Оскільки ви хочете схуднути, ви, мабуть, часто думаєте: «Я мало їм, але чому я набираю вагу?» Можливо, проблема не в тому, що ви їсте, а в тому, скільки ви їсте. Багато з нас несвідомо їдять більше їжі, ніж нам здається. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як контролювати правильний розмір порції їжі або «розмір порції» та худнути здоровим способом.
Який саме правильний розмір порції цієї страви?
Простіше кажучи, це рекомендована кількість їжі, яку ми повинні з'їсти за один прийом їжі. Але вимірювання в чашках, унціях та столових ложках може бути дещо складним. Натомість ми можемо легко запам'ятати ці кількості їжі, порівнюючи їх з речами, які ми бачимо навколо нас і часто бачимо.
Уявіть, що ви їсте разом. Якщо ви пам’ятатимете про це, це буде вам дуже корисно.
Найважливіше – звернути увагу на етикетку «Харчова цінність» на упакованих продуктах. Там чітко зазначено «Розмір порції» (кількість, яку потрібно спожити в одній порції) та «Кількість порцій в упаковці» (скільки порцій міститься в упаковці).
Ось кілька простих порівнянь, які можуть вам допомогти. Їх дуже легко запам'ятати.
| Тип їжі | Простий спосіб виміряти правильний розмір |
|---|---|
| Рис, локшина або макарони | Розміром з кульку морозива або розміром з обгортку від кексу. |
| М'ясо, риба або курка | Розмір колоди карт або розмір вашої долоні (без пальців). |
| Овочі або фрукти | Розмір вашого кулака, коли ви стискаєте руку в кулаку. |
| Сир | Розмір двох гральних кубиків або розмір вашого великого пальця від кінчика до кінчика. |
| Картопля | Розмір звичайної комп'ютерної миші. |
| Закуски, такі як печиво та чіпси | Жменя, стиснута в чашечку. |
Щоб спочатку звикнути до цих кількостей, можна скористатися мірною склянкою, один раз відміряти їх і висипати у форму. Тоді ви добре зрозумієте ці кількості візуально.
Практичні поради щодо контролю споживання їжі
Якщо ви включите ці звички у своє життя, контроль ваги буде легшим, ніж ви думаєте.
Спробуйте ці речі вдома.
Найлегше нам це контролювати вдома.
- Використовуйте менші тарілки: Коли ми їмо з великої тарілки, ми схильні її наповнювати. Тому використовуйте тарілку або миску трохи меншу за ту, з якої ви зазвичай їсте. Це допоможе вам їсти менше, навіть не усвідомлюючи цього.
- Діліться лише один раз: Ділячись їжею, діліться лише потрібною кількістю один раз. Уникайте звички ділитися вдруге.
- Приберіть їжу зі столу: Не сідайте їсти, коли на столі вже є рис і каррі. Якщо ви це зробите, під час розмови вам захочеться поділитися ще. Тож приберіть залишки їжі після того, як розділите її зі своєю тарілкою.
- Не їжте з упаковки: Не починайте їсти з пачки печива, пачки крекерів або банки морозива прямо в руці. Якщо ви це зробите, ви втратите контроль над кількістю їжі, яку з'їсте. Покладіть потрібну кількість на окрему тарілку та з'їжте її.
- Залишки їжі: Не зберігайте залишки їжі в холодильнику в одному контейнері. Якщо можливо, зберігайте необхідну для кожного прийому їжі кількість в окремих невеликих контейнерах . Це допоможе вам уникнути переїдання під час прийомів їжі пізніше.
Як щодо того, щоб піти в ресторан?
Це трохи складно, коли ви харчуєтеся поза домом, але це не неможливо.
- Поділіться: У багатьох ресторанах нашої країни порції таких страв, як смажений рис та котту, дуже великі. Тому, якщо можливо, поділіться їжею з другом .
- Спочатку заберіть трохи: Залиште з отриманої тарілки лише ту кількість їжі, яка, на вашу думку, вам потрібна, спочатку заберіть решту та попросіть замовити «їжу на винос» .
- Розділіть десерт: Якщо ви їсте десерт, розділіть його з кількома людьми, а не їжте його на самоті.
Будьте обережні в супермаркеті.
- Будьте обережні з маленькими упаковками: Будьте обережні з маленькими упаковками печива та печива з позначкою «Міні». Оскільки вони маленькі, ми несвідомо їмо багато, думаючи: «З’їсти кілька – це нормально».
- Вибирайте упаковки індивідуального розміру: Замість того, щоб купувати великі упаковки, вибирайте продукти, упаковані таким чином, щоб ви могли з’їсти їх за один раз. Наприклад, замість великої банки морозива купуйте продукти індивідуального розміру, такі як сендвічі з морозивом.
Практика усвідомленого харчування
Це ще один важливий спосіб контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте. Тобто звертати увагу на те, що ви їсте.
- Добре пережовуйте їжу: не ковтайте її швидко, добре пережовуйте та їжте зі смаком.
- Тримайте телевізор і телефон подалі: Ми не усвідомлюємо, скільки ми їмо, коли дивимося телевізор або телефон. Тож тримайтеся подалі від цих речей під час їжі.
- Прислухайтеся до відчуття ситості: ваш мозок посилає вам сигнал, коли ваш шлунок починає відчувати ситість. Прислухайтеся до цього сигналу. Не думайте: «Я маю з'їсти все, що є в моїй тарілці». Якщо ви відчуваєте ситість, припиніть їсти.
Коли ви впровадите ці звички у своє життя, ви не тільки зможете контролювати свою вагу, але й покращите загальний стан здоров'я. Пам'ятайте, що це не те, що можна зробити за одну ніч. Формуйте ці звички поступово. Якщо у вас є захворювання, таке як діабет, або вам потрібен певний план харчування, дуже важливо звернутися за порадою до лікаря (лікаря) або кваліфікованого дієтолога.
Повідомлення на винос
- Під час схуднення важливо стежити за тим, що ви їсте, а також за розміром порцій .
- Вимірюйте кількість їжі, використовуючи порівняння з простими предметами, такими як долоня, рука, яка тримає ручку, або колода карт.
- Виробіть вдома прості звички, такі як використання менших тарілок і не залишати їжу на обідньому столі.
- Коли ви їсте поза домом, візьміть за звичку ділитися їжею з іншими або приносити решту додому .
- Під час їжі ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно та зосереджуйтесь лише на їжі, нічого більше не роблячи . Припиніть їсти, як тільки відчуєте ситість.
- Потрібен час, щоб усе це стало звичкою. Будьте терплячими та поступово впроваджуйте ці зміни у своє життя.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар