Ви також перевернули ногу? Правильна перша допомога при розтягненні зв'язок гомілковостопного суглоба

Майже кожен у певний момент свого життя стикався з розтягненням зв'язок щиколотки. Можливо, під час занять спортом, спуску сходами, спіткнення об невеликий камінь на дорозі або ходьби на високих підборах наша щиколотка раптово вивертається вбік. Біль, який це супроводжує, нестерпний. Тож чи знаєте ви, що саме робити, коли це трапляється? Деякі люди втирають теплу кокосову олію в щиколотку, інші ж притискають і бинтують тканиною. Але в цьому випадку існує правильна процедура першої допомоги. Сьогодні давайте поговоримо про розтягнення зв'язок щиколотки.

Що саме таке розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба?

Простіше кажучи, кістки в нашій гомілковостопній кістці з’єднуються міцними тяжами тканини, які допомагають підтримувати стабільність суглоба. Вони називаються зв’язками . Коли нога раптово згинається в неправильний бік, ці зв’язки можуть розтягуватися за межі своїх можливостей, іноді трохи розриваючись або навіть повністю ламаючись. Це те, що ми називаємо «розтягненням зв’язок гомілковостопного суглоба».

Коли слід негайно звернутися до лікарні (ETU)?

Відчуття деякого болю та набряку після розтягнення зв’язок щиколотки є нормальним. Однак, якщо у вас є будь-який із перелічених нижче симптомів, не намагайтеся лікувати це вдома та негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні . Це може бути серйозним станом, таким як перелом кістки.

Якщо це просте розтягнення зв'язок, яке не має цих симптомів, ви можете лікувати його вдома. Існує дуже простий, але дуже ефективний метод, який прийнятий у всьому світі. Він називається методом RICE .

Найкраще, що ви можете зробити вдома: метод першої допомоги RICE

RICE — це абревіатура з чотирьох літер. Кожна літера означає крок, який вам потрібно зробити. Давайте розглянемо, як саме це зробити.

R - Відпочинок

Це найважливіше. Щойно ви розтягнете ногу , дайте їй відпочити . Якщо ви продовжуватимете ходити, бігати або працювати, пошкоджена зв'язка ще більше постраждає, і загоєння затримається.

• Максимально скоротіть ходьбу.
• За потреби використовуйте милиці.
• Уникайте навантаження на цю ногу, поки болить.

I - Лід (Глазур)

Наступне, що потрібно зробити, це прикласти лід . Лід не тільки зменшує біль, але й допомагає контролювати набряк.

• Візьміть кілька кубиків льоду з холодильника та загорніть їх у чисту тканину або рушник. Ніколи не кладіть лід безпосередньо на шкіру , оскільки це може її пошкодити.
• Покладіть цей пакет з льодом на розтягнуту ділянку приблизно на 20 хвилин .
• Прикладайте лід кожні 2-3 години протягом перших двох днів (48 годин). Це допоможе значною мірою контролювати набряк.

C - Компресія (бинтування)

Компресія – це накладання легкої пов’язки на пошкоджену ділянку для її підтримки та зменшення набряку. Для цього можна використовувати «креповий бинт», який можна придбати в аптеках.

• Але пам’ятайте, не стискайте занадто сильно! Якщо ви стискатимете занадто сильно, це може порушити кровообіг, спричинивши оніміння та зміну кольору шкіри.
• Якщо ваші пальці німіють або синіє, коли ви їх розтягуєте, це означає, що ваш ремінь занадто тугий. Негайно трохи послабте його.

Як правильно обмотати щиколотку?

1. Почніть обмотування, розмістивши стрічку трохи позаду пальців ніг.

2. Загорніть волосся спіраллю до серця, тобто вгору, при цьому кожен ряд покриває приблизно половину попереднього ряду.

3. Повністю обгорніть стопу, п'яту та щиколотку, виступаючи на кілька сантиметрів вище пошкодженої ділянки.

E - Висота

Останній крок – тримати ногу піднятою . Це дозволить використати силу тяжіння для зменшення набряку.

• Щоразу, коли ви лежите або сидите, підкладіть дві або три подушки під вивихнуту ногу, тримаючи її вище рівня вашого серця .
• Дуже важливо це зробити, особливо протягом перших 48 годин.

Що ви робите від болю?

Якщо під час виконання методу RICE у вас все ще відчувається біль, найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати знеболювальні. Він чи вона призначить вам найбільш підходящі ліки.

Що ще можна зробити для швидкого одужання?

Після перших двох днів біль і набряк поступово почнуть спадати. Після цього вам потрібно буде подбати про ще кілька речей, щоб повністю одужати.

• Дотримуйтесь вказівок лікаря: Якщо ви звертаєтеся до лікаря, точно дотримуйтесь його чи її вказівок. Вам також може знадобитися зробити рентген.
• Легкі вправи: Як тільки біль вщухне, почніть рухати щиколоткою вгору та вниз, вліво та вправо. Це допоможе відновити діапазон рухів у суглобі. Однак, якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправу.
• Фізіотерапія: У деяких випадках важких розтягнень ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта. Він навчить вас спеціальним вправам для зміцнення гомілковостопного суглоба.
• Не поспішайте: припиніть займатися спортом, бігати чи стрибати, доки повністю не одужаєте. Якщо ви знову почнете займатися своїми старими справами до повного одужання, у вас є більша ймовірність знову вивихнути щиколотку.