Біль у спині під час вагітності: чи варто нам про це говорити?

Ви майбутня мама? Чи щойно взяли на руки дитину? Радість, яку ви відчуваєте в цей момент, неможливо висловити словами, чи не так? Але одна проблема, яка супроводжує цю радість, про яку ми мало говоримо, але яка є у багатьох людей, – це біль у спині . Постійні нахили під час годування грудьми, купання, гри на підлозі та тримання дитини на руках – все це поступово посилює біль у спині та плечах. Іноді біль у спині, що почався під час вагітності, може тривати місяцями після народження дитини. Ця проблема стосується не лише вас. Давайте поговоримо про це детальніше.

Чому біль у спині так часто виникає під час вагітності?

Насправді це досить поширене явище. Опитування показують, що від 40% до 50% вагітних жінок відчувають біль у спині на певному етапі вагітності. Це означає, що приблизно кожна друга мати відчуватиме його.

Найголовніше — не ігнорувати цей біль і звернутися до лікаря. Багато людей вважають, що це нормально і що з цим слід просто миритися. Але так не обов’язково має бути.

Також є фактори ризику , які на це впливають.

• Якщо у вас був біль у спині до вагітності: Якщо у вас був біль у спині до вагітності, він, швидше за все, погіршиться під час вагітності.
• Якщо у вас був біль у спині під час попередньої вагітності: Якщо у вас був біль у спині під час першої вагітності, ви можете відчути його знову під час другої вагітності.

Але не у всіх це відчувається протягом усієї вагітності . Деякі люди відчувають це найсильніше в першому триместрі, потім це вщухає. В інших біль є найінтенсивнішим в останні кілька місяців.

Які основні причини болю в спині?

Простіше кажучи, існують три основні механізми, які сприяють цьому. Вони можуть викликати біль окремо або в поєднанні. Давайте розглянемо, що це таке.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Добре, то що ви з цим робите?

Немає універсального рішення для цього, але є багато речей, які ви можете спробувати. Було б чудово, якби ви могли поговорити зі своїм лікарем і звернутися до фізіотерапевта.

Дуже важливо підтримувати правильну поставу.

Багато вагітних жінок мають прогинальну поставу. Підтримка правильної постави є важливою для зменшення цього.

• Відкладіть високі підбори та взуйте зручне взуття на плоскій підошві.
• Під час підняття важкого предмета, особливо маленької дитини , згинайте ноги в колінах, а не в попереку .
• Сидячи, не звисайте ногами, а покладіть їх на підлогу або на невеликий стілець. Уникайте сидіння на занадто глибоких або низьких стільцях.
• Положення під час сну також дуже важливе. Спати з прямою спиною шкідливо, оскільки це може зменшити кровотік до дитини. Спіть на боці з подушкою між колінами. Набагато зручніше використовувати довгу подушку для тіла), яка забезпечує повну підтримку тіла.

Підтримка та допомога

У цей час дуже цінна психологічна та фізична підтримка.

• Одяг, що підтримує живіт:Лікарі радять використовувати спеціальний одяг для підтримки живота, щойно у вас почнеться біль у спині. Він забезпечує певну підтримку живота, зменшуючи тиск на спину.
• Емоційна підтримка : Якщо у вас немає нікого, хто б вам допоміг, ви можете почуватися більш пригніченими болем, коли залишаєтеся на самоті. Поговоріть про це зі своїм партнером, родиною та друзями. Попросіть про допомогу з домашніми справами.

Фізичні вправи та інші методи лікування

• Фізичні вправи: Легкі фізичні вправи та розтяжка дуже важливі. Чудово, якщо ви можете відвідувати спеціальні заняття «Пренатальна йога» для вагітних жінок. Йога зміцнює м’язи спини та живота і забезпечує чудове полегшення для розуму.
• Інші методи лікування: тимчасове полегшення може забезпечити занурення в гарячу воду, легкий масаж і тримання грілкою в руках.
• Знеболювальні засоби: Ніколи не приймайте жодних ліків без консультації з лікарем. Приймайте безпечні знеболювальні засоби, такі як ацетамінофен, лише якщо він їх рекомендує.
• Хіропрактичне лікування: це також може бути корисним для деяких людей. Однак важливо проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, який має досвід лікування вагітних жінок . Також важливо поговорити зі своїм гінекологом, перш ніж проходити цей вид лікування.

Чи зникне біль у спині після пологів?

Багато людей думають, що біль у спині зникне після пологів. Але для деяких цього не відбувається. Старий біль може тривати місяцями, а іноді може з'явитися новий біль у таких областях, як плечі та шия.

Причина цього полягає в тому, що вплив гормону «релаксин», про який ми говорили раніше, особливо якщо ви годуєте грудьми, може залишатися в організмі приблизно 8 місяців після пологів. Тому зв'язки все ще вільні.

Ось чому так важливо, щоб молоді мами знали про правильну поставу. Було б дуже корисно, якби ви могли навчитися правильно піднімати, тримати та колисати дитину у фізіотерапевта.

Ще кілька порад для молодих мам:

• Не заповнюйте сумку для малюка зайвими речами. Не носіть її на одному плечі. Якщо можливо, використовуйте дитячу коляску.
• Під час годування грудьми не нахиляйтеся занадто сильно вперед, тримайте спину прямо та використовуйте подушки, щоб тримати дитину близько до себе.
• Виконуйте прості вправи, які зміцнюють м’язи між шиєю та плечима . Післяпологова йога чудово підходить для цього.

З усім цим, вам також потрібно подумати про себе. Знайдіть час, щоб розслабитися та заспокоїтися. Це дуже важливо як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я.