Чи відчуваєте ви іноді справжній дискомфорт у шлунку? Здається, що ваш живіт роздутий і стиснутий, чи не так? У деяких людей живіт настільки набряклий, що його видно ззовні. Дивно те, що іноді це може статися, навіть якщо ви мало їли. Насправді це дуже поширена проблема, яка зустрічається у багатьох людей. Тож гарна новина полягає в тому, що здебільшого це не є ознакою серйозного захворювання. Цей дискомфорт можна контролювати за допомогою невеликих змін у способі харчування та пиття.
Як уникнути переїдання?
Давайте тепер розглянемо три основні причини здуття живота та кілька простих способів їх уникнути.
1. Переїдання
Основною та найпоширенішою причиною здуття живота є переїдання. Подумайте лише: під час свят або вечірок ми їмо трохи більше. Тоді шлунку важко це перетравлювати. Найкращим рішенням цієї проблеми є зменшення кількості їжі, яку ми споживаємо. Замість того, щоб ділитися великою тарілкою рису за один раз, звикайте їсти невеликі порції .
2. Продукти з високим вмістом олії та жиру
Вживання великої кількості жирної та жирної їжі, такої як смажена їжа, молоко та сир, може викликати відчуття ситості. Це пояснюється тим, що жири перетравлюються довше, ніж білки та вуглеводи . Ось чому ваш шлунок залишається повним протягом тривалого часу. Щоб уникнути цього, обмежте свій щоденний раціон якомога більшою кількістю жирної та жирної їжі.
3. Вживання фастфуду
Занадто швидке вживання їжі також збільшує ризик здуття живота. Рішення цієї проблеми дуже просте – їжте повільно . Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб подати сигнал про те, що шлунок повний. Тому, коли ви їсте занадто швидко, навіть якщо сигнал досягає мозку, ви зрештою з'їдаєте забагато. Багато людей, які радять людям худнути, також кажуть, що повільне вживання їжі запобігає непотрібному переїданню.
Як зменшити газоутворення в шлунку?
Другою за поширеністю причиною здуття живота є гази в кишечнику. Близько половини газів у нашій травній системі походить з повітря, яке ми ковтаємо, не усвідомлюючи цього . Інша половина виробляється бактеріями в кишечнику, які допомагають перетравлювати їжу. Якщо цей газ не вивільняється належним чином, він накопичується в кишечнику, викликаючи здуття живота та дискомфорт.
Якщо ви часто відчуваєте газоутворення, уникайте цих звичок, які призводять до ковтання занадто великої кількості повітря:
- Пити через соломинку.
- Жувальна гумка.
- Пийте газовані напої, такі як содова, залпом.
- Смоктання твердих цукерок.
Деякі люди ковтають більше повітря, коли нервують або стресують, навіть не усвідомлюючи цього. Тому практика заспокоєння за допомогою дихальних вправ може допомогти зменшити газоутворення та здуття живота.
Які продукти викликають здуття живота?
Є деякі продукти, які нашому організму дещо важко перетравлюються. Такі продукти також можуть спричиняти газоутворення та здуття живота. Ось деякі поширені продукти.
| Тип їжі | Чому здувається живіт? (Короткий опис) |
|---|---|
| Квасоля та сочевиця (наприклад, сочевиця, нут, горох та зелена квасоля) | Хоча вони дуже корисні, вони містять тип цукру, який називається олігосахаридами, які важко перетравлюються. Вони перетравлюються бактеріями в кишечнику. У процесі утворюється газ. |
| Овочі та фрукти, такі як капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, морква та чорнослив | Вони також дуже корисні. Однак деякі люди можуть відчувати газоутворення та здуття живота через цукор та крохмаль, які вони містять. |
| Штучні підсолоджувачі | Штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, не засвоюються організмом. Фруктоза, тип цукру, що міститься у фруктах, також важко перетравлюється деякими людьми, коли її додають до упакованих продуктів. |
| Молочні продукти | Якщо у вас виникають труднощі з перетравленням лактози, цукру, що міститься в молоці, у вас може виникнути здуття живота та спазми в шлунку під час вживання молочних продуктів. |
| Цільнозернові | Такі продукти, як цільнозернові продукти та рис з висівками, дуже корисні, оскільки вони багаті на клітковину. Однак клітковина – це неперетравлюваний вуглевод. Вживання занадто великої кількості клітковини одночасно може спричинити здуття живота та запор. Тому додавайте продукти, багаті на клітковину, до свого раціону поступово та не забувайте пити багато води . |
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Це нормально відчувати ситість час від часу, і немає потреби турбуватися про це.
Однак, якщо у вас часто виникає ця проблема, і вона заважає вам виконувати повсякденні дії, безумовно, краще звернутися до лікаря за порадою .
Особливо важливо звернутися за медичною допомогою , якщо у вас є один або декілька з наступних симптомів разом зі здуттям живота:
- Сильний біль у шлунку
- Втрата ваги
- Діарея
- Кров у калі
- Часта нудота або блювота
- Лихоманка без причини
У рідкісних випадках постійне здуття живота може бути спричинене фізичною перешкодою в травному тракті або неправильною роботою м’язів травного тракту. Ще рідше це може бути ознакою серйознішого захворювання, такого як збільшений орган у черевній порожнині. Саме тому ми наголошуємо, що якщо ця проблема не зникає або у вас є вищезазначені симптоми, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.
Інші речі, які ви можете зробити, щоб наповнити шлунок
Якщо вищезазначені зміни в раціоні не вирішують вашу проблему, є деякі ліки, які можна придбати в аптеці. Наприклад, таблетки, що містять симетикон, або таблетки, що містять фермент альфа-D-галактозидазу, можуть полегшити стан деяких людей.
Однак, дуже важливо проконсультуватися з лікарем та отримати його схвалення, перш ніж використовувати будь-які подібні ліки.
Якщо ви курите, здуття живота – ще одна вагома причина кинути палити. Куріння може спричинити печію та інші проблеми з травленням.
Повідомлення на винос
- Здебільшого здуття живота не є серйозним станом і може контролюватися за допомогою простих змін способу життя.
- Контролюйте розмір порцій. Їжте невеликі кількості їжі замість того, щоб з'їдати багато за один раз.
- Ретельно пережовуйте їжу та їжте повільно. Це запобіжить ковтанню зайвого повітря та переїданню.
- Обмежте споживання продуктів з високим вмістом олії та жиру. Вони довше перетравлюються та є важкими для шлунка.
- Не починайте їсти багато продуктів, багатих на клітковину, одразу. Почніть повільно та пийте багато води.
- Якщо здуття живота постійне, сильне або супроводжується іншими симптомами, такими як втрата ваги чи біль у шлунку, не гайте часу та зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар