Уявіть, що ви щойно закінчили ситно обідати, але хотіли б з'їсти маленький шматочок шоколаду або морозива. Або, можливо, ви дивитеся телевізор ввечері і раптом відчуваєте бажання відкрити пачку чіпсів. Чи траплялося таке з вами? Ми часто називаємо це «тягою до їжі». Насправді це не голод. То чому ж це трапляється з нами? Давайте поговоримо про це сьогодні детальніше.
Голод і тяга до їжі – це дві різні речі!
Спочатку давайте зрозуміємо різницю між ними. Голод – це сигнал, який наш організм подає нам, коли йому потрібна енергія, тобто паливо. Він необхідний для нашого виживання.
Але харчова тяга — це дещо інше. Це сильне, неконтрольоване бажання з’їсти певну їжу. Тобто, коли ви відчуваєте: «Я дуже хочу цей шматочок чізкейку прямо зараз», навіть коли ви не голодні.
Простіше кажучи, голод походить зі шлунка, але тяга до їжі походить з голови, тобто з нашого розуму.
Чому ми прагнемо цієї їжі? 5 основних причин
Для цього є кілька причин. Давайте розглянемо основні з них.
1. Зовнішні сигнали: це наші звички. Уявіть, що ви завжди їсте морозиво, дивлячись своє улюблене телешоу. Через деякий час, щоразу, коли ви вмикаєте це телешоу, вам автоматично хочеться їсти морозиво. Це як звичка у вашому мозку.
2. Внутрішні сигнали: на це безпосередньо впливають ваші почуття. Наприклад, коли ви відчуваєте смуток, самотність, гнів або стрес, деякі люди мають сильне бажання з'їсти солодке. Це тимчасовий спосіб позбутися цього почуття.
3. Депривація: Ви дотримуєтесь дієти, щоб схуднути? Коли ви обмежуєте споживання їжі , ви можете відчувати сильне бажання з'їсти всі продукти, які ви обмежували, наприкінці дня.
4. Поганий сон: Дослідження показали, що недостатня кількість сну порушує функціонування гормонів апетиту в нашому організмі. Ось чому нам часто хочеться щось з'їсти в день недосипання.
5. Соціальне середовище: Якщо у вашому офісі є торговельний автомат, або ваш чоловік/дружина часто готує смачні тістечка та закуски, цілком нормально відчувати бажання з'їсти ці продукти, коли ви їх бачите.
Тим часом, «ультраоброблені» продукти, що виробляються великими корпораціями, тобто упаковані продукти (наприклад, чіпси, печиво, ковбаси) з високим вмістом цукру, солі, жиру та штучних ароматизаторів, розроблені таким чином, щоб бути дуже привабливими для нашого смаку та мозку. Тому ми з більшою ймовірністю станемо до них залежними.
Практичні поради щодо контролю харчової тяги
Добре, то як нам впоратися з цим неконтрольованим бажанням? Ось кілька простих способів, які ви можете спробувати.
| Поради | Що робити та його важливість |
|---|---|
| Пийте багато води. | Іноді, навіть коли організм зневоднений, ми відчуваємо голод. Тому пийте потрібну кількість води протягом дня. Якщо вам хочеться їсти ввечері, спробуйте випити трав'яний чай, такий як Белімал або Ранавара, без цукру. |
| Висипайтеся. | Намагайтеся добре спати щонайменше 7 годин на день. Це збалансує ваші гормони та зменшить небажану тягу до їжі. |
| Їжте продукти, багаті на білок. | Вживання продуктів, багатих на білок, довше зберігатиме відчуття ситості. Додайте яйце на сніданок, щось на зразок нуту або сочевиці на обід і шматочок риби на вечерю. Це набагато краще, ніж просто з'їсти тарілку макаронів. |
| Вибирайте закуски з розумом. | Замість того, щоб постійно їсти чіпси та печиво, спробуйте з’їсти щось із клітковиною та білком, наприклад, грецький йогурт з кількома шматочками фруктів та арахісом. Якщо ви дійсно хочете їсти шоколад, з’їжте шматочок темного шоколаду. |
| Пожуйте шматочок жуйки. | Деякі люди втрачають апетит, жуючи жуйку або чистячи зуби зубною пастою зі смаком м’яти. Це відволікає. |
| Будьте обережні з алкоголем. | Вживання алкоголю не лише підвищує наш апетит, але й знижує самоконтроль. У цей час ми спокушаємося з'їсти забагато, навіть не усвідомлюючи цього. |
| Інші рішення для боротьби зі стресом | Замість того, щоб тягнутися за пляшкою цукерок, коли ви стресовані, вийдіть з другом на вулицю, подихайте свіжим повітрям, прогуляйтеся 5 хвилин. Спочатку визнайте свої почуття (смуток, гнів). Потім, замість того, щоб їсти, знайдіть інше рішення. |
| Усуньте спокуси. | Якщо у вас вдома є запас продуктів, які ви любите їсти, подумайте про те, щоб замість них взяти поживні продукти, такі як фрукти, овочі та горіхи. Якщо інші вдома їх люблять, подумайте про здоров'я кожного та дійте згоди. |
Коли слід звернутися за медичною допомогою?
Якщо ви взагалі не можете контролювати свої харчові звички, якщо це впливає на ваше повсякденне життя, або якщо ви вважаєте, що основною причиною є неконтрольований стрес чи інша емоційна проблема, не соромтеся і поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем. Він чи вона може дати вам необхідні поради, можливо, направивши вас до зареєстрованого дієтолога або консультанта з питань психічного здоров’я.
Повідомлення на винос
- Тяга до їжі — це не голод. Це сильне бажання в нашому розумі з'їсти певну їжу.
- На це впливає багато факторів, таких як недостатній сон, стрес, наші звички та навколишнє середовище.
- Цей стан можна значною мірою контролювати за допомогою простих змін у способі життя, таких як вживання великої кількості води, вживання багатої на білок їжі, хороший сон та легкі фізичні вправи.
- Дуже важливо уникати зберігання спокусливих продуктів у будинку та натомість обирати здорові альтернативи.
- Якщо цю ситуацію важко контролювати, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. ВашЛікар — найкращий початок для цього.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар