Ви також боїтеся бути самотніми? Давайте поговоримо про цю (Автофобію)!

Чи відчуваєте ви іноді легкий страх або нервозність, коли залишаєтеся на самоті? Можливо, коли нікого немає вдома, або коли вам доводиться кудись йти самому, чи відчуваєте ви щось? Хоча для деяких людей це нормально, для інших ця самотність може бути нестерпним страхом. Саме про це ми сьогодні й поговоримо.

Що таке «аутофобія»? Це страх бути самотнім?

Простіше кажучи, «(Автофобія)» – це ненормальний, неконтрольований страх бути самотнім або думати, що ти будеш самотнім. Це щось, що виходить далеко за рамки простої думки: «О, я сумую за тобою». Деякі люди можуть відчувати цей страх лише тоді, коли вони справді самотні. Однак, як не дивно, деякі люди можуть відчувати цей страх через «(Автофобію)», навіть коли навколо них багато людей. У цей час вони відчувають, що «Я один у цьому натовпі». Або вони постійно хвилюються через такі речі, як «О, чи покинуть вони мене?», «Чи доведеться мені йти додому і бути самотнім?»

Це також називається «(Монофобія)», «(Еремофобія)», «(Ізолофобія)». Але поки що ми використовуватимемо назву «(Автофобія)», щоб було легше зрозуміти.

Яка різниця між страхом самотності та просто відчуттям самотності?

Зараз ви можете подумати: «Ось у чому суть самотності, чи не так?» Ні, це трохи інакше. Самотність – це коли ви відчуваєте смуток або нещастя через кількість або якість соціальних зв’язків, які у вас є у житті. Це як відчуття: «У мене недостатньо друзів», «Ніхто мене не розуміє».

Однак людина з «аутофобією» відчуває сильну тривогу або страх, коли вона сама або коли думає, що залишиться сама. Цей страх не змінюється незалежно від того, скільки у неї близьких та друзів.

Що ж таке фобія?

Давайте трохи розберемося, що таке «(фобія)». Фобія — це незвичайний, неконтрольований страх перед чимось насправді нешкідливим. Це дуже поширений тип тривожного розладу . «(Аутофобія)» — одна з таких специфічних фобій. При ній ви боїтеся ситуацій, коли ви самі.

Наскільки поширений цей стан (аутофобія)?

Важко точно сказати, скільки людей мають таку специфічну фобію, як «аутофобія». Багато людей тримають цей страх у собі або навіть не усвідомлюють його наявність. Однак, за оцінками, кожен десятий дорослий та кожен п'ятий молодий чоловік у Сполучених Штатах переживатиме певну фобію в певний момент свого життя. Тож ця ситуація може бути більш-менш поширеною і в Шрі-Ланці. Тож, якщо ви відчуваєте подібне, знайте, що ви не самотні.

Хто має підвищений ризик розвитку «аутофобії»?

Добре, тепер давайте подивимося, хто має більше шансів розвинути цей стан «аутофобії», тобто які фактори ризику .

• Прикордонний розлад особистості (ПРО): Люди з ПРО відчувають сильний страх бути відкинутими, покинутими або самотніми. Це психічний стан, який ускладнює їм контроль над своїми емоціями. Перепади настрою, що виникають, також можуть впливати на їхні стосунки. Тому страх самотності дуже сильний. Уявіть, як важко постійно боятися.
• Залежний розлад особистості (ЗРОП): Коли у вас ЗРОП, ви відчуваєте, що нічого не можете зробити самостійно, що ви безпорадні. Ось чому ви боїтеся бути самотніми, бо відчуваєте, що нічого не можете зробити самостійно. Ці люди завжди шукають допомоги у інших.
• Сімейний анамнез: Якщо ваші батьки або хтось у вашій родині має фобію чи тривожний розлад, у вас більша ймовірність розвитку такого ж або іншого страху. Це може бути пов'язано як з генами, так і з навчанням, яке ми отримуємо, спостерігаючи за своєю поведінкою.
• Стать: Було виявлено, що дівчата та жінки частіше розвивають ці типи специфічних фобій, ніж чоловіки.
• Генетика: Деякі люди можуть бути більш схильними до тривожних розладів та фобій через варіації в певних генах. Тобто, вони більш чутливі до цих речей.
• Наявність інших фобій: Люди з «аутофобією» також можуть мати інші фобії, такі як «агорафобія». «Агорафобія» – це страх відвідувати місця скупчення людей або виходити на вулицю. Такі люди також можуть боятися виходити з дому без супроводу когось.
• Панічний розлад: Панічні атаки характеризуються прискореним серцебиттям, болем у грудях (не серцевим нападом) та іншими симптомами, які можуть імітувати серцевий напад. Людина з панічним розладом може мати панічну атаку, коли вона сама та боїться, що ніхто не зможе їй допомогти.

Чому я боюся бути самотнім?

Часто ці фобії починаються в дитинстві. Деякі люди можуть простежити свій страх самотності до поганого або травматичного досвіду в дитинстві. Перевірте, чи впливають на вас ці речі:

• Бути занедбаним у дитинстві, не отримувати любові та турботи, яких вони потребують, почуватися покинутим.
• Розлучення батьків або втрата одного з батьків у молодому віці.
• Бути розлученим з кимось, кого ти любиш, чи то в людному місці, чи в громадському місці. Уявіть собі такий випадок, як розлука з матір'ю на щотижневому ринку, коли ви були дитиною.
• Панічна атака на самоті, отримання травми або раптовий нещасний випадок, такий як крадіжка зі зломом чи пограбування, коли поруч немає нікого, хто міг би допомогти.
• Коли ви стаєте свідком події, що розбиває серце, поруч немає нікого, хто б додав вам сили.

Отже, бачите, такі переживання зберігаються десь у свідомості та можуть випливати на поверхню пізніше таким чином.

Які симптоми «аутофобії»?

Люди зі специфічною фобією, такою як «аутофобія», зазвичай знають, що їхній страх ірраціональний і не має причини. Однак вони не здатні контролювати свої фізичні реакції , особливо коли стикаються з ситуацією, яка їх лякає.

Цей стан, який називається «аутофобія», не впливає на всіх однаково. Ви можете почуватися в безпеці, коли перебуваєте з іншими людьми. Коли ви на самоті, ви можете відчувати нестерпний смуток, страх, нервозність і тривогу.

Якщо ви також боїтеся самотності, у вас також можуть виникнути такі симптоми :

• Відчуття, ніби ваше тіло мерзне (озноб).
• Запаморочення та легке запаморочення.
• Надмірне потовиділення (гіпергідроз).
• Відчуття прискореного серцебиття (серцебиття).
• Нудота.
• Утруднене дихання (задишка).
• Тремтіння або трясіння.
• Розлад шлунка або нетравлення шлунка / Диспепсія.

Ці симптоми може бути дуже важко відчути, але пам’ятайте, що це лише реакція вашого тіла на страх, який ви відчуваєте у своїй свідомості.

Як розпізнати `(Автофобію)`?

Аутофобія, також відома як монофобія, офіційно не визнана фобією в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM) Американської психіатричної асоціації. Однак фахівець з психічного здоров'я , такий як психолог, може допомогти вам визначити, чи є у вас фобія, на основі ваших симптомів.

Існує кілька критеріїв , які використовуються для ідентифікації конкретної фобії:

• Страх, який триває щонайменше шість місяців .
• Відчуття сильного страху або тривоги, коли ви самі, навіть якщо знаєте, що вам насправді нічого не загрожує.
• Симптоми з'являються раптово, коли ви самі або коли вам здається, що ви будете самі.
• Тривога або страх, що призводить до уникнення самотності.
• Симптоми, які настільки сильні, що заважають вашій повсякденній діяльності та насолоджуватися життям.

Тож, якщо у вас є ці симптоми, краще звернутися до лікаря та отримати консультацію.

Які методи лікування «(Аутофобії)»?

Гарна новина полягає в тому, що багато людей можуть успішно подолати ці специфічні фобії за допомогою методу, який називається експозиційною терапією . Ваш лікар також може використовувати метод, який називається когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) .

Обидва ці методи психотерапії (психотерапія / розмовна терапія) в основному зосереджені на наступному:

• Методи релаксації , які допомагають впоратися з симптомами, наприклад, вправи глибокого дихання та медитація.
• З'ясувати, що викликало цей страх.
• Навчіться протидіяти негативним думкам про самотність, щоб поступово зрозуміти, що самотність не є небезпечною і що її не варто боятися.
• Поступово звикаєте до самотності. Можливо, ви почнете з того, що поставите собі за мету бути на самоті 15 хвилин на день. Потім, з плином тижнів, ви можете поступово збільшувати цей час. Так само, як людина, яка боїться води, поступово звикає опускати ноги у воду.

Під час цього лікування вам можуть тимчасово призначати ліки від тривоги або ліки від кров'яного тиску, такі як бета-блокатори. Однак ці ліки можуть не знадобитися після успішного завершення лікування.

Які можливі ускладнення «(Автофобії)»?

Подумайте, непрактично очікувати, що хтось буде з вами постійно, чи не так? Така ситуація може мати великий вплив на вашу самооцінку, роботу, особисті стосунки та соціальне життя.

У вас може виникнути спокуса залишатися в нездорових, навіть образливих стосунках через страх бути самотнім. Або ви можете тиснути на друзів та родину, щоб вони не залишали вас, що може призвести до напружених стосунків. Інші можуть виникнути спокуса надмірно аналізувати та сумніватися у своєму партнері через страх бути покинутими.

Крім того, аутофобія підвищує ризик розвитку таких станів, як:

• Депресія .
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин : це означає, що існує високий ризик розвитку залежності від таких речей, як алкоголь та наркотики.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас виникло щось із переліченого, обов’язково зверніться до лікаря :

• Якщо трапляються панічні атаки .
• Якщо у вас постійна тривога, яка заважає вашому повсякденному життю або сну.
• Якщо у вас є ознаки депресії або проблемного вживання наркотиків.

Які питання мені слід поставити лікарю?

Під час візиту до лікаря ви можете поставити такі запитання:

• Що викликає в мені цей страх?
• Який метод лікування найкраще підходить для мене?
• Чи варто мені спробувати експозиційну терапію?
• Як довго мені доведеться лікуватися?
• Чи можуть допомогти ліки?
• Чи варто мені турбуватися про ускладнення?

Що слід пам’ятати з цієї статті (Висновок)

Добре, сподіваюся, ви засвоїли щось важливе з того, про що ми сьогодні говорили. Страх самотності, також відомий як «аутофобія» або «монофобія», може негативно впливати на ваші стосунки та роботу. Важливо те, що фобії піддаються лікуванню. Вам не потрібно з ними жити. Методи психотерапії, такі як «експозиційна терапія» та «КПТ», можуть допомогти вам подолати цей страх. Тоді ви зможете насолоджуватися самотністю.

Тож, якщо у вас або у когось із ваших знайомих є подібна проблема, не соромтеся і не бійтеся звернутися за медичною допомогою. Це перший крок до здорового, щасливого життя. Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне.

Страх самотності, аутофобія, фобії, тривога, психічне здоров'я, експозиційна терапія, когнітивно-поведінкова терапія