Як боротися з депресією? Давайте поговоримо про це!

Чи відчуваєте ви іноді сильну важкість, не хочете нічого робити та не маєте інтересу до їжі? Багато хто з нас називає це «сум’ям». Але якщо це триває, це може бути психічний стан, який називається депресією. До цього стану потрібно ставитися дуже серйозно. Чи знаєте ви, що, окрім медикаментозного лікування, те, що ми їмо та п’ємо щодня, також може допомогти покращити цей стан? Сьогодні ми поговоримо про це.

Чому їжа та напої такі важливі?

Простіше кажучи, нашим тілам і мозку потрібне харчування для належного функціонування. Ми отримуємо це харчування з їжі, яку споживаємо. Уявіть собі це як хороший автомобіль, який не працюватиме належним чином, якщо в ньому немає правильного типу оливи. Це те саме. Якщо організм не отримує необхідних поживних речовин, це також може погіршити функцію нашого мозку. Зокрема, це харчування необхідне для належного вироблення таких речей, як нейромедіатори, які передають повідомлення між клітинами мозку. Отже, їжа та напої мають прямий вплив на цей делікатний процес, який контролює наш настрій.

Як ми можемо готувати їжу, щоб боротися з депресією?

Перш ніж робити великі зміни, почнемо з маленьких кроків. Ось кілька простих речей, які ви можете спробувати.

1. Не їжте на самоті, їжте разом.

Втрата апетиту під час депресії – це нормально. Іноді навіть не хочеться йти на кухню. Замість того, щоб залишатися на самоті в цей час, спробуйте приготувати їжу з членом сім'ї або другом, якому ви довіряєте. Спільна розмова під час їжі може принести велике полегшення, а також може допомогти вам відчути більше мотивації до їжі. Ніколи не бійтеся просити про допомогу в ці важкі часи.

2. Будьте обережні з тим, що ви їсте.

Насправді, найкраща дієта від депресії – це та, яка корисна для всього нашого організму. Це означає максимально уникати оброблених продуктів, солодкої їжі та фаст-фуду , а також зосереджуватися на цільних, натуральних продуктах.

• Корисні речі, яких варто їсти більше:
• Свіжі овочі та фрукти (особливо темно-зелені овочі)
• Цільнозернові (червоний рис, просо, ячмінь, овес)
• Нежирне м'ясо, риба та яйця
• Такі продукти, як знежирене молоко та йогурт
• Горіхи та горіхові олії (кеш'ю, арахіс, мигдаль)

Ці продукти допомагають підтримувати рівень цукру в крові, що допомагає контролювати перепади настрою.

3. Ці речі однозначно потрібно зменшити.

Існують певні продукти харчування та напої, які можуть погіршити симптоми депресії. Будьте особливо обережні з ними.

4. Давайте подумаємо про спеціальні поживні речовини, корисні для мозку

Іноді наш раціон сам по собі не забезпечує всіх необхідних нам поживних речовин. Особливо під час боротьби з депресією важливо розглянути можливість прийому харчових добавок. Дослідження показали, що дефіцит певних поживних речовин може сприяти депресії, а їх прийом може допомогти зменшити симптоми.

• Омега-3 жирні кислоти: вони дуже важливі для здоров'я мозку. Вони містяться в жирній рибі, такій як лосось, скумбрія та тунець, а також у сої, волоських горіхах та насінні льону.
• Фолат: це тип вітаміну B. Фолат міститься в зелених овочах, таких як шпинат, бобових, таких як нут, квасоля, яловича печінка та апельсиновий сік.
• Вітамін B12: Він також необхідний для психічного здоров'я. Він міститься здебільшого в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, молоко та яйця.

Але пам’ятайте, що перед використанням будь-якої з цих добавок обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.Він порекомендує саме те, що вам потрібно, у потрібній кількості.

5. Плануйте свій день: дрібні звички мають велике значення

• Ведіть щоденник харчування: записуйте все, що ви їсте та п'єте щодня, а також свій настрій. Через тиждень або два ви можете помітити, що певні продукти викликають у вас дискомфорт. Якщо ви це помітили, спробуйте виключити ці продукти на кілька днів і подивіться, чи помітите ви різницю.
• Не пропускайте прийоми їжі: візьміть за звичку їсти три основні прийоми їжі одночасно щодня. Або ж їжте п'ять невеликих порцій. Це допоможе контролювати рівень цукру в крові . Це також допоможе контролювати перепади настрою.
• Готуйте здорові перекуси: якщо ви зголоднієте протягом дня, з'їжте їх і тримайте здорові продукти вдома. Такі речі, як фрукти, трохи горіхів (кеш'ю, арахіс), йогурт, морква та шматочок огірка, підійдуть добре. Тоді ви з меншою ймовірністю з'їсте речі з високим вмістом цукру, такі як печиво та тістечка.

Хоча ці харчові звички можуть бути дуже корисними для вашого психічного благополуччя, важливо пам’ятати, що вони не замінюють медичного лікування. Якщо ви страждаєте від депресії або подібних симптомів, необхідно звернутися до кваліфікованого лікаря за порадою та лікуванням. Це не те, що слід відкладати на потім.