Багато хто з нас не може обійтися без пляшки коли, коли відчуває втому, коли йде на вечірку чи коли збирається з друзями, чи не так? Навіть коли ми йдемо в магазин, перше, що впадає нам в око, це безалкогольні напої. Ми часто звикли до цієї прохолоди та солодкого смаку. Але чи замислювалися ви коли-небудь про те, наскільки ця звичка насправді корисна чи шкідлива для вашого організму? Сьогодні ми поговоримо про це просто та зрозуміло.
Що насправді міститься в пляшці коли?
Давайте розглянемо інгредієнти типової коли (банка об’ємом приблизно 355 мл). Коли ви це побачите, ви зрозумієте справжню ситуацію.
| Харчовий компонент | Розмір |
|---|---|
| Калорії | Близько 156 |
| Цукри | Близько 37 грамів (близько 9 чайних ложок) |
| Вуглеводи | Близько 38,7 грамів |
| Білок | 0 грамів |
| Жир | Близько 0,9 грама |
| Вітаміни та мінерали | Не значна кількість |
Тепер ви бачите, чи не так? Він не містить жодних вітамінів, мінералів чи білка, необхідних вашому організму. Це лише цукор і калорії. Тільки подумайте, одна банка коли дає вам приблизно 9 чайних ложок цукру за один раз. А більшість напоїв коли містять кофеїн.Він також містить стимулятор.
Які ризики для здоров'я пов'язані з солодкими напоями?
Головна проблема цих напоїв полягає у високому вмісті цукру. Особливо простий цукор під назвою фруктоза, який використовується для їх підсолоджування, може завдати великої шкоди нашому організму.
Нижче наведено деякі основні ризики для здоров'я, які це може спричинити.
| Ризик для здоров'я | Просте пояснення |
|---|---|
| Збільшення ваги | Високе споживання калорій та відсутність відчуття ситості можуть легко призвести до збільшення ваги. |
| Жир на животі | Фруктоза збільшує ризик відкладення небезпечного вісцерального жиру навколо внутрішніх органів. |
| Діабет 2 типу | Це викликає інсулінорезистентність в організмі та збільшує ризик розвитку діабету більш ніж на 20%. |
| Хвороба серця | Високий кров'яний тиск, холестерин і жир підвищують ризик серцевих захворювань. |
| Ризик раку | Є докази того, що це збільшує ризик розвитку раку, такого як рак підшлункової залози та рак ендометрію . |
| Карієс | Цукри та кислоти, що містяться в них, пошкоджують зубну емаль та прискорюють карієс. |
| Подагра | Фруктоза підвищує рівень сечової кислоти в організмі, що призводить до подагри, яка викликає біль у суглобах. |
Простіше кажучи, коли ви п'єте колу, ви споживаєте багато порожніх калорій, які не мають жодної поживної цінності. Цей цукор швидко перетворюється на жир, особливо на животі. Цей жир на животі не схожий на звичайний жир, який у вас є під шкірою. Він накопичується навколо таких органів, як печінка та підшлункова залоза, порушуючи їхню функцію. Інсулінорезистентність — це коли гормон інсулін, який контролює рівень цукру в організмі, не працює належним чином. Це перший крок до діабету.
Чи корисні тоді «дієтичні» напої?
Багато людей вважають, що можна пити напої з позначками «Дієтичні» або «Без цукру». Ці напої містять штучні підсолоджувачі (альтернативні підсолоджувачі) замість цукру. Наприклад, такі речовини, як аспартам і сукралоза.
Вони мають менше калорій, що робить їх кращим вибором, ніж звичайна кола. Однак, думки щодо довгострокового впливу цих штучних підсолоджувачів на організм досі неоднозначні. Деякі дослідження показують, що вони також можуть впливати на корисні бактерії в нашому кишечнику та посилювати нашу тягу до цукру.
Тож пам’ятайте, що навіть якщо це позначено як «дієтичне», регулярне вживання цих напоїв не є гарною звичкою для здоров’я. Хоча пити їх час від часу – це нормально, слід уникати залежності від них.
Отже, що можна пити замість коли?
Добре, тепер ви розумієте небезпеку постійного вживання коли. То що ж ви можете зробити, щоб поступово позбутися цієї звички? Якщо важко зупинитися одразу, поступово скорочуйте кількість. Якщо ви п'єте дві пляшки на день, скоротіть до однієї. Потім перейдіть на здоровіші альтернативи, такі як ці.
- Вода – найкращий варіант: Найкращий і найважливіший напій для організму – це чиста вода. Якщо ви хочете зробити його трохи смачнішим, можете додати до нього скибочку лайма та листя м’яти .
- Газована вода: Якщо ви любите газовані напої, газована вода без доданого цукру – гарний варіант.
- Чай або зелений чай: Зелений чай або чорний чай, приготований без цукруЦе дуже хороший напій, повний антиоксидантів. Також наша місцева зелена каша дуже корисна для організму.
- Молоко: Дуже корисно випити склянку знежиреного молока (молока з низьким вмістом жиру), яке багате на кальцій і білок.
- Свіжовичавлений фруктовий сік (в обмежених кількостях): Домашній несолодкий фруктовий сік також підійде. Однак, оскільки фрукти також містять натуральний цукор, розумно пити не більше однієї склянки на день.
- Кава (без цукру/молока): Якщо ви любите каву, гарним варіантом буде чорна кава, приготована без великої кількості цукру, вершків чи молока.
Головне – подумати про зміну своїх звичок. Завжди тримайте з собою пляшку води. Тоді, коли ви відчуєте спрагу, вам захочеться пити воду, а не коли. Намагайтеся змінювати ці звички поступово. Ваш організм обов’язково подякує вам за це. Якщо у вас є додаткові запитання з цього приводу або вам потрібна порада щодо зміни раціону, зверніться до свого сімейного лікаря.
Повідомлення на винос
- Кола та інші підсолоджені напої містять велику кількість цукру та калорій, а не поживних речовин, необхідних організму.
- Часте вживання цих напоїв збільшує ризик багатьох серйозних захворювань, таких як збільшення ваги, накопичення жиру на животі, діабет, серцеві захворювання та рак.
- Хоча «дієтичні» або напої з «нульовим вмістом цукру» трохи кращі за звичайні напої, вони не є здоровим варіантом для частого вживання.
- Найкращий напій, який ви можете дати своєму організму, – це чиста вода. Звикання до неї може захистити вас від багатьох хвороб.
- Поступово зменшуйте звичку вживати солодкі напої та спробуйте перейти на здоровіші варіанти, такі як чай, зелена каша та знежирене молоко.
- Завжди звертайтеся за порадою до лікаря, коли приймаєте рішення щодо свого здоров'я та дієти.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар