Іноді, коли ми відчуваємо смуток або стрес, ми шукаємо розради в їжі, чи не так? Можливо, ми їмо щось на кшталт пачки чіпсів або морозива. Іншим разом ми настільки стресовані, що навіть не можемо думати про їжу. Це нормально. Але якщо така ситуація продовжується, тобто при такому стані, як клінічна депресія, це може суттєво вплинути на вашу масу тіла, спричиняючи значний набору або втрату ваги.
Який зв'язок між депресією та вагою тіла?
Простіше кажучи, як на депресію, так і на збільшення ваги можуть впливати соціальні, екологічні та біологічні фактори. Подумайте про когось, хто має фінансові проблеми, або когось, хто мав багато проблем з дитинства. Вони мають вищий ризик розвитку депресії та ожиріння.
Те саме стосується й довкілля, в якому ми живемо. Якщо все, що ми їмо, це фастфуд та солодкі напої, а магазини фруктів та овочів знаходяться далеко, важко харчуватися здорово, чи не так? Такі фактори довкілля також впливають на це.
Ці стосунки подібні до ножа, який ріже в обидва боки.
- Люди з депресією частіше страждають на ожиріння.
- Люди, які страждають на ожиріння, мають підвищений ризик розвитку депресії.
Це трохи схоже на запитання: «Що було раніше, курка чи яйце?» Вчені досі намагаються з'ясувати складну мережу факторів, що лежать в основі цього взаємозв'язку.
Хоча це може здаватися простим: «Коли у вас депресія, вам не хочеться займатися спортом, ви більше їсте, і тому ви набираєте вагу», історія набагато складніша. Хоча в цій історії є певна правда, вона не повністю пояснює, що насправді відбувається.
Чому це відбувається? Давайте розглянемо це детальніше.
Кілька змін, що відбуваються в нашому тілі та мозку через депресію, безпосередньо впливають на це.
Втрата задоволення та задоволення - Ангедонія
Одним з головних симптомів депресії є втрата задоволення та задоволення від речей, які раніше приносили задоволення. У медицині ми називаємо це «ангедонією» . Простіше кажучи, система винагороди в нашому мозку порушується.
Уявіть, що ви їсте смачну страву. Смак їжі відчувається на язиці, але задоволення, яке вона приносить, обробляється в мозку. Тому, коли ця система винагороди порушена, їжа не приносить вам задоволення та задоволення, які ви повинні від неї отримувати. Ви починаєте їсти все більше і більше, щоб знайти втрачене задоволення. Це схоже на харчову залежність, і у вас може виникнути жахлива тяга до їжі, яку ви не можете контролювати.
Проблеми з контролем імпульсів
Дослідження показали, що депресія також може знизити нашу здатність контролювати свої імпульси. Це може призвести до переїдання , тобто з'їдання занадто великої кількості їжі за один раз, та булімії., що означає, що це може призвести до розладів харчової поведінки, таких як переїдання.
Вплив гормонів
Гормон стресу «кортизол» у нашому організмі також бере участь у цьому процесі. Хоча спочатку стрес викликає втрату апетиту, тривалий стрес призводить до надмірного вироблення цього гормону, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Це може призвести до сильної тяги до солодкої та жирної їжі. Цей стан також пов’язаний з інсулінорезистентністю та ожирінням.
Іноді, коли депресія дуже важка, можуть виникати когнітивні спотворення, такі як «Я не заслуговую на те, щоб їсти». Це може призвести до бажання навмисно уникати їжі. Це дуже важлива ознака того, що хвороба перебуває на серйозній стадії.
| Як депресія впливає на вагу | Як надмірна вага впливає на депресію |
|---|---|
| Зміни апетиту: Деякі люди відчувають сильний голод (особливо до солодкої/жирної їжі), тоді як інші втрачають апетит. | Низька самооцінка: почуття сорому за власну зовнішність, відчуття депресії через соціальну ізоляцію. |
| Втрата енергії: надзвичайна втома, спричинена депресією, може призвести до втрати інтересу до фізичних вправ або активного життя. | Фізичні труднощі: уникнення активності та ізоляція через такі речі, як біль у суглобах та утруднене дихання, спричинені збільшенням ваги. |
| Проблеми зі сном: брак гарного сну порушує роботу гормонів, які контролюють вагу. | Соціальний тиск: критика та остракізм з боку інших щодо ваги посилюють психічний стрес. |
Як розірвати ці стосунки?
Найголовніше — розуміти, що універсального рішення для цього питання не існує. Ваші симптоми можуть дуже відрізнятися від симптомів інших. Тому план лікування потрібно адаптувати спеціально до вас.
Найкраще та найбезпечніше – поговорити про це зі своїм лікарем. Він чи вона знає вас найкраще та зможе розробити план лікування, який найкраще підійде саме вам.
Важливо лікувати депресію та проблеми з вагою одночасно, оскільки ці два фактори явно впливають одне на одного. План лікування зазвичай зосереджений на наступному:
- Гарний сон: Перше, що потрібно перевірити, це чи ви достатньо спите. Дуже важливо встановити режим сну. За необхідності лікар може призначити ліки для цього.
- Здорове харчування: важливо дотримуватися збалансованого та поживного раціону.
- Фізична активність: « Ми не кажемо, що потрібно бігати марафони , але певна форма фізичної активності є важливою», – кажуть експерти. Навіть просто ходити на роботу, до школи чи займатися волонтерством може допомогти в лікуванні. Люди, які ведуть активний спосіб життя, мають набагато кращі результати лікування.
Немає панацеї від цієї проблеми, але завдяки новим дослідженням у цій галузі ми можемо сподіватися на кращі методи лікування, засновані на доказах, у майбутньому.
Повідомлення на винос
- Існує сильний, взаємний зв'язок між депресією та масою тіла.
- Смуток може посилювати або зменшувати апетит. Це пов'язано з хімічними змінами в мозку та гормональним впливом, і це не ваша вина чи слабкість.
- Немає єдиного рішення для цього. Лікування має бути адаптоване до ваших потреб.
- Якщо у вас є ці симптоми, не залишайтеся на самоті та обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Це найбільша допомога, яку ви можете зробити для себе.
- Гарний сон, здорове харчування та максимальна фізична активність можуть принести значне полегшення та сили під час лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар