Чи буває у вас іноді важко контролювати свої емоції? Чи відчуваєте ви сильний смуток навіть через найменші речі, чи відчуваєте, що зліші, ніж думаєте? Жити з такими сильними емоціями непросто. Але є й гарні новини. Існує спеціальний метод лікування, який може допомогти в таких ситуаціях. Сьогодні ми поговоримо про нього. Він називається ДБТ, або діалектично-поведінкова терапія.
Простіше кажучи, що таке ДБТ?
ДБТ, або діалектична поведінкова терапія, – це вид психотерапії, який проводиться через розмову. Насправді вона базується на іншому популярному методі лікування – когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) , і спеціально розроблена для людей, які переживають сильні емоції.
Слово «діалектичний» у цьому контексті означає «поєднання двох суперечливих ідей». Уявіть, цей метод терапії допомагає вам, з одного боку, прийняти правду про ваше життя та вашу поведінку такою, якою вона є (валідація/прийняття). А з іншого боку, він допомагає вам змінити поведінку, яка спричиняє вам проблеми, та покращити ваше життя (зміни). Підтримка балансу між цими двома ідеями: прийняттям та зміною, є суттю ДПТ.
Цей метод лікування був розроблений у 1970-х роках американським психологом Маршею Лінехан.
Кому найбільше допомагає ДБТ-терапія?
Будь-хто, хто має труднощі з управлінням та контролем своїх емоцій, може отримати велику користь від ДПТ. Дослідження показали, що цей метод лікування є дуже ефективним для широкого кола проблем психічного здоров'я.
- Прикордонний розлад особистості (ПРЛ)
- Самопошкоджувальна поведінка
- Суїцидальні думки або спроби (суїцидальна поведінка)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Розлад вживання психоактивних речовин
- Розлади харчової поведінки, особливо переїдання та булімія
- Депресія
- Тривога
Важливо те, що в основі всіх цих станів лежать невдалі та нездорові спроби контролювати інтенсивні, негативні емоції. ДПТ навчає вас здоровішим, кращим способам боротьби з емоціями, а не тим, які створюють ці проблеми.
Як працює ДБТ-терапія?
У лікуванні ДПТ головна мета вашого терапевта — створити баланс між прийняттям вас та ваших проблем такими, якими вони є (валідація), та заохоченням вас до позитивних змін (зміна). Цей метод лікування зазвичай складається з чотирьох основних частин.
1. Попередня оцінка ДБТ: Перед початком лікування терапевт поговорить з вами, щоб з'ясувати, чи підходить вам ДБТ. Після того, як ви все пояснить, і якщо ви погодитесь, він попросить вас дотримуватися цього лікування протягом певного періоду часу.
2. Індивідуальна терапія: У цьому випадку ви зустрічатиметеся зі своїм терапевтом раз на тиждень протягом приблизно 40-60 хвилин наодинці. Вас також можуть попросити вести щоденник своїх почуттів і поведінки. Це допоможе вам обом виявити проблемні моделі.
3. Тренування навичок у групах: Це не групова терапія. Як і в класі, терапевт навчає групу чотирьом важливим навичкам. Замість того, щоб говорити про ваші проблеми, тут основна увага приділяється вивченню цих навичок.
4. Телефонний кризовий коучинг: це дуже важлива частина. Якщо під час сеансу терапії у вас раптово виникає тривожна думка, така як самоушкодження, ви можете зателефонувати своєму терапевту та отримати негайну допомогу. Однак для цього існують встановлені часи та обмеження.
Чотири основні навички, що викладаються в DBT
Терапія ДПТ зосереджена на чотирьох ключових навичках, які допомагають вам успішно керувати своїм повсякденним життям. Вони є основою терапії.
| Майстерність | Простіше кажучи... (Що це означає) |
|---|---|
| Усвідомленість | Бути повністю присутнім і усвідомлювати те, що відбувається в теперішній момент, не шкодуючи про минуле та не боячись майбутнього. Практикувати спостереження за своїми думками та почуттями без осуду. |
| Толерантність до лиха | Навчитися розуміти та керувати емоціями в некомфортних, болісних або стресових ситуаціях, не вдаючись до шкідливої поведінки, — це як навчитися справлятися з раптовим гнівом. |
| Міжособистісна ефективність | Навчитися чітко повідомляти про те, чого ви хочете, а чого ні (межі), таким чином, щоб поважати себе та інших. Це включає в себе здатність сказати «Я не можу», коли це потрібно. |
| Регуляція емоцій | Стати кращим усвідомленням своїх емоцій, розумінням їх та кращим способом їх контролювати. Навчитися контролювати емоції, а не бути їхнім рабом. |
Як знайти людину, яка підходить для DBT-терапії?
Це може бути трохи складно, але не здавайтеся. Найкращий спосіб зробити це в Шрі-Ланці – запитати про це свого сімейного лікаря або лікаря, якому ви довіряєте, а потім направити вас до кваліфікованого психіатра чи психолога.
Переконайтеся, що терапевт, до якого ви звертаєтесь, є сертифікованим державним консультантом з питань психічного здоров’я, який має ліцензію та сертифікат . Також дізнайтеся, чи має він/вона досвід лікування вашого стану (наприклад, розладу особистості, розладів харчової поведінки).
Скільки триває лікування ДБТ?
Лікування ДПТ зазвичай триває щонайменше від 6 місяців до року . Але пам’ятайте, що всі люди різні, і проблеми психічного здоров’я є складними. Іноді, особливо при таких станах, як пограничне порушення особистості, лікування може тривати кілька років.
Важливо не те, скільки часу триває лікування, а те, що ви звернулися по допомогу та розпочали цей шлях. Будь-яке невелике покращення – це велика перемога.
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Не пропускайте жодного сеансу лікування. Дуже важливо відвідувати кожен із них.
Якщо у вас раптово виникне сильна депресія, така як суїцидальні думки , поговоріть зі своїм терапевтом, якщо це можливо. Якщо ви не можете зв’язатися з ним/нею, не залишайтеся на самоті. Негайно поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.
ДПТ – це дуже ефективний метод лікування для тих, хто бореться з сильними емоціями. Пошук терапевта, який вам підійде, може вимагати певних зусиль, але воно того варте. Чим раніше ви почнете лікування та будете дотримуватися його, тим швидше зможете почати жити кращим життям.
Повідомлення на винос
- ДПТ – це особлива форма психотерапії, яка допомагає впоратися з інтенсивними емоціями.
- Це передбачає балансування двох аспектів: «прийняття» вашої ситуації та «зміни» її на краще.
- Завдяки цьому можна вивчити чотири практичні навички, такі як усвідомленість та толерантність до стресу.
- Відданість справі та терпіння дуже важливі для терапії ДБТ. Результати можуть бути помітні лише через деякий час.
- Якщо у вас виникла така проблема, не залишайтеся на самоті. Зверніться до лікаря, якому довіряєте, та отримайте направлення до кваліфікованого спеціаліста.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар