Найбільше питання для багатьох людей із СДУГ полягає в тому, чи варто їм продовжувати приймати ліки. Для деяких ліки викликають побічні ефекти. Для інших існують способи жити добре без ліків. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, чи дійсно можливо жити без ліків із СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), і що робити, якщо так. Це важлива тема для багатьох людей, тому давайте поговоримо детальніше.
Чому деякі люди розглядають можливість припинення прийому ліків від СДУГ?
Існує багато причин, чому людина з СДУГ може захотіти припинити прийом ліків. Деяким людям важко переносити побічні ефекти ліків. Іншим може бути важко дозволити собі витрати на продовження прийому ліків. Ще інші, насправді, вважають, що їхні симптоми краще контролюються за допомогою немедикаментозних методів.
Уявіть собі, деякі люди заспокоюють свій мозок і покращують концентрацію за допомогою таких речей, як медитація та фізичні вправи. Потім вони думають: «Мені більше не потрібна допомога ліків».
Але експерти кажуть, що якщо СДУГ явно присутній і немає конкретних медичних причин (протипоказань) для відмови від прийому ліків, то стимулятори є найкращим методом лікування. Однак, є дещо важливе, що нам потрібно зрозуміти. Тобто, не всі люди з СДУГ мають однакові серйозні проблеми.
Деякі люди мають лише кілька симптомів СДУГ, а не повноцінний діагноз СДУГ. І навіть у людини з повним діагнозом СДУГ симптоми іноді можуть бути легкими.
Візьмемо простий приклад. Уявіть собі графічного дизайнера, який працює в офісі. Якщо його начальник постійно перевіряє його, у нього може бути без проблем зосередитися на своїй роботі. Оскільки він перебуває під тиском ззовні, він виконує свою роботу. Однак, якщо цей самий дизайнер працює самостійно як фрілансер, йому може бути важко зосередитися, коли він сам складає свій графік і йде на роботу. Люди з СДУГ часто працюють під тиском , щоб дотримуватися термінів .
Якщо ви вже приймаєте ліки і почуваєтеся добре, може бути важко точно знати, чи потрібні вони вам ще. Іноді лікарі радять припинити прийом ліків на деякий час. Це називається «лікарська відпустка». Це може допомогти вам з’ясувати, чи дійсно вони вам ще потрібні. Але пам’ятайте, що ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж робити щось подібне, і робити це лише за його чи її порадою.
Які є варіанти, крім ліків?
Незалежно від того, чи приймаєте ви ліки, чи ні, немедикаментозні підходи дуже важливі для лікування СДУГ. Ці підходи можна використовувати разом. Тобто, ви можете дотримуватися цих підходів під час прийому ліків або ж ви можете дотримуватися цих підходів окремо, без ліків.
Деякі люди отримують найкращі результати, поєднуючи медикаменти та ці альтернативні методи. Інші можуть досягти успіху, використовуючи немедикаментозні методи, такі як фізичні вправи, медитація та консультування.
Обійтися без ліків може не всім підійти, але важливо знати про ці альтернативні методи.
| Альтернативний метод | Простіше кажучи, що це передбачає? |
|---|---|
| Освіта | Дізнайтеся більше про свій синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), його причини та симптоми. |
| Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) | Змініть свої негативні моделі мислення та розвиніть навички, які полегшать життя з СДУГ. |
| Коучинг для людей з СДУГ | Отримайте практичні поради та рекомендації щодо організації та виконання справ. |
| Усвідомленість | Заспокоєння мозку шляхом практики життя в теперішньому моменті, не турбуючись про минуле чи майбутнє. |
| Зміни способу життя | Покращення функції мозку за допомогою таких простих речей, як достатній сон, здорове харчування та регулярні фізичні вправи. |
Трохи детальніше про ці методи
Освіта
Важливо розібратися зі своїм СДУГ. Вам потрібно знайти відповіді на такі запитання, як: «Чому я так почуваюся? Чому мені важко почати?» Важливо розрізняти, які з ваших труднощів пов’язані з СДУГ, а які – з іншими причинами. Ви можете зробити це, відвідавши перевірені веб-сайти, такі як CHADD.org та ADDA (Асоціація розладу дефіциту уваги). Також корисно приєднатися до груп підтримки, де люди з СДУГ, такі як ви, можуть поговорити з вами.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
КПТ – це цілеспрямована терапія, що базується на розмовах, яка може допомогти людям із СДУГ впоратися з тривогою та депресією, які часто виникають одночасно. Навіть якщо у вас лише СДУГ, є велика ймовірність, що КПТ може допомогти.
КПТ головним чином спрямована на зміну ваших моделей мислення та розвиток навичок, які полегшують життя з СДУГ. Тобто, вона навчає вас розпізнавати негативні думки , які природно виникають у складних ситуаціях, та реагувати на них більш позитивно та продуктивно наступного разу.
(Важливе зауваження: якщо у вас є інші проблеми з психічним здоров’ям, окрім СДУГ, такі як депресія, тривога або зловживання психоактивними речовинами, лікарі радять вам спочатку звернутися за лікуванням саме їх .)
Коучинг для людей з СДУГ
Це дещо відрізняється від КПТ. Коучинг зосереджується на ваших діях і тому, як ви організовуєте речі, а не на ваших почуттях. Деякі люди кажуть: «Мені потрібно спочатку поговорити з кимось, щоб вирішити, що я хочу робити». Саме тут коуч може бути дуже корисним. Наприклад, він може дати вам практичні поради щодо того, як організувати свій робочий стіл, свій дім і своє життя.
Усвідомленість
Уважність — це бути уважним. Це означає навчитися жити теперішнім моментом, не шкодуючи про минуле та не турбуючись про майбутнє. Наш мозок, схильний до СДУГ, постійно прокручує наші думки. Коли ви практикуєте усвідомленість , ви можете просто спостерігати за думкою, як вона виникає, спостерігати за нею. Але не зациклюючись на ній. З часом ця практика змінює зв'язки між клітинами вашого мозку, і змінюється те, як ви реагуєте на світ.
Зміни способу життя
Ці речі справді важливі для всіх, але вони є необхідними для людини, яка бореться з СДУГ.
- Висипайтеся: Недостатня кількість сну безпосередньо впливає на ваші когнітивні функції.
- Гарна вправа:Фізичні вправи мають велику користь для мозку.
- Гарне харчування: Здорова дієта дуже важлива для функції вашого мозку.
Ці прості зміни самі по собі можуть не повністю контролювати важкий СДУГ, але вони є основою будь-якої програми самодопомоги.
Повідомлення на винос
- Рішення про те, чи приймати ліки від СДУГ, має бути особистим рішенням, яке ви повинні прийняти разом зі своїм лікарем.
- Незалежно від того, чи приймаєте ви ліки чи ні, немедикаментозні альтернативи (фізичні вправи, медитація, КПТ, коучинг) є важливими для управління СДУГ.
- Перший і найважливіший крок – це зрозуміти свій власний стан СДУГ.
- Гарний сон, збалансоване харчування та фізичні вправи – це основи здорового розуму.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни до плану лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар