Коли ми бачимо, як хтось у нашій родині, можливо, наша кохана мама, тато, бабуся чи дідусь, поступово забуває речі з віком, нам стає трохи страшно та сумно, чи не так? Бувають моменти, коли ми задаємося питанням: «Чи це початок хвороби Альцгеймера?» Це питання виникає у багатьох людей. Тож сьогодні давайте дуже просто та доброзичливо поговоримо про хворобу Альцгеймера, про нещодавно виявлені причини, які на неї впливають, і, найголовніше, про те, що ми можемо зробити, щоб захистити себе від цього стану.
Що ж таке хвороба Альцгеймера?
Простіше кажучи, хвороба Альцгеймера — це не хвороба, яка виникає за одну ніч. Це стан, який розвивається дуже повільно, протягом багатьох років, у нашому мозку. Іноді зміни в мозку можуть початися вже за 10 років до того, як ви почнете помічати симптоми.
На думку вчених, основною причиною цього є непотрібне накопичення двох типів білків між клітинами мозку.
1. Бета-амілоїдні бляшки: це схожі на білкові «згустки», що накопичуються між клітинами мозку.
2. Тау-клубки: це білкові «клубки», що утворюються всередині клітин мозку.
Подумайте про це так: наші клітини мозку схожі на людей, яким потрібно спілкуватися один з одним та обмінюватися інформацією. Ці білкові згустки та клубки перешкоджають цим клітинам спілкуватися одна з одною. З часом ці клітини мозку поступово відмирають. Саме тоді наша здатність мислити, пам'ятати та міркувати зменшується.
Які фактори ризику на це впливають?
Існують певні фактори, які сприяють розвитку хвороби Альцгеймера. Деякі з них ми можемо контролювати, деякі — ні.
Найважливіше — поговорити про це зі своїм сімейним лікарем і звернутися за порадою, якщо ви виявите, що у вас є ці фактори ризику.
| Фактор ризику | Просте пояснення |
|---|---|
| Старіння | Ризик зростає після 65 років. Але це не є нормальною частиною старіння. |
| Сімейний анамнез (генетика) | Якщо хтось у вашій родині (мати, батько, брат/сестра) хворів на це захворювання, ви також маєте дещо підвищений ризик. |
| Гіпертонія | Неконтрольований високий кров'яний тиск може пошкодити мозок. |
| Високий рівень холестерину | Це також впливає на мозок через кровоносні судини. |
| Діабет | Неконтрольований діабет значно підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. |
| Куріння | Токсини в сигаретах безпосередньо шкідливі для здоров'я мозку. |
| Ожиріння | Зміни в організмі, спричинені надмірною вагою тіла, також впливають на мозок. |
Тепер вчені стверджують, що на хворобу Альцгеймера, як і на багато з цих факторів ризику, також впливають два інші процеси в нашому організмі: оксидативний стрес і хронічне запалення .
Що таке оксидативний стрес?
Не лякайтеся, коли почуєте це ім'я. Воно дуже просте.
Клітини нашого організму постійно виробляють шкідливі частинки, які називаються вільними радикалами . Вони також потрапляють в організм через зовнішні фактори, такі як куріння та забруднення повітря.
Однак, у наших організмах також є кілька хороших «солдатів», які знищують ці шкідливі частинки. Ми називаємо їх антиоксидантами .
Окислювальний стрес — це коли кількість вільних радикалів перевищує кількість антиоксидантів. Це як терези, що перехиляються в один бік. Цей дисбаланс пошкоджує наші клітини та прискорює процес старіння. Це відкриває шлях до багатьох захворювань, не лише хвороби Альцгеймера, але й хвороби Паркінсона, раку та серцевих захворювань.
Дивно, але білок під назвою бета-амілоїд, який викликає хворобу Альцгеймера, також діє як антиоксидант. Але коли оксидативний стрес посилюється, починає формуватися дефектна, шкідлива копія того ж білка. Саме це накопичується в мозку та спричиняє проблеми.
Як запалення впливає на організм?
Запалення насправді є захисним механізмом нашого організму. Уявіть, що ви порізали руку, і вона почервоніла, опухла та стала гарячою, чи не так? Це запалення. Це те, що робить організм, щоб боротися з мікробами та загоїти рану.
Однак, якщо це запалення триває, тобто якщо воно переходить у хронічне запалення , це як охоронець у будинку, який постійно турбує будинок і завдає йому шкоди.
Саме це відбувається при хворобі Альцгеймера. Це хронічне запалення в мозку призводить до погіршення стану бета-амілоїдних бляшок і тау-клубків, про які ми говорили раніше. Це збільшує пошкодження клітин мозку.
Що ми можемо зробити, щоб контролювати ці ситуації?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо контролювати оксидативний стрес і хронічне запалення, змінюючи спосіб життя, а це означає, що ми маємо багато можливостей зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
| Що робити | Чому і як це зробити? |
|---|---|
| Уникайте куріння. | Сигарети – це джерело вільних радикалів. Відмова від куріння може безпосередньо знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. |
| Обмежте алкоголь. | Значне вживання алкоголю прискорює старіння мозку. Помірне вживання алкоголю визначається як один напій (наприклад, банка пива) на день для жінок і два для чоловіків. |
| Здорова дієта | Їжте фрукти, овочі (особливо листову зелень) та продукти, багаті на антиоксиданти (вітаміни С та Е). Жирна риба, така як лосось, та оливкова олія зменшують запалення. Уникайте смаженої та обробленої їжі. |
| Спробуйте пробіотики. | Корисні бактерії в нашому кишечнику також важливі для здоров'я мозку. Включіть у свій раціон такі продукти, як йогурт і коров'яче молоко. |
| Фізичні вправи. | Займайтеся спортом 3-5 днів на тиждень по 20-30 хвилин. Навіть швидка ходьба або робота в саду – це гарна фізична вправа. Не перенапружуйтеся, оскільки це може збільшити вироблення вільних радикалів. |
| Підтримуйте здорову вагу. | Ожиріння викликає запалення в усьому тілі. Воно також впливає на мозок. |
| Зменште стрес. | Стрес є основною причиною запалення та оксидативного стресу. Такі заняття, як йога, медитація та вправи глибокого дихання, можуть допомогти. |
| Висипайтеся. | Мозок очищає організм від небажаних бета-амілоїдних бляшок, поки ми спимо. Гарний нічний сон є надзвичайно важливим. |
Повідомлення на винос
- Хвороба Альцгеймера — це не просто випадок забування речей з віком, це результат низки складних змін, що відбуваються в мозку.
- Окислювальний стрес та хронічне запалення є двома основними підозрюваними у цьому захворюванні.
- Ваш спосіб життя — ваш найкращий захист. Ви можете значно знизити ризик, дотримуючись здорової дієти, займаючись спортом, уникаючи куріння, контролюючи стрес та достатньо висипаючись.
- Якщо у вас або у вашої близької людини є будь-які занепокоєння щодо проблем із пам’яттю, будь ласка, не бійтеся та не соромтеся звернутися до лікаря . Дуже важливо звернутися за порадою якомога раніше.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар