Чи можна займатися спортом на вулиці, навіть якщо у вас алергія? Будьте обережні з цими 6 речами (алергія та фізичні вправи)

Чи трапляється вам також, що ви вранці трохи прогулюєтесь, виходите на вулицю подихати свіжим повітрям, і раптом починає паморочитися голова, очі червоніють і свербіють, а з носа тече? Іноді це схоже на застуду? Це не тільки у вас. Багато людей мають такий досвід. Причиною цього може бути якась алергія, тобто алергія. Однак наявність алергії не означає, що ви повинні припинити займатися спортом і робити щось корисне для свого тіла. Сьогодні давайте поговоримо про те, як обережно займатися спортом на свіжому повітрі, щоб це не спричинило великої проблеми з цією алергією.

1. Зрозумійте, на що у вас алергія.

Простіше кажучи, алергія – це надмірна реакція нашої імунної системи на щось у нашому середовищі, що зазвичай є нешкідливим. Основною причиною цих явищ на вулиці є пилок. Тобто, крихітні частинки, які накопичуються в повітрі від таких речей, як квіти, дерева та трава.

Хоча в нашій країні немає методів вимірювання рівня пилку щодня, як в Америці, ви можете провести невелике дослідження самостійно.

• Ваша алергія посилюється вранці чи ввечері?
• Чи важко це робити у сонячні, вітряні дні?
• Чи не надто важко в саду після дня скошування газону?
• Які дерева та квіти ростуть на доріжці, якою ти йдеш?

Якщо ви звернете трохи уваги на ці речі, ви зрозумієте, до чого ви найбільш чутливі та в який час. Це як детектив , який шукає вашу алергію. Як тільки ви це зрозумієте, вам буде легше уникати цих речей.

2. Звертайте увагу на час, який ви проводите на тренуваннях

Залежно від того, що викликає вашу алергію, ви можете бути більш чутливими в певний час доби. Наприклад, пилок трав часто найвищий у повітрі вдень та ввечері. Крім того, якщо ви живете в міській місцевості, пилок може бути занесений у місто ранковим вітром із сільської місцевості.

Тож найкраще займатися спортом, коли рівень пилку низький. Зазвичай, для більшості людей найкраще займатися спортом на свіжому повітрі рано вранці або трохи пізніше ввечері.

Якщо вам абсолютно необхідно вийти на вулицю під час сезону пилку, зробіть ось що:

• Одягніть капелюх:Це зменшить накопичення пилку у вашому волоссі.
• Промийте ніс, щойно повернетеся додому: промивання внутрішньої частини носа сольовим розчином, який можна придбати в аптеці, допоможе видалити будь-які частинки пилку, що потрапили всередину. Також гарною ідеєю буде помити вії.
• Переодягніться: Переодягніться, щойно повернетеся з вулиці, та помийте тіло, якщо можливо, оскільки пилок все ще може бути на вашому одязі.

3. Звертайте увагу також на погоду.

Існує великий зв'язок між погодою та алергією. Фізичні вправи за певних погодних умов можуть погіршити вашу алергію.

4. Оберіть вправу, яка вам підходить.

Деякі види фізичних вправ більше підходять для людей з алергією, ніж інші.

• Плавання: покращує функцію легеньПлавання – чудовий спосіб отримати фізичні навантаження. Однак високий рівень хлору в деяких громадських басейнах може бути шкідливим для дихальної системи деяких людей. Тому, якщо у вас виникнуть труднощі з диханням або кашлем під час плавання, виходьте звідти. Якщо труднощі з диханням не зникають, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
• Їзда на велосипеді: Це також дуже гарна вправа.
• Біг у холодну погоду: під час вдихання холодного сухого повітря у деяких людей можуть виникати спазми дихальних шляхів, що призводить до симптомів, схожих на астму. Насправді це не алергія. Однак за умови належного лікування цей стан можна контролювати.

5. Прислухайтеся до свого тіла.

Це найважливіше. Зрозумійте сигнали, які подає вам ваш організм. Якщо ви приймаєте ліки від алергії, але відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, коли займаєтесь спортом на свіжому повітрі, або якщо ваші симптоми алергії (свербіж, подразнення та чхання) посилюються, це означає, що фізичні вправи на свіжому повітрі вам не підходять у цей час.

У такі дні, замість того, щоб змушувати себе тренуватися на вулиці, перейдіть на вправи, які можна виконувати в приміщенні. Оберіть щось на кшталт йоги, розтяжки або аеробіки, якими можна займатися вдома.

6. Прийміть ліки до прибуття крокодила.

Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони приймають ліки після того, як симптоми алергії стали сильними та важкими. Набагато ефективніший спосіб зробити це – розпочати лікування до появи симптомів алергії.

Якщо ви знаєте, що ваші алергії зазвичай загострюються в один і той самий час року (наприклад, коли цвітуть дерева), почніть приймати ліки за кілька тижнів до цього часу. Це називається «профілактичним лікуванням».

Обов’язково поговоріть зі своїм сімейним лікарем про те, які ліки найкраще підходять саме вам і як їх використовувати. Він чи вона порекомендує вам відповідні таблетки, назальні спреї або очні краплі. Ніколи не використовуйте ліки інших людей і не приймайте безрецептурні препарати.