Ви думаєте про свою поставу? Давайте трохи поговоримо про це!

Ми всі часто чуємо слово «постава», чи не так? Іноді наші матері, батьки та вчителі кажуть нам «сидіти прямо, не сутулитись». Що ж таке постава? Простіше кажучи, це те, як ваше тіло природно тримає себе. Ми називаємо поставою те, як ваше тіло виглядає, коли ви сидите, стоїте, ходите або бігаєте.

Кістки, м’язи, суглоби, зв’язки та сухожилля вашого тіла працюють разом, щоб контролювати вашу поставу. Разом вони допомагають підтримувати стабільність та комфорт вашого тіла. Подумайте, саме це утримує вас на стільці та допомагає залишатися на одному місці.

Також, саме завдяки можливості змінювати поставу ми можемо виконувати різні рухи. Уявіть, якби ваше тіло могло залишатися лише в одному положенні, воно було б схоже на манекен у магазині, чи не так? Тоді, навіть якби ви впустили ручку на підлогу, вам довелося б перевернутися всім тілом. Тому здатність змінювати поставу дуже важлива для нас. Хоча природна постава кожного дещо відрізняється, є кілька загальних порад, яких ми можемо дотримуватися, щоб підтримувати гарну поставу та запобігати таким речам, як біль у спині.

Чи існують типи постави? (Типи постави)

Так, ми можемо говорити переважно про два типи поз:

1. Статична постава: це положення вашого тіла, коли ви не рухаєтеся, незалежно від того, чи сидите ви, стоїте чи лежите. Якщо хтось коли-небудь казав вам «сидіти прямо і не сутулитися», він (можливо, трохи суворо) просить вас прийняти цю статичну позу.

2. Динамічна постава: це спосіб, за допомогою якого ваше тіло підтримує рівновагу під час руху, наприклад, коли ви біжите, тягнетеся до чогось, піднімаєтеся чи спускаєтеся сходами. Навіть якщо ви не думаєте про це, ваше тіло постійно контролює цю динамічну позу. Люди, які думають про положення свого тіла під час занять спортом або йогою, справді звертають увагу на цю динамічну поставу.

Що таке «правильна постава»? Чи у всіх однакова «ідеальна» постава?

Насправді не існує такого поняття, як «ідеальна» чи «неідеальна» постава. Тіло кожного трохи відрізняється. Тож не хвилюйтеся про те, щоб завжди мати саме «ідеальну» поставу. Деякі дослідження показують, що те, що зазвичай вважається «поганою» або «неправильною» поставою, насправді більше пов’язане із самооцінкою , тобто з тим, як ви ставитеся до себе, ніж зі здоров’ям чи запобіганням болю. Це означає, що ви можете думати про безпеку, коли сидите або рухаєтесь, але не хвилюйтеся про це постійно.

Однак, хоча універсального рішення для постави не існує, існують деякі загальні правила, яких ви можете дотримуватися для підтримки свого тіла. Найкращий спосіб підтримувати гарну поставу – це зберегти природні вигини хребта.

Наш хребет природно має три вигини:

• Частина вашої шиї (шийний відділ хребта)
• Грудний відділ хребта
• І ваша поперекова частина спини (поперековий відділ хребта)

Ці три вигини надають вашому хребту м’якої S-подібної форми. Ваша постава не повинна бути настільки зігнутою або згорбленою, щоб будь-яка частина вашого хребта мала зайвий вигин.

Хоча ваше тіло контролює поставу більшу частину часу автоматично, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати гарну, здорову поставу:

• Тримайте голову на одній лінії з плечима: не відводьте шию назад і не нахиляйте голову вперед.
• Тримайте плечі на одній лінії зі стегнами: уявіть собі пряму лінію від стегон до плечей. Ви маєте тримати цю лінію якомога прямішою. ​​Якщо ви нахиляєтеся вперед або назад, лінія рухатиметься вперед і назад. Якщо ви сидите, намагайтеся підтримувати кут 90 градусів між спиною та стегнами (як кут у куті квадрата).
• Тримайте нижню частину тіла стабільною: Найкращий спосіб положення ніг і стоп залежить від того, сидите ви чи стоїте.
• Сидячи: тримайте ноги рівно на підлозі перед собою, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, а щиколотки розставлені. Якщо ваші ноги не дістають до підлоги, використовуйте підставку для ніг. Це запобіжить звисанню ніг без опори.
• Коли ви стоїте: тримайте ноги на ширині стегон. Більшу частину ваги зосередьте на подушечках стоп.

Чому важлива гарна постава?

Підтримка правильної постави може допомогти вам уникнути поширених болів у спині, шиї та плечах. Підтримка безпечної динамічної постави (особливо під час фізичних вправ або інших фізичних навантажень) також може допомогти запобігти спортивним травмам .

Підтримка здорової постави може допомогти зменшити знос суглобів, особливо хребта. Хоча правильна постава може не повністю запобігти захворюванням суглобів, таким як артрит , вона може допомогти зменшити навантаження на ваші суглоби.

Пам’ятайте, що гарна постава — це не лише гарний зовнішній вигляд, а й важлива складова вашого здоров’я загалом.

Як я можу покращити свою поставу?

Як згадувалося вище, тримати хребет прямо – найкращий спосіб підтримувати гарну поставу. Але якщо ви постійно думаєте про свою поставу, ви можете зрештою подумати, що вона погана, навіть якщо насправді вона хороша. Існують інші способи покращити поставу, не турбуючись постійно про свій хребет та його зв’язок з рештою тіла.

Ось кілька простих способів покращити поставу:

• Час від часу думайте про свою поставу:Замість того, щоб постійно думати про це, час від часу перевіряйте свою поставу. Якщо ви відчуваєте будь-яку скутість або біль, знайдіть хвилинку, щоб розім’ятися, і поверніться до свого звичайного розпорядку дня.
• Активізуйте м’язи кора: м’яке напруження м’язів кора , м’язів навколо живота та живота, природним чином допоможе вам вирівняти поставу та підтримувати хребет рівним. Ви можете робити це час від часу, не думаючи про це весь час. Видих під час підняття чогось – це ще один спосіб активувати м’язи кора та зменшити тиск на хребет.
• Носіть зручне та добре підібране взуття: деякі типи взуття можуть призвести до неприродного положення ваших стоп та щиколоток, що може вплинути на вашу поставу. Переконайтеся, що ваше взуття не тісне та незручне, коли ви стоїте чи рухаєтесь.
• Дотримуйтесь здорового харчування та плану фізичних вправ, який вам підходить: активний спосіб життя та здорове харчування зміцнять ваші м’язи, кістки та все тіло.

Які симптоми «поганої постави»?

«Погана» постава не є хворобою чи недугою. Тому вона не завжди проявляється симптомами. Часто виникає біль у спині, головний біль та скутість, коли ви тривалий час перебуваєте в одному положенні. Покращення постави та активність можуть допомогти запобігти деяким із цих проблем. Однак ваша постава не завжди є причиною.

Багато людей відчувають провину за свою погану поставу. Однак дослідження показали, що постава не є такою безпосередньою причиною болю, як багато хто думає. У більшості випадків погана постава є лише одним із факторів, що сприяє болю та іншим симптомам. Інші фактори, такі як занадто тривале сидіння та відсутність фізичної активності, сприяють цим проблемам, можливо, навіть більше, ніж постава.

Чи може неправильна постава спричиняти біль у спині та головний біль?

Так, ваша постава може спричиняти такі симптоми, як біль у спині та головний біль, особливо якщо ви довго перебуваєте в одному положенні. Постава може впливати на наступне:

• Біль у спині
• Біль у шиї
• Головні болі
• Ваша загальна гнучкість
• Ваш діапазон рухів (наскільки далеко або легко ви можете рухатися)
• Ваш баланс

Якщо у вас біль, який не минає сам по собі через кілька тижнів, зверніться до лікаря. Навіть якщо він не викликаний безпосередньо вашою поставою, гарною ідеєю буде звернутися до лікаря при появі будь-якого нового болю, особливо якщо він не минає або посилюється.

Отже, що найважливіше ми хочемо винести з цієї історії?

Як і багато людей, ви, мабуть, часто хвилюєтеся: «Я сиджу нерівно, і моя постава викликає в мене всілякі нездужання». Хоча це правда, що ваша постава (тобто те, як ви тримаєте своє тіло) важлива для вашого здоров’я, сутулість у кріслі за переглядом телевізора у вихідні не зламає вам спину.

Завжди гарною ідеєю буде трохи уважніше ставитися до своєї постави протягом дня, особливо якщо ви працюєте за столом або довго стоїте. Час від часу робіть перерви, розтягуйтеся та змінюйте поставу. Якщо у вас болить шия, плечі або спина, зверніться до лікаря. Він може допомогти вам зрозуміти, що викликає ваші симптоми та що ви можете зробити, щоб їх зменшити. Тож замість того, щоб надто хвилюватися про свою поставу, давайте спробуємо залишатися здоровими, дотримуючись кількох простих кроків!

Постава , біль у спині, правильна постава, м'язи, здоров'я, фізичні вправи