близька людина?

Лікар вирішить, чи є у вас розлад адаптації, після врахування всіх цих факторів.

Які методи лікування цього існують?

Гарна новина полягає в тому, що це захворювання піддається лікуванню. Варіанти лікування можна розділити на дві основні категорії.

1. Психотерапія:

Простіше кажучи, це «розмовна терапія». Це також називається консультуванням. Тут кваліфікований фахівець (терапевт) розмовляє з вами, допомагаючи вам впоратися зі стресом та керувати ним, а також визначити свої думки та почуття.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це дуже ефективний метод. Він навчає вас, як розпізнавати негативні моделі мислення та змінювати їх.
• Сімейна терапія: Підтримка сім'ї дуже важлива, особливо якщо дитина або молода людина має цей стан. Цей вид терапії може допомогти з цим.
• Групова терапія: Ви можете отримати значне полегшення, спілкуючись з іншими людьми, які мають ті ж проблеми, що й ви.

2. Ліки:

Не всім потрібні ліки. Але якщо ваші симптоми дуже серйозні, наприклад, ви погано спите, маєте сильну тривогу або депресію, ваш лікар може призначити ліки на короткий період часу.

• Антидепресанти: При таких симптомах, як смуток та депресія.
• Протитривожні препарати: При таких симптомах, як страх і тривога.

Що я можу зробити, щоб вийти з цієї ситуації?

Під час лікування є багато речей, які можуть допомогти вам у цій подорожі.

• Поговоріть з довіреним другом або членом родини: поділіться своїми почуттями з довіреним другом або членом родини. Ділитися своїми почуттями може бути великим полегшенням.
• Турбота про себе: Щодня знаходьте час, щоб зайнятися чимось, що вам подобається. Почитайте книгу, послухайте пісню, подивіться фільм, зробіть коротку прогулянку в саду.
• Здоровий спосіб життя: їжте якомога більше поживної їжі, пийте щонайменше 8 склянок води на день і займайтеся фізичними вправами. Навіть ходьба корисна.
• Добре висипайтеся: візьміть за звичку лягати спати щодня в один і той самий час і прокидатися в один і той самий час.
• Приєднуйтесь до групи підтримки: Ви почуватиметеся менш самотніми, коли будете оточені людьми, які розуміють ваші проблеми.

Хоча запобігти цьому стану на 100% неможливо, такі речі, як підтримка міцних соціальних стосунків та навчання способам управління стресом, можуть зменшити ризик виникнення цього стану в майбутньому.