Чому фізичні вправи такі цінні? (Чому фізичні вправи – це мудро) Давайте поговоримо про це!

Ви, мабуть, чули, що фізичні вправи «корисні для тіла», чи не так? Це правда. Але чи знаєте ви, що фізичні вправи корисні не лише для вашого фізичного здоров’я, але й неймовірно корисні для вашого розуму? Що ж, якщо ви тренуєтеся так, як вам зручно, ваше тіло почуватиметься чудово, ваш настрій покращиться, а ваша енергія підвищиться. Отже, давайте розглянемо, що таке фізичні вправи насправді, яку користь вони нам приносять і як ми можемо зробити їх частиною нашого життя.

Які найбільші переваги фізичних вправ для вас?

Експерти кажуть, що молодій людині слід щонайменше 60 хвилин на день займатися фізичними вправами помірного та інтенсивного рівня. Чому? Ось кілька причин:

• Корисно для всього тіла та розуму: подумайте, коли ви займаєтесь спортом, здоров'я вашого мозку покращується , і вам легше запам'ятовувати вивчене. Деякі люди мають проблеми зі сном вночі, і це також гарне рішення для цього. Під час фізичних вправ ваш організм виділяє певні хімічні речовини , які змушують вас почуватися дуже щасливими та розслабленими. Якщо бути точним, це знижує ризик депресії та допомагає контролювати такі почуття , як тривога . Крім того, коли ви досягаєте певної мети – подумайте про щось на кшталт добре вивченого нового танцювального номера – це дає вам чудове відчуття задоволення собою та гордості, чи не так? Цього почуття можна легко досягти за допомогою фізичних вправ.

• Допомагає підтримувати здорову вагу та захищає від хвороб: регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти непотрібному набору ваги. Крім того, вони також можуть допомогти захиститися від низки серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу , хвороби серця та високий кров'яний тиск . Вправи для зміцнення кісток, такі як стрибки, біг та підняття важких предметів , можуть допомогти зберегти ваші кістки міцними .

• Допомагає вам гарно старіти: зараз це може здаватися вам неважливою проблемою. Але за вправи, які ви робите сьогодні, ваше тіло подякує вам у майбутньому. Знаєте, правильніФізичні вправи можуть покращити якість вашого життя – тобто вашу здатність насолоджуватися життям – з віком. Вони також можуть допомогти підтримувати здоров'я мозку та знизити ризик таких захворювань, як хвороба Альцгеймера (захворювання мозку, яке спричиняє втрату пам'яті). Деякі люди частіше падають з віком, а фізичні вправи можуть допомогти запобігти падінням і травмам.

Простіше кажучи, фізичні вправи – це одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити для свого тіла та розуму!

Три основні компоненти збалансованої програми тренувань

Якщо ви починаєте займатися спортом, вам також слід врахувати ці три аспекти:

1. Аеробні вправи

2. Вправи для зміцнення м'язів (силові тренування)

3. Вправи на гнучкість

Давайте поговоримо про кожен з них трохи детальніше .

Як мені виконувати аеробні вправи?

Як і інші м’язи, ваше серце також любить гарне тренування. Аеробні вправи – це будь-які вправи, які прискорюють серцебиття та дихання. Коли ви регулярно виконуєте такі вправи, ваше серце та легені стають сильнішими та починають доставляти кисень (через насичені киснем клітини крові) до всіх частин вашого тіла.

Якщо ви займаєтесь командними видами спорту – наприклад, баскетболом, футболом, хокеєм – ви, ймовірно, отримуєте щонайменше 60 хвилин якісного кардіо в дні тренувань.

Але якщо ви не займаєтесь командними видами спорту, не хвилюйтеся. Існує так багато інших способів виконувати кардіотренування!

• Велоспорт
• Біг
• Плавання
• Танці
• Швидка ходьба
• Тенісна гра
• Піші прогулянки

Ви можете вибрати будь-який з них.

А як щодо силових тренувань?

Бачите, фізичні вправи корисні не лише для вашого серця. Інші м’язи вашого тіла також люблять фізичні вправи. Коли ви використовуєте свої м’язи, коли ви їх тренуєте, вони стають сильнішими.

Ще однією перевагою сильних м’язів є те, що вони забезпечують хорошу підтримку суглобів і зменшують ризик травм . Заняття, що зміцнюють м’язи, також зміцнюють ваші кістки.

Не завжди потрібно піднімати вагу, щоб зміцнити м’язи та кістки. Різні вправи зміцнюють різні групи м’язів. Наприклад:

• Зміцнюйте руки: веслування, підтягування та віджимання – це чудово. Пам’ятаєте ті вправи, які ви робили під час уроків спорту в школі? Це саме ті вправи.
• Зміцнюйте ноги: Ви можете займатися такими вправами, як біг, їзда на велосипеді, веслування, катання на ковзанах тощо. Також дуже корисні для ваших ніг такі вправи, як присідання та підняття ніг.
• Зміцнюйте м’язи живота та кора: важко знайти щось краще, ніж веслування, йога чи пілатес , планка та скручування.

Як розвинути гнучкість?

Фізичні вправи не лише зміцнюють ваше серце, м’язи та кістки, але й допомагають підтримувати гнучкість тіла. Гнучкість – це здатність легко розтягувати та згинати м’язи та суглоби.

Гнучкість також може допомогти покращити спортивні результати. Деякі види діяльності, такі як танці та бойові мистецтва, вимагають високого рівня гнучкості. Однак підвищена гнучкість також може допомогти досягти кращих результатів в інших видах спорту, таких як футбол.

Легко знайти ігри та заняття, що розвивають гнучкість:

• Бився як карате
• Балетний танець
• Гімнастика
• Йога

Це чудовий вибір. Розтяжка після тренування також може допомогти покращити вашу гнучкість.

Як ви продовжуєте цей режим тренувань?

Основна причина, чому багато людей припиняють займатися спортом через кілька днів, полягає в тому, що вони втрачають інтерес . Якщо те, чим ви займаєтеся, не приносить задоволення, важко продовжувати, чи не так? Але спробуйте дізнатися, скільки різних видів спорту та активностей існує, і знайдіть щось, що вам підходить і подобається. Уявіть, що ваша подруга Німалі щовечора ходить на заняття танцями. Їй це дуже подобається, і вона змогла контролювати свою вагу. Ви також можете вибрати щось, що вам подобається.

Якщо вам потрібно трохи більше мотивації , відвідайте заняття, приєднайтеся до групи або знайдіть друга, який тренуватиметься разом з вами. Тоді ви нічого не пропустите.

Якщо вам потрібна допомога у розпочанні програми тренувань, яка підходить вам та вашому рівню фізичної підготовки, зверніться до тренера або фітнес-експерта в тренажерному залі.

Насправді, більше рухатися та менше сидіти корисно для всіх. Це особливо стосується людей з інвалідністю або захворюваннями, такими як астма . Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям (наприклад, якщо ви не звикли займатися фізичними вправами), важливо поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати програму тренувань.

Повідомлення на винос

Отже, поєднавши все це разом, ви, мабуть, тепер розумієте, наскільки мудрими та корисними є фізичні вправи, чи не так?

Найкраще те, що ніколи не пізно почати займатися спортом!

Навіть дрібниці можна вважати фізичними вправами – подумайте про коротку поїздку на велосипеді, прогулянку з собакою або кілька листочків у саду. Якщо ви новачок у фізичних вправах, почніть з кількох хвилин на день і поступово доведіть їх до вищезгаданого мінімуму в 60 хвилин. Любіть своє тіло та давайте йому необхідні фізичні вправи. Тоді ви зможете жити здоровим і щасливим життям!

Фізичні вправи, фізична підготовка, здоров'я, здоровий спосіб життя, кардіореспіраторні вправи, м'язова сила, гнучкість