Ви коли-небудь відчували біль або скутість у шиї, що вона настільки болить, що ви навіть не можете її повернути, коли прокидаєтеся вранці? Цей біль, який іррадіює від шиї до плечей, робить весь день дуже некомфортним, чи не так? Ми часто думаємо, що це помилка у способі сну. Це одна з причин. Однак, головною причиною цього може бути ваша власна подушка, на якій ви спите. Гарний сон необхідний для здорового життя. Тому сьогодні ми трохи детальніше поговоримо про цю подушку, яка впливає як на ваш сон, так і на ваше фізичне здоров'я.
Який зв'язок між подушкою та болем у шиї?
Добре, давайте розглянемо це просто. Наш хребет — це важлива структура, яка простягається від шиї вниз. Дуже важливо тримати його в нейтральному положенні, коли ми стоїмо, сидимо і навіть спимо.
Уявіть, що подушка, якою ви спите, занадто висока . Це означає, що ваша шия загинається вгору, через що м’язи потилиці напружуються всю ніч. Так само, якщо подушка занадто низька, ваша голова опускається вниз, через що м’язи з обох боків шиї будуть непотрібно напружуватися.
Чи нормально відчувати біль і скутість у шиї, коли прокидаєшся вранці після того, як м’язи були напружені протягом кількох годин? Це як болять ноги після багатокілометрової ходьби у незручному взутті.
Отже, головна функція хорошої подушки — допомогти утримувати голову, шию та хребет у прямій, природній лінії під час сну.
Враховуйте ці фактори, вибираючи гарну подушку
Коли ви йдете до магазину, щоб купити подушку, ви не можете вирішити, яку обрати, бачачи всі різні види та ціни. Найдорожча не завжди найкраща. Ці поради допоможуть вам вибрати правильну подушку для вас.
- Підтримка та комфорт: Подушка має бути достатньо твердою , щоб забезпечувати хорошу підтримку голови. Це означає, що подушка не повинна бути повністю плоскою, коли ви кладете на неї голову. Вона також має бути достатньо м’якою , щоб уникнути точок тиску. Зокрема, ваша голова не повинна занурюватися в подушку, а також не повинна плавати на ній.
- Ваша поза під час сну: це найважливіше.
- Люди, що сплять на боці: Якщо ви спите на боці більшу частину часу, вам може знадобитися трохи вища та жорсткіша подушка, оскільки вона може заповнити проміжок між головою та плечима та тримати хребет прямим.
- Ті, хто спить на спині:Для цих людей найкраще підійде подушка середньої висоти. Якщо подушка занадто висока, ваша шия буде нахилятися вперед, а якщо занадто низька, ваша голова буде відхилятися назад. Подушка повинна підтримувати природний вигин вашої шиї.
- Сон на животі: Ця позиція насправді не підходить тим, хто має біль у шиї та спині. Це тому, що сон на животі змушує вашу шию повертатися вбік, що створює тиск на хребет. Якщо ви не можете позбутися цієї звички, використовуйте дуже тонку, м’яку подушку. Або спати без подушки може бути ще краще.
- Матеріал подушок: Існують різні типи наповнювачів подушок. Кожен має свої переваги та недоліки.
| Тип подушки (матеріал) | Переваги | Мінуси / Речі, які слід врахувати |
|---|---|---|
| Піна з ефектом пам'яті | Він адаптується до форми тіла та забезпечує гарну підтримку шиї та голови. | Дехто може відчувати жар. Трохи важкувато. |
| Латекс | Прохолодніший, ніж піна з пам'яттю форми. Забезпечує гарну підтримку. Міцний. | Ціна може бути трохи високою. |
| Перо/Пух | Дуже м'який та зручний. Легко налаштувати на свій смак. | З часом сплющується. Потребує регулярного розпушування. Не має належної підтримки. Може викликати алергію. |
| Поліестер/Синтетика | Дешево. Легко миється. Не викликає алергії. | З часом він провисає та сплющується. Опора швидко втрачається. |
Висота подушки та як правильно спати
Зазвичай для більшості людей підходить подушка заввишки від 10 до 15 сантиметрів . Але це може змінюватися залежно від розміру вашого тіла та положення під час сну. Найкращий спосіб перевірити – покласти голову на подушку та переконатися, що ваша шия паралельна хребту, а не нахилена вперед, назад або вбік. Ви також можете подивитися на когось збоку.
Найкращий спосіб користуватися подушкою – це спати, повністю поклавши голову та шию на подушку, а плечі – трохи нижче нижнього краю подушки. Поширена помилка, яку роблять люди, – це спати, поклавши плечі на подушку. Це може змінити природне положення хребта.
Як зрозуміти, що пора міняти подушку?
Подушку не можна використовувати вічно. Зазвичай рекомендується замінювати подушку кожні 1-2 роки . Якщо у вас є ці симптоми, саме час замінити подушку:
- Якщо у вас завжди болить шия та плечі, коли ви прокидаєтеся вранці.
- Якщо в подушці є грудочки.
- Якщо подушка не розпрямляється, коли ви складаєте її навпіл, а потім розгортаєте, вона не повернеться до свого початкового стану.
- Якщо вам доводиться витрачати багато часу на те, щоб вибивати та поправляти подушку перед сном.
- Якщо подушка має запах поту або видиму зміну кольору.
Що робити, якщо біль у шиї не зникає?
Якщо біль у шиї не проходить або є сильним після вибору гарної подушки, не ігноруйте це. Причиною може бути не сама подушка. Це може бути шийний спондильоз, здавлення нерва або інше захворювання.
У таких випадках доцільно звернутися до лікаря та отримати пораду, а не займатися самодіагностикою.
Лікар огляне вас і, за необхідності, направить на обстеження, такі як рентген, щоб з’ясувати точну причину болю. Потім він призначить відповідне лікування, можливо, навіть фізіотерапію.
Повідомлення на винос
- Головна функція подушки — підтримувати природне положення шиї та хребта під час сну.
- Вибираючи подушку, обов’язково враховуйте положення, в якому ви найчастіше спите (на боці, на спині).
- Подушка не повинна бути занадто високою або занадто низькою. Зазвичай доцільною є висота 10-15 см.
- Якщо ваша подушка провисає, сплющується або втрачає підтримку, її час замінити. Зазвичай рекомендується замінювати подушку кожні 1-2 роки.
- Якщо біль у шиї не проходить, незважаючи на використання правильної подушки, негайно зверніться за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар