Ви, мабуть, чули історії в соціальних мережах або серед друзів про «детоксикацію» та вживання «детокс-напоїв», чи не так? Кажуть, що вони виводять усі токсини з організму, худнуть і стають дуже здоровими. Деякі люди п’ють лише сік цілими днями, а інші приймають спеціальні добавки. Тож сьогодні давайте подивимося, чи справді «детокс-дієта» така потужна, як здається, що правда чи ні, і що нам насправді потрібно про неї знати.
Простіше кажучи, що це за «детокс-дієта»?
«Детокс-дієта» – це спеціальний короткостроковий план харчування. Його головна мета – вивести шкідливі токсини з нашого організму. Уявіть собі, ці люди кажуть, що різні токсини, які надходять з повітря, яким ми дихаємо, води, яку ми п’ємо, та їжі, яку ми їмо, наприклад, забруднювачі навколишнього середовища, важкі метали та хімічні речовини, накопичуються в нашому організмі. Існує думка, що саме через це ми втомлюємося, маємо головний біль і набираємо вагу.
Отже, метою цієї «детокс-дієти» є виведення токсинів з організму, давання нашому травному організму невеликого відпочинку та відновлення його функціонування. Але хоча багато людей кажуть, що вони втрачають вагу та відчувають себе легшими після «детоксу», головна причина цього полягає в тому, що вони на короткий проміжок часу перестають їсти нездорову їжу (оброблені продукти), цукор, олію тощо та зменшують кількість споживаних калорій.
Найголовніше, що наш організм має дуже ефективну систему для виведення цих токсинів. Наша печінка та нирки – це два супероргани, які природним чином фільтрують кров і виводять непотрібні токсини. Тому думка медичних експертів полягає в тому, що нам не потрібна зовнішня «детокс-дієта», щоб виконати цю роботу.
Які є методи «детокс»?
Існує багато різних видів «детокс-дієт». Давайте розглянемо деякі з найпопулярніших методів.
| Метод «Детокс» | Що просто відбувається |
|---|---|
| Піст | Вважається, що певний час без їжі дає органам відпочинок. |
| Обмежена дієта | Повністю виключіть оброблені продукти, червоне м’ясо та молочні продукти, і їжте лише фрукти, овочі та корисні жири. |
| Очищення соками | Не вживати тверду їжу протягом кількох днів і пити лише соки, приготовані з овочів та фруктів. |
| Рідке очищення | Це схоже на соки, але також включає рідини, такі як супи та смузі. Популярний Master Cleanse використовує суміш лимонного соку, кленового сиропу та порошку чилі. |
| Сира дієта | Вживання в їжу таких речей, як овочі, фрукти, горіхи та насіння, сирими, вважаючи, що поживні речовини руйнуються під час приготування. |
| Добавки та трави | Приймайте трави, такі як зелений чай, розторопша, куркума, які, як кажуть, допомагають печінці, або корінь кульбаби, який, як кажуть, допомагає ниркам, у вигляді таблеток, порошків або чаїв. |
Що можна їсти, а що не можна їсти на «детокс-дієті»
Це може відрізнятися залежно від типу детоксикації, яку ви проводите, але загалом це продукти, яких рекомендується та радять уникати.
| Речі, які ви зазвичай їсте | Речі, яких зазвичай уникати |
|---|---|
|
|
Речі, які слід врахувати перед початком «детокс-дієти»
Почати щось подібне нелегко. Це вимагає гарної підготовки. Обміркування цих кроків вам допоможе.
- Ретельно дослідіть: немає встановлених правил детоксикації. Тому ретельно дослідіть метод, який ви розглядаєте, та його побічні ефекти.
- Поговоріть зі своїм лікарем (обов’язково!): Це найважливіше. Деякі методи детоксикації підходять не всім. Особливо, якщо у вас є супутнє захворювання, таке як діабет, захворювання нирок, ви вагітні або годуєте грудьми, така раптова зміна раціону може бути небезпечною. Наприклад, якщо діабетик раптово обмежує їжу, рівень цукру в крові може впасти небезпечно низько. Тому, перш ніж розпочинати будь-яку детоксикацію, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вона вам.
- Врахуйте вартість: деякі плани детоксикації вимагають придбання таких речей, як спеціальні соки та добавки. Це може бути досить дорого.
- Щоденна діяльність: Коли ви дотримуєтеся такої низькокалорійної дієти, ви можете відчувати втому та виснаження. Тому може бути важко виконувати напружену роботу або фізичні вправи.
Переваги та недоліки «Детокс»
Кожен метод детоксикації має свої переваги та недоліки. Давайте розглянемо переваги та недоліки загалом.
Плюси
- Отримання більшої кількості поживних речовин: Ви можете отримати більше вітамінів та мінералів з фруктів та овочів за допомогою таких методів, як вичавлювання соків та вживання сирих продуктів.
- Визначення харчової чутливості: Якщо ви почуваєтеся краще після виключення з раціону чогось, наприклад, молочних продуктів або глютену, у вас може бути харчова чутливість. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Позбавлення від шкідливих харчових звичок: це може бути гарним початком для позбавлення від залежності від цукру, олії та оброблених продуктів.
- Фізичне благополуччя: Багато людей кажуть, що після «детоксикації» їхнє тіло відчуває себе легшим та бадьорішим. Це не тому, що токсини виводяться з організму, а завдяки корисному впливу відмови від нездорової їжі.
Мінуси
- Дефіцит поживних речовин: організм може не отримувати необхідних поживних речовин, таких як білок, залізо та вітамін В.
- Фізичні труднощі:Дефіцит калорій може спричинити сильну втому, низький рівень цукру в крові, біль у м’язах, запаморочення та нудоту.
- Проблеми з травною системою: раптова зміна звичного раціону може спричинити біль у шлунку та діарею.
- Деякі продукти небезпечні: деякі «детокс-продукти» на ринку можуть містити шкідливі, заборонені інгредієнти. Крім того, деякі свіжовичавлені соки не пастеризовані, що створює ризик бактеріального зараження.
- Небезпечно для деяких пацієнтів: вони небезпечні для людей з діабетом та розладами харчової поведінки. Соки, виготовлені з продуктів з високим вмістом оксалату, таких як шпинат і буряк, дуже шкідливі для людей із захворюваннями нирок.
Думка експерта: За словами професора Гарвардської медичної школи Френка Сакса, «Якщо ваша мета — схуднути, детокс допоможе вам скинути кілька кілограмів, але вам не знадобиться багато часу, щоб їх повернути. Якщо ваша мета — детоксикація організму, не витрачайте свій час чи гроші. Ваш організм вправно детоксикується, незалежно від того, що ви їсте. Він не накопичує токсини у вашій печінці чи нирках. Єдина детокс-дієта, яка дійсно працює, — це виключити оброблені продукти з високим вмістом жирів та цукру та зосередитися на цільних продуктах, таких як фрукти та овочі. Такий підхід «здорового харчування» — найкращий спосіб підтримувати здоров’я вашого організму».
Повідомлення на винос
- Ваш організм має дуже ефективну систему (печінку та нирки), яка природно здатна виводити токсини. Вам не потрібна спеціальна «детокс-дієта» ззовні.
- Немає достатньо наукових доказів, щоб довести ефективність багатьох «детокс-дієт».
- Якщо детоксикація призводить до втрати ваги, вона часто тимчасова і пов'язана з зневодненням та обмеженням калорій.
- Найкраще, що можна розуміти під словом «детокс», це уникати оброблених продуктів, продуктів з високим вмістом цукру та жирів, а також дотримуватися здорової дієти, що складається з чистих, свіжих овочів, фруктів та цільних продуктів.
- Найголовніше: перш ніж розпочинати будь-яку сувору дієту чи план «детоксикації», завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це підходить саме вам.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment