Ви прокидаєтеся вранці з напруженою спиною та стегнами і відчуваєте, що кульгаєте цілий день? Можливо, ви страждаєте від анкілозуючого спондиліту – захворювання, яке вражає багатьох людей, але має складну назву. Але не хвилюйтеся. З правильним розумінням та кількома простими змінами способу життя ви можете жити щасливим та активним життям з цим захворюванням.
Фізичні вправи – це як ліки!
Чесно кажучи, найбільше моє життя змінили фізичні вправи та здорове харчування. Це як ліки. Я кажу це з власного досвіду, як людина, яка живе з цим захворюванням. Спочатку я подумала: «Що це за фізичні вправи? Мені просто варто зробити невелику перерву». Але через кілька днів я зрозуміла, що скутість і біль у моєму тілі лише посилюються, коли я не рухаюся .
Уявіть собі, я поїхав у двотижневу відпустку. Тож я пропустив тренування, і моє харчування та пиття трохи вийшли з-під контролю. Коли я повернувся додому, у мене були симптоми, які були гіршими, ніж будь-коли за останні роки. Спина та суглоби боліли так сильно, що я не міг встати вранці. Моє тіло відчувало такий дискомфорт.
Моє серце насправді казало: «Давай зробимо перерву». Але мій мозок казав: «Ні, ти з цим впораєшся, йди та займайся спортом». Тож я неохоче пішов до спортзалу та почав тренуватися. Хоча спочатку було важко, день у день ставало легше. Через тиждень чи два я відчув, що мої суглоби та м’язи дякують мені.
Я знаю, що тобі може не подобатися ідея займатися спортом, коли твоє тіло болить, а суглоби набряклі. Але можу запевнити тебе, що як тільки ти подолаєш найважчу частину, твоє життя стане набагато легшим, менш болісним і сильнішим.
Як нам правильно тренуватися?
Нам потрібно бути трохи обережними, займаючись фізичними вправами з цим захворюванням. Я використав свої знання та розробив безпечний режим тренувань, який мені підходить. Коли ми виконуємо одну й ту саму вправу щодня, наш організм звикає до неї. Тому я завжди змінюю свій режим тренувань. Крім того, коли я продовжую виконувати ту саму вправу, іноді мої суглоби не справляються, і можуть виникнути інші запальні стани, такі як тендиніт.
Ось основні види фізичних вправ, яких я дотримуюся, та важливі факти про них.
| Тип вправи | Речі, які слід врахувати |
|---|---|
| Підняття тягарів | Я піднімаю вагу 5-6 днів на тиждень. Але я зосереджуюся лише на одній частині тіла за раз. Я піднімаю та опускаю вагу дуже повільно . Це не створює зайвого навантаження на суглоби. |
| Кардіотренування | Чесно кажучи, я не дуже люблю кардіо. Але людина із запальним захворюванням, таким як асоційований стеноз, має підвищений ризик серцевих захворювань. Тому я неохоче сідаю на бігову доріжку. Але я роблю гарну розминку протягом 5-10 хвилин і поступово збільшую швидкість. |
| Розтяжка | Це те, що я люблю. Я відчуваю, як зникає скутість у моєму тілі. При асоціації зі стенозом Аспергера існує ризик зрощення хребта та суглобів. Тому я особливо добре розтягую хребет і грудну клітку . Якщо суглоби в грудній клітці зростаються, це також може вплинути на функцію легень. |
Неймовірна зміна в раціоні!
Поряд із фізичними вправами, іншою важливою річчю, яка змінила моє життя, був мій раціон. Близько 5 років тому я вирішив спробувати щось нове. А саме дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом крохмалю .
Хоча наукових доказів цього небагато, існує одна теорія. Тобто, бактерія під назвою Klebsiella pneumoniae , яка живе в нашому кишечнику, може викликати запалення, пов'язане з АС. Ця бактерія харчується крохмалистою їжею. Отже, теорія полягає в тому, що якщо ми перестанемо їсти крохмаль, ця бактерія не зможе викликати запалення.
Я спробував це. Результати справді вражаючі!
| Основні продукти, яких слід уникати | Чого їсти більше |
|---|---|
| Хліб та все, що виготовлено з хлібного борошна (печиво, тістечка), рис, картопля, локшина, макарони. Я також обмежила споживання крохмалистих продуктів, таких як боби. | Пісне м'ясо (курка), риба та інші морепродукти, яйця та багато овочів будь-якого виду. Я їм трохи фруктів, але більшу частину потреби у вуглеводах я отримую з овочів. |
Зцілення, яке я отримав від цієї зміни
Минуло вже понад 5 років відтоді, як я перейшла на цю дієту. Біль у кульшових суглобах (сакроілеїт) та грудних суглобах (реберний хондрит), який у мене раніше був , майже зник . Раптове відчуття слабкості та втоми, яке нагадує застуду, повністю зникло. Я лише нещодавно згадала, що біль у стопах (плантарний фасціїт), який у мене був давно, зник!
Ці симптоми повертаються лише тоді, коли я порушую цю дієту. Це нормально час від часу їсти крохмалисту їжу. Але якщо я їм неправильну їжу кілька днів поспіль, наприклад, коли їду у відпустку, наслідки справді помітні.
Цієї дієти потрібно дотримуватися точно. Її не можна дотримуватися «просто так». Я знаю це з досвіду.
Мені знадобився деякий час, щоб знайти спосіб життя, який мені підходить. Часом це виклик, але результати цієї наполегливої праці варті того тисячу разів.
Повідомлення на винос
- Анкілозуючий спондиліт (АС) – це хронічне захворювання, але багато симптомів можна контролювати за допомогою змін способу життя, таких як фізичні вправи та дієта.
- Навіть якщо є біль і скутість, дуже важливо рухатися. Почніть з малого та поступово збільшуйте фізичні навантаження.
- Деяким людям вдалося зменшити запалення та біль, пов'язані з АС, дотримуючись дієти з низьким вмістом крохмалю.
- Найголовніше: завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та отримуйте його пораду, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон чи режим фізичних вправ. Те, що підходить кожному, може відрізнятися.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар