Правда про ІМТ (індекс маси тіла): чи справді він важливий для нашого здоров'я?

Ви, мабуть, чули слово ІМТ, чи не так? Багато людей використовують це значення ІМТ, щоб дізнатися, чи має вони відповідну вагу для свого зросту, чи мають надмірну вагу, недостатню вагу чи нормальний показник. Але чи саме це число говорить всю правду про наше здоров'я – велике питання. Тому що є багато речей, які значення ІМТ не може розповісти. Тож давайте поговоримо саме про це сьогодні.

ІМТ – це «корисний», але «недосконалий» показник

Простіше кажучи, ІМТ, або індекс маси тіла, – це простий розрахунок, який використовує ваш зріст та вагу. Він поділяє людину на чотири основні категорії.

Наскільки корисним є це значення? Насправді серед лікарів існує думка, що «ІМТ не є ідеальним показником». Але оскільки його так легко розрахувати, важко уявити, що він колись вийде з ужитку.

Подумайте про це так. ІМТ людини може бути в межах ожиріння, але коли перевіряють рівень холестерину, артеріального тиску та цукру, усі вони можуть бути в межах норми. Це означає, що навіть якщо у людини надмірна вага, наразі у неї немає пов’язаних із нею ризиків для здоров’я.

Але ось у чому річ. Якщо ви перевірили свій ІМТ за допомогою онлайн-калькулятора, і він показує, що у вас «надмірна вага» або «ожиріння», не ставтеся до цього легковажно . Це попереджувальний знак. Найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб захистити себе від метаболічних захворювань, таких як діабет і серцеві захворювання, які можуть бути спричинені вашою вагою.

Що не показує ІМТ: де розташовані м'язи та жир

Під час розрахунку ІМТ не враховується кількість вашої м’язової маси або місце зберігання жиру. Ці два фактори дуже важливі.

Кількість м'язів у вашому тілі

Уявіть собі людину, яка добре займається спортом і має гарну фізичну форму. Наприклад, спортсмена. У нього в тілі більше м'язів, ніж жиру. М'язи важать більше. Тому, коли ви розрахуєте його ІМТ, це може показати, що він має «надмірну вагу». Але насправді у нього дуже мало жиру в організмі, і він дуже здоровий.

І зворотний бік цього може бути правдою. Людина може мати «нормальний» ІМТ, але в неї може бути менше м’язової маси та більше жиру в організмі. Це особливо актуально для людей похилого віку, які не займаються спортом. Тож навіть якщо їхній ІМТ нормальний, у них може бути більше жиру в організмі, що може наражати їх на такий самий ризик, як і у людей із надмірною вагою.

Де зберігається жир: яблука? груші?

Ризики для здоров'я різняться залежно від того, де у вашому тілі зберігається жир. Простіше кажучи, ваша форма схожа на яблуко чи грушу?

• Форма яблука: це стосується жиру, який відкладається навколо талії, тобто в області живота. Глибокий жир, який відкладається навколо внутрішніх органів таким чином, ми називаємо «вісцеральним жиром» (вісцеральним жиром). Це найнебезпечніше. Коли жир на животі збільшується таким чином, ризик розвитку серцевих захворювань та діабету 2 типу значно зростає.

• Грушоподібна форма: це стосується жиру, що накопичується в області стегон і лопатей. Цей тип жиру, що накопичується під шкірою, менш шкідливий для здоров'я, ніж жир, що накопичується в області живота.

Зв'язок між ІМТ, віком та расою

Не існує єдиного «здорового ІМТ», який би підходив усім. Він може змінюватися залежно від вашого віку та етнічної приналежності.

Змінюється з віком

Трохи нижчий ІМТ (недостатня вага) у літньої людини може бути ознакою крихкості. Невелика надмірна вага має свої переваги з віком, оскільки вона знижує ризик падінь та інфекцій.

Різниця за расою

Це дуже важливе питання для нашої країни. Значення ІМТ були вперше введені на основі даних для білих людей. Але ці значення потрібно змінити для інших рас.

• Здоровий діапазон ІМТ для азіатів становить від 18,5 до 23,9 (нормальний діапазон — 24,9).
• Азіата з ІМТ 27 або вище можна вважати «ожирілим» (нормальний рівень – 30).
• Тому, якщо ви азіатського походження, і ваш ІМТ перевищує 23, варто пройти тест на діабет. Проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу.

Інші методи, які можна використовувати на додаток до ІМТ

Оскільки ІМТ не розповідає всієї історії, гарною ідеєю буде використовувати рулетку разом із вагами.

1. Обхват талії

Візьміть стрічку та виміряйте обхват талії на рівні стегон.

2. Співвідношення талії до зросту

Це також хороший показник. Мета полягає в тому, щоб обхват талії був меншим за половину вашого зросту .

3. Співвідношення талії до стегон

Виміряйте обхват талії, потім виміряйте стегна. Поділіть обхват талії на обхват стегон. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, це співвідношення має бути менше 0,90 для чоловіків і менше 0,85 для жінок.

Інші методи

Окрім цього, такі тести, як вимірювання товщини шкірних складок, DXA-сканування, МРТ або ультразвукове дослідження, можуть надати більш детальну інформацію про склад тіла. Однак, зазвичай вони необхідні не всім.