Як повернути собі життя після серцевого нападу: план для здоров'я серця

Уявіть, вам 32 роки. У вас є дитина, якій лише 8 днів. Одного разу, під час годування грудьми, ви раптово відчуваєте запаморочення, ваша ліва рука заніміє, а коли ви намагаєтеся встати, ви падаєте на землю. Саме це сталося з молодою матір'ю на ім'я Дженні. Її терміново доставили до відділення невідкладної допомоги лікарні, де вона дізналася, що у неї стався серцевий напад. Одна з її кровоносних судин була майже повністю заблокована через високий рівень холестерину. Сьогодні давайте поговоримо про те, як Дженні змінила своє життя заради здоров'я свого серця після цього жахливого досвіду.

Найбільше попередження, яке я отримав у житті

Дженні була шокована, дізнавшись, що її загальний рівень холестерину перевищував 300, коли у неї стався серцевий напад. У неї було спадкове захворювання, яке називається високим рівнем холестерину. Лікарі виписали їй ліки та порадили повністю змінити свій раціон , щоб повністю одужати.

До того часу Дженні ніколи не думала про їжу чи фізичні вправи. Вона була дуже худою і могла їсти все, що хотіла, особливо червоне м'ясо, без жодного контролю. Але після цього інциденту вона так злякалася, що раптово впала в іншу крайність. Вона стала повною вегетаріанкою. Вона також перестала їсти оброблені продукти, рафіновані вуглеводи, молочні продукти та все, що містить насичені жири.

Протягом наступних двох з половиною років вона надмірно обмірковувала кожен шматочок, який з'їдала. Вона все вимірювала. В результаті рівень її холестерину впав нижче 160, повернувшись до норми. Але вона була дуже засмучена . Вона зрозуміла, що стільки хвилювань щодо кожного з'їденого шматочка шкодить її психічному здоров'ю. Тож вона вирішила послабити свої суворі правила та знайти збалансований підхід.

Як уникнути двох крайнощів та знайти збалансований шлях

Замість того, щоб виключати цілі групи продуктів, такі як м’ясо, зернові та молочні продукти, вона вирішила зменшити споживання насичених жирів та збільшити споживання фруктів та овочів. Це було найрозумніше рішення, яке вона знайшла.

Ось деякі з простих, але дуже важливих змін, які вона зробила.

Про те, щоб час від часу влаштовувати собі невеликий «шпаргалку»

«Я справжня гурманка. Тому мені час від часу доводиться насолоджуватися смачною їжею», — каже Дженні. У неї бувають моменти слабкості. Іноді їй хочеться чогось на кшталт піци чи булочки з корицею. Але важливо не робити звичкою їсти ці речі щодня , а насолоджуватися ними лише з особливих нагод, наприклад, раз на тиждень. Щоб насолоджуватися життям, потрібні ці дрібниці, чи не так?

Догляд за перекусами вдома

Дженні каже, що має звичку їсти все, що попадеться їй перед очима, коли вона голодна. Тому тепер вона намагається наповнювати свій холодильник і шафи здоровими продуктами, такими як йогурт, гранола з низьким вмістом жиру та свіжі фрукти. Але з двома маленькими дітьми нездорова їжа є необхідністю. Вона вирішує цю проблему, купуючи порційні упаковки печива та чіпсів замість великих упаковок. Таким чином, вона може перестати їсти безконтрольно.

Ось так я зробив фізичні вправи частиною свого життя.

Якщо у вас також високий рівень холестерину, фізичні вправи є важливими. Тому що, коли ми займаємося фізичними вправами, рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в нашому організмі підвищується, а рівень поганого (тригліцеридів) знижується.

Дженні взагалі не займалася спортом до серцевого нападу. Після програми кардіологічної реабілітації в лікарні вона набула впевненості, щоб займатися спортом самостійно. Вона купила еліптичний тренажер для дому. «Я просто звикла їздити на ньому трохи швидше, трохи інтенсивніше, трохи довше щодня. Я почала з 5 хвилин, потім 10, 15, і нарешті я відчула себе дуже гордою собою, коли змогла тренуватися годину поспіль», – каже вона.

Зараз вона більше зосереджується на заняттях зі своїми дітьми. Вона також ходить до спортзалу два-три дні на тиждень і відвідує заняття з інтервального тренування. Крім того, вона ходить пішки по 20-30 хвилин кілька днів на тиждень. Коли вона щось робить зі своїми дітьми, наприклад, катається на велосипеді або грає в м'яч, це не відчувається як фізичні вправи, це відчувається як розвага.

Управління стресом також дуже важливе.

Дженні каже, що в неї тип особистості А, що робить її трохи тривожною та намагається все робити ідеально. Але лікарі чітко сказали їй , що стрес підвищує ризик серцевих захворювань . Вона вже деякий час приймає ліки, але це не дуже допомагає.

То що ж вона робить? Вона знаходить час для себе.

• Іноді ми сидимо на дивані та дивимося серіал, який нам подобається.
• Іншим разом прийміть гарячу ванну.
• Іноді я просто нічого не роблю, глибоко вдихаю та розслабляюся.

Ці прості речі можуть значною мірою покращити психічне здоров'я. Підтримувати здоровий для серця спосіб життя може бути складно, але Дженні каже нам: «Річ не у великих справах, а у маленьких змінах, які ми можемо зробити. Річ у тім, щоб робити все можливе».