Давайте поговоримо про вашу вагу. Що саме таке надмірна вага?

Ваша вага була дуже важливою з дня вашого народження, чи не так? Ви, мабуть, знаєте свою вагу при народженні. Більшість новонароджених важать від 6 до 9 фунтів. Однак деякі діти можуть бути важчими, а деякі легшими. Однак дитина дуже швидко набирає вагу. Це означає, що дитина добре росте та міцніє, що робить усіх щасливими.

Навіть коли ви стаєте старшими, ваша вага все ще дуже важлива. Ваші батьки та ваш лікар, ймовірно, стежать за вашою вагою. Коли ви йдете до лікаря на огляд, він чи вона виміряє ваш зріст і вагу та побачить, наскільки ви змінилися з останнього разу, коли були там. Для дітей нормально набирати вагу, оскільки вони все ще ростуть. Ваш лікар захоче знати, чи ви набираєте занадто багато ваги, чи занадто багато втрачаєте вагу. Тому що надмірний набір ваги може бути проблемою, але також може бути проблемою і надмірна втрата ваги.

Що таке «надмірна вага» та «ожиріння»?

Лікарі використовують терміни «надмірна вага» або «ожиріння», щоб описати, чи має людина підвищений ризик розвитку проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою.

Простіше кажучи, коли хтось каже, що має «надмірну вагу», це означає, що в нього більше жиру в організмі, ніж є здоровим. У кожного з нас є певна кількість жиру в тілі. Це необхідно. Однак надмірна кількість жиру може призвести до різних захворювань. Дітям із надмірною вагою може бути важко бігати та гратися з друзями на дитячому майданчику. Іноді інші можуть насміхатися з них і змушувати їх почуватися погано.

Як ми вимірюємо свою вагу? То що ж таке ця «здорова вага»?

Людина може мати недостатню вагу, здорову вагу, надмірну вагу або дуже надмірну вагу, що означає, що вона може страждати на ожиріння. Не існує єдиної правильної ваги для дитини. Однак існують здорові діапазони ваги залежно від зросту дитини та того, хлопчик вона чи дівчинка.

Лікарі зазвичай використовують чотири основні категорії, коли говорять про вагу людини:

• Недостатня вага: вага людини нижча за здоровий діапазон ваги для її віку, статі та зросту.
• Здорова вага: людина має здорову вагу для свого віку, статі та зросту.
• Надмірна вага: людина має вагу, що перевищує здоровий діапазон для свого віку, статі та зросту.
• Ожиріння: людина має значно більшу вагу, ніж здоровий діапазон ваги для її віку, статі та зросту.

Пам’ятайте, це визначає ваш лікар. Він або вона враховуватиме багато факторів, таких як ваш зріст та вік.

Що це за ІМТ (індекс маси тіла), про який всюди згадують?

Збільшення ваги – це не лише цифра на вагах. Подумайте, вища дитина може природним чином набрати більше ваги, ніж нижча, але вона може не мати надмірної ваги. Ось чому лікарі використовують так званий індекс маси тіла або ІМТ, щоб визначити, чи має дитина надмірну вагу.

Цей «(ІМТ)» – це приблизна оцінка кількості жиру в тілі людини. Він розраховується на основі зросту та ваги дитини. Лікар позначить отримане значення на таблиці. Існують окремі таблиці для дівчаток та хлопчиків.

Але ось дещо. М'язи важать більше, ніж жир. Отже, людина з великою кількістю м'язів може мати високий показник ІМТ, але також може мати забагато жиру на тілі. Так само людина з низьким або нормальним показником ІМТ може мати забагато жиру на тілі.

Можливо, ви отримали звіт про ІМТ зі школи. Однак найкращий спосіб повністю зрозуміти ІМТ – це поговорити з лікарем.

Чому ми набираємо вагу? Які причини?

Здебільшого люди набирають надлишок жиру в організмі, коли кількість калорій, які ми споживаємо з їжі або енергії, перевищує кількість калорій, які ми спалюємо. Наш організм використовує частину калорій для основних цілей виживання – подумайте про такі речі, як підтримка серцебиття, дихання та роботи мозку. Крім того, ми спалюємо калорії, коли займаємося фізичною активністю, такою як гра у футбол або ходьба до школи.

Зайві калорії, які ми не використовуємо, зберігаються у вигляді жиру в організмі. Чим більше зайвих калорій людина споживає, тим більше жиру вона накопичує.

Це те, що справді дуже легко трапляється з сучасним способом життя. Тільки подумайте:

• Зараз люди проводять більше часу перед екранами, такими як телевізори, смартфони та комп’ютери. Це означає, що вони менше рухаються.
• Ми всюди їздимо на машинах. Пішки та на велосипеді зараз дуже рідко їздимо.
• У багатьох школах уроки фізкультури проводяться не щодня. Маленькі діти зараз більше грають у відеоігри та ігри на телефонах, ніж бігають навколо.
• Люди дуже зайняті. Тому у них немає часу готувати здорову їжу вдома. Ось чому вони звикли їсти поза домом, брати їжу на винос, брати готову їжу та перекусувати.

Проблеми зі збільшенням ваги можуть передаватися у спадок. Це означає, що вони можуть бути спадковими. Але не дозволяйте цьому вас знеохотити. Ваші звички – типи їжі, яку ви їсте, кількість їжі, яку ви їсте, і кількість фізичних вправ – можуть мати велике значення.

Які наслідки для здоров'я мають збільшення ваги?

Збільшення ваги може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Ось кілька прикладів:

• Гіпертонія
• Високий рівень холестерину в крові
• Такі захворювання, як цукровий діабет.
• Також можуть виникнути труднощі з диханням та проблеми зі сном.
• Бігати з друзями може бути важко, і ви можете відчувати біль у тілі.

Окрім цих фізичних проблем, збільшення ваги може викликати у вас почуття сорому, смутку та навіть гніву . Коли люди сумують, думка про їжу є для них заспокійливою, тому деякі люди спокушаються з'їсти більше. Це недобре, особливо якщо людина вже має надмірну вагу.

Як уникнути набору ваги та підтримувати здорову вагу?

Один з найкращих способів підтримувати здорову вагу – це залишатися активним.

• Ви можете приєднатися до спортивної команди.
• Якщо вам не подобаються командні види спорту, ви можете займатися такими речами, як плавання, теніс, карате тощо. Або грати у себе на задньому дворі.
• Стрибки на скакалці, танці та біг змушують ваше серце битися частіше.

Трохи більше фізичних вправ не обов’язково має бути чимось складним. Це може бути щось просте , наприклад, підніматися сходами замість ліфта, ходити трохи далі замість того, щоб їздити з батьками на машині . Бути активним також означає менше дивитися телевізор, грати у відеоігри та проводити менше часу в телефоні.

Дотримання здорового харчування є ще однією важливою частиною підтримки здоров'я.

• Харчуйтеся різноманітно. Їжте більше фруктів та овочів.
• Пийте воду та знежирене молоко замість солодких напоїв, таких як газованої води, безалкогольних напоїв, соків та спортивних напоїв.
• Якщо ви їсте висококалорійні продукти з високим вмістом жиру (наприклад, чіпси, печиво, морозиво), їжте їх лише зрідка та в невеликих кількостях, коли ви їх їсте.

Ви хвилюєтеся через свою вагу? То що ж робити?

Якщо ви хвилюєтеся через свою вагу, найкраще спочатку розповісти про це мамі чи татові. Вони можуть допомогти вам знайти способи здорового харчування та залишатися активним. Ваша мама чи тато також можуть записати вас на прийом до лікаря. Лікар може запропонувати способи змінити ваші харчові звички та фізичні вправи.

Зазвичай маленьким дітям не потрібно сидіти на «дієті», тобто контролювати споживання їжі. Однак дитині з дуже надмірною вагою може знадобитися спеціальна допомога дієтолога або лікаря, який спеціалізується на здоровому способі життя. Тоді ви та ваша родина можете разом розробити план, який включатиме вживання поживної їжі та регулярні фізичні вправи.

Як ви можете допомогти другу чи родичу із зайвою вагою?

Якщо у вас є друг або родич із зайвою вагою, пам’ятайте, що потрібно ставитися до них з добротою.Дражнити та жарти можуть образити почуття цієї людини. Натомість підбадьорюйте її та ставтеся до неї як до будь-якого іншого друга.

Чого ми навчилися з цієї історії (головне послання)

Добре, тож з того, про що ми говорили, ви, мабуть, розумієте, наскільки важливо підтримувати здорову вагу.

Коротше кажучи, пам'ятайте:

* Ваша вага дуже важлива для вашого здоров'я.

* Нам потрібно підтримувати баланс між кількістю споживаних калорій і кількістю спалених калорій.

* Будьте активними щодня. Грайтеся, бігайте, стрибайте та займайтеся спортом.

* Харчуйтеся здоровою їжею. Їжте більше фруктів та овочів. Зменште споживання солодких напоїв та висококалорійної їжі.

* Якщо у вас проблеми з вагою, не бійтеся сказати про це батькам. Зверніться до лікаря та проконсультуйтеся.

Найголовніше, щоб ви були здорові та щасливі!

Збільшення ваги, ожиріння, ІМТ, здоров'я дитини, здорове харчування, фізичні вправи, Шрі-Ланка