У вас також є горе, з яким ви не можете впоратися? Давайте поговоримо про (Складне горе)

У певний момент нашого життя, коли ми втрачаємо когось близького, чи то члена сім'ї, друга чи когось, кого ми любимо, цілком нормально відчувати сильний смуток і біль. Це природно. Цей смуток поступово вщухає з часом, і ми знову адаптуємося до нормального життя. Але іноді цей смуток не вщухає, він застрягає в наших серцях, посилюється і посилюється, і ми навіть не можемо належним чином виконувати свої повсякденні завдання. Це те, що ми в медицині називаємо « складним горем», типом горя, який виходить за рамки звичайного горя, триває довше і є сильним .

То що ж це таке (Складне горе)?

Простіше кажучи, складне горе – це дуже інтенсивний, тривалий тип горя , який виникає після втрати когось. У цьому типі горя почуття та думки, які ви відчуваєте, не вщухають з часом. Натомість, вони можуть постійно пронизувати вашу свідомість, займаючи весь ваш день, все ваше життя.

Зазвичай, коли ми втрачаємо когось, ми відчуваємо, ніби застрягли в багнюці, загубилися в тумані або намагаємося вибратися з води. Можливо, ви відчуваєте біль, смуток і, можливо, навіть гнів. Але через деякий час ми долаємо це і починаємо жити своїм життям знову. Однак у стані, який називається (Ускладнене горе), цього не відбувається. Це горе не зникає саме по собі. Воно негативно впливає на ваше тіло та розум і дуже втомлює.

Якщо у вас складне горе, ви можете відчувати:

• Я відчуваю нестерпний тягар щодо причини втрати або подій, що відбулися тоді.
• Ця втрата викликає у мене сильне занепокоєння щодо того, що станеться в майбутньому.
• Вони намагаються уникати речей, які нагадують їм про людину, яку вони втратили, або ж наповнюють свій розум цими самими спогадами.

Лікарі використовують кілька інших назв для цього стану (Ускладнене горе):

• `(Тривале горе)` (Тривале горе)
• `(Хронічне горе)` (Хронічне горе)
• `(Постійний комплексний розлад втрати близької людини)` (Постійний комплексний розлад втрати близької людини)

Яка різниця між звичайним горем і складним горем?

Усі ми переживаємо горе по-різному. Деякі люди можуть подолати його за кілька днів, а інші можуть пройти через місяці. Це нормально. Але головна відмінність між складним горем та іншими видами горя полягає в тому, що воно може тривати шість місяців або рік після втрати та може впливати на ваше повсякденне життя до такої міри, що ви не можете функціонувати.

Уявіть, що помирає мама вашої найкращої подруги. У перші кілька тижнів або місяців для неї нормально сумувати, плакати, втрачати апетит і не спати. Але приблизно через рік, якщо вона все ще погано їсть і п'є, не ходить на роботу, ні з ким не розмовляє і постійно плаче та думає про свою втрачену матір, тоді нам потрібно трохи занепокоїтися. Це може бути випадком (складного горя).

Чи кожен справляється з горем по-різному?

Так, безперечно. Хоча ми всі сумуємо, коли втрачаємо когось, те, як ми справляємося з цим горем, може відрізнятися від людини до людини. На це може вплинути кілька факторів:

• Ваше походження: як вас виховували, ваш досвід.
• Ваші переконання: релігійні переконання, погляди на життя.
• Стосунки з людиною, яку ви втратили: наскільки близькою була вам ця людина і наскільки важливою вона була для вашого життя.

У всіх нас різні особистості. І середовище, в якому ми живемо, також впливає на нас. Усе це впливає на те, як ми справляємося з горем.

Наскільки поширений цей стан, який називається (складне горе)?

На основі проведених досі досліджень оцінюється, що близько 7% дорослих, які переживають горе, можуть відчувати складне горе. Це новий стан, доданий до Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5), який є посібником, що класифікує психічні розлади. Тому проводяться подальші дослідження з цього питання.

Які симптоми складного горя?

Якщо у вас складне горе, ви можете відчувати один або декілька з цих симптомів:

• Нав'язливі, нестерпні думки про втрату.
• Відчуття сильної туги, нестерпного душевного болю (відчуття, що втрачена людина повернеться).
• Заперечення, уникнення або ігнорування нагадувань про втрату. Або ж, натомість, спроба оточити себе нагадуваннями про втрачену людину (наприклад, одяг, фотографії).
• Відчуття, ніби після втрати немає сенсу в житті.
• Важко змиритися з тим, що втрата вже сталася.

Крім того, складне горе може також спричинити такі стани:

• Суїцидальні думки .
• Безсоння .
• Сильний стрес .
• Їжа несмачна.
• Труднощі в спілкуванні з іншими, спроби побути на самоті.
• Погіршення фізичного здоров'я.
• Труднощі у підтримці стосунків з іншими людьми та виконанні особистих обов'язків.

Важливо: Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають суїцидальні думки, негайно зверніться за допомогою до лікаря, консультанта з питань психічного здоров’я або когось, кому ви довіряєте. Не робіть цього самостійно.

Які причини (складного горя)?

Основною причиною цього стану є втрата . Це може бути смерть близької людини, розлучення, можливо навіть щось на кшталт втрати роботи чи переїзду. Втрата впливає на людей по-різному. Для деяких вона може мати довгострокові наслідки.

Хто має підвищений ризик розвитку складного горя?

Якщо у вас є будь-який з наступних факторів, у вас може бути дещо вищий ризик розвитку ускладненого горя:

• Зіткнувшись із раптовою, неочікуваною втратою:Наприклад, смерть внаслідок нещасного випадку або самогубство.
• Втрата когось дуже близького з вашої родини: наприклад, батьків, брата/сестри, дитини або чоловіка/дружини.
• Мати дуже тісний, особистий зв'язок з людиною, яку ви втратили.
• Переживання важкої травми в момент втрати.
• Наявність попереднього психічного розладу (наприклад, «(депресія)» або «(тривога)»).

Які ускладнення можуть виникнути через складне горе?

Складне горе може впливати як на ваш розум, так і на ваше тіло. Деякі з довгострокових проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути внаслідок цього, включають:

• Депресія .
• Тривога .
• Недоїдання або зневоднення (через неправильне харчування або пиття).
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) .
• Хвороба серця .
• Гіпертонія .
• Розлад , пов'язаний зі вживанням психоактивних речовин або алкоголю. Не в змозі впоратися з болем, деякі люди можуть вдаватися до алкоголю або наркотиків, що лише погіршує ситуацію.

Як розпізнати (складне горе)?

Лікар – це той, хто може дійсно визначити , чи є у вас складне горе. Він врахує такі фактори:

• Чи вплинули ваші симптоми горя на ваше фізичне, психічне та соціальне здоров'я .
• Чи зберігаються ці симптоми після втрати щонайменше року у випадку дорослої людини або шести місяців у випадку маленької дитини.
• Чи відчували ви ці симптоми щодня протягом принаймні місяця до встановлення діагнозу.

Крім того, для підтвердження діагнозу лікар шукатиме щонайменше три з наступних симптомів:

• Здається, ніби частина тебе померла разом із втратою.
• Небажання визнати, що втрата вже сталася.
• Уникайте речей, які нагадують вам про втрату.
• Відчуття сильного душевного болю.
• Неможливість брати участь у соціальних заходах з родиною та друзями.
• Втрата емоційного сприйняття або відчуття емоційної пригніченості.
• Відчуття, що життя не має сенсу після втрати.
• Самотність, відчуття відірваності від інших.

Які існують методи лікування складного горя?

Існують методи лікування складного горя. Багато людей вважають лікування під назвою когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) дуже корисним. Простіше кажучи, КПТ:

• Допомагаючи вам прийняти реальність втрати.
• Допомагаючи вам адаптуватися до життя з цією втратою.
• Допомагаючи вам відновити зв'язок з тим, що ви робили до того, як втратили, з людьми, з якими ви були.
• Допомагаючи вам досягти ваших особистих цілей, зцілюючись як психічно, так і фізично.

Також дуже корисним може бути приєднання до груп підтримки для тих, хто пережив втрату . Це групи, де люди, які пережили подібні втрати, як ви, можуть зібратися разом і зрозуміти ваш біль. Там ви можете поділитися своїм досвідом, вислухати інших і відчути, що ви не самотні.

Якщо у вас є інші ускладнення, спричинені складним горем, такі як депресія, ваш лікар може призначити ліки, такі як антидепресанти .

Як скоро я почуватимуся краще після лікування?

Точних часових рамок для цього немає. Процес одужання та швидкість одужання у кожного різні. Вам можуть знадобитися місяці, або роки, щоб почати почуватися краще. Ваш терапевт працюватиме з вами, щоб спланувати лікування на основі ваших особистих цілей. Важливо бути терплячим і відданим своєму лікуванню.

Чого мені очікувати, якщо в мене (складне горе)?

Жити з втратою нелегко. Ваш розум сповнений емоціями, і це також може впливати на ваше фізичне здоров'я. Якщо ці думки та почуття заполоняють ваше життя, обов'язково зверніться за медичною допомогою. Якщо вам важко впоратися самостійно, попросіть про допомогу довіреного члена сім'ї або друга, наприклад, сходіть на перший прийом до лікаря.

Пам’ятайте, що складне горе – це стан, який можна лікувати. Ви можете одужати за допомогою терапії та груп підтримки. Якщо ви не знаєте, з чого почати, поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Він або вона може дати вам необхідні поради. А якщо ваше горе впливає на ваше фізичне здоров’я, він або вона також може допомогти вам із цим.

Чи можна запобігти складному горю?

Немає способу повністю запобігти складному горю. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик:

• Розмова з консультантом з питань психічного здоров'я після втрати.
• Побудова міцної системи підтримки з людей, які люблять і розуміють вас.
• Приєднання до групи підтримки для тих, хто пережив втрату.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо ви все ще відчуваєте сильне горе навіть через рік після втрати, і горе заважає вам виконувати свої повсякденні справи та жити нормальним життям, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.Лікар може допомогти вам одужати.

Зокрема, якщо ви відчуваєте депресію та маєте суїцидальні думки, будь ласка, не зволікайте ні на секунду та негайно зверніться за медичною допомогою або повідомте про це когось, кому ви довіряєте.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Під час відвідування лікаря може бути корисним поставити такі запитання:

• Які ресурси для людей, які переживають втрату, доступні, щоб допомогти мені впоратися з горем? Чи можу я до них звернутися?
• Чи варто мені поговорити з фахівцем з психічного здоров'я ?
• Чи потрібно мені приймати ліки? Якщо так, то які побічні ефекти?
• Чи може цей стан (складне горе) мати довгострокові наслідки для мене?
• Як мені повернутися до свого звичайного розпорядку дня?
• У мене суїцидальні думки. Чи можете ви допомогти мені знайти лікування від цього?

Зрештою, пам’ятайте... (Повідомлення на винос)

Складне горе може відчуватися як величезний тягар на ваших грудях, нескінченний цикл емоційного болю. Подолати цей тягар самостійно без лікування може бути важко. Хоча ваші симптоми можуть з часом покращитися за допомогою таких методів лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), почуття, пов'язані з втратою, можуть знову виникати протягом усього вашого життя. Свята та річниці можуть бути особливо важкими.

Але найголовніше — зрозуміти, що ви не самотні в цій подорожі. Є люди, які можуть допомогти вам, бути з вами та вислухати вас у ці найважчі, найскладніші моменти. Тож ніколи не соромтеся просити про допомогу, розмовляти, звертатися за лікуванням. Ви можете одужати.

` Складне горе, смуток, втрата, психічне здоров'я, терапія горя, КПТ, психологічне консультування