Відчуття великого шоку та страху, коли вам ставлять діагноз рак молочної залози, – це нормально. Але перше, що вам потрібно пам’ятати, це те, що ви не самотні в цій битві. Турбота про своє тіло та розум під час лікування дасть вам сили, необхідні для перемоги в цій битві. Тож ця стаття допоможе вам пережити цей важкий час і прокласти шлях до здорового життя. Давайте поговоримо про це.
Будьмо уважні до того, що ми їмо та п'ємо.
Гарне, здорове харчування – це як найкращий друг вашого тіла в цей час. Немає конкретного списку продуктів, які підходять для людини з раком. Йдеться, власне, про здорову їжу, яку нам усім потрібно їсти.
- Фрукти та овочі: Намагайтеся їсти щонайменше 2 1/2 склянки на день. Включіть у свій раціон фрукти та овочі різних кольорів, таких як темно-зелений, червоний та помаранчевий. Вітаміни та антиоксиданти, які вони містять, допомагають відновлювати ваші клітини.
- Цільнозернові продукти: Купуючи хліб та пластівці, обирайте ті, що виготовлені зі 100% цільного зерна. Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, гречка та овес, чудово підходять. Вони забезпечують стабільне постачання енергії організму, допомагаючи вам залишатися бадьорим протягом дня.
- Корисні жири: Не бійтеся жирів. Існують також корисні жири, які необхідні організму. Ненасичені жири, що містяться в таких продуктах, як арахіс, кешью, авокадо та оливкова олія, корисні для організму.
Найголовніше – харчуватися збалансовано. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, як планувати своє харчування, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини, а не лише один вид їжі.
Дуже важливо максимально зменшити споживання червоного м’яса (яловичини, свинини), обробленого м’яса, такого як ковбаси, підсолоджених напоїв, продуктів зі штучними ароматизаторами та алкоголю.
Не забувайте пити багато води!
У міру одужання організму, особливо після лікування раку, побічні ефекти (наприклад, блювота, діарея, лихоманка) можуть призвести до втрати великої кількості води. Тому важливо випивати щонайменше 8-10 склянок води на день . Якщо вам ліньки просто пити воду, спробуйте ось що:
- Трав'яний чай - наприклад, імбир , коріандр
- Трохи свіжого фруктового соку з додаванням води
- Знежирене соєве молоко
Уникайте напоїв, таких як алкоголь, міцний чай та газовані напої з кофеїном, оскільки вони можуть ще більше зневоднити організм.
Продовжуйте рухатися
«Що це за фізичні вправи?» — можливо, подумаєте ви. Але дослідження показали, що люди, які залишаються активними після постановки діагнозу раку, живуть довше. Фізичні вправи також підвищують вашу енергію, настрій, а також зменшують стрес і тривогу.
Вам не потрібно багато займатися фізичними вправами. Підійде будь-яка помірна фізична активність.
| Тип вправи | Приклади |
|---|---|
| Помірні фізичні вправи | Трохи попрацював у саду, швидко пройшовся, танцював під веселу пісню. |
| Енергійні фізичні вправи | Плавання, гра в теніс, біг підтюпцем. |
Експерти рекомендують займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Крім того, ще краще, якщо ви зможете займатися силовими тренуваннями принаймні два дні на тиждень.
Дуже важливо: Перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, що безпечно для вас . Він чи вона надасть вам найкращу пораду щодо вашого стану.
Давайте впораємося з втомою, яка супроводжує лікування
Втома – поширена скарга серед людей, які проходять лікування раку. Це не просто звичайна втома. Це відчуття втоми та виснаження наступного дня, навіть після гарного нічного сну. Іноді цей стан може тривати деякий час після завершення лікування.
Як з цим боротися?
- Залишайтеся активними: Це може здатися дивним, але невеликі фізичні вправи можуть допомогти зняти цю втому. Почніть з 15 хвилин і поступово збільшуйте час.
- Подбайте про харчування:Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка, вітамінів, мінералів і калорій. Поговоріть з лікарем про це та за потреби проконсультуйтеся.
- Виведіть за звичку добре спати: Виведіть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Подрімати вдень – це нормально, але обмежтеся приблизно 30 хвилинами.
- Плануйте свій день: Плануйте важливі завдання на той час, коли ви відчуваєте найбільший приплив енергії. Не виконуйте велике завдання одразу, робіть його поступово.
Отримайте необхідну підтримку.
Борючись з раком, важливо думати про себе та просити допомоги у інших, коли вона потрібна. Це ніколи не є слабкістю, це сила.
Родина та друзі
Поговоріть зі своєю родиною та найкращими друзями про те, що вас турбує. Запитайте їх, як вони можуть вам допомогти. Це може бути допомога в пошуку транспорту до лікаря, покупка продуктів або просто вислуховування.
Групи підтримки
Спілкування з іншими людьми, які проходять той самий шлях, що й ви, може бути чудовим джерелом ментальної сили. Такі групи надають чудову можливість поділитися новими ідеями та почуттями щодо життя з раком. Існують групи, спеціально створені для пацієнтів з раком молочної залози, або групи, до яких може приєднатися будь-хто з раком. Спробуйте знайти групу, яка вам підходить.
Консультування
Якщо ваш діагноз раку суттєво впливає на ваше повсякденне життя, подумайте про консультацію з фахівцем з психічного здоров'я . Він може допомогти вам навчитися справлятися зі змінами, які рак приносить у ваше життя. Ваша медична команда може порекомендувати когось, хто має досвід роботи з онкологічними хворими.
Повідомлення на винос
- У боротьбі з раком молочної залози турбота про себе така ж важлива, як і лікування.
- Зміцнюйте свій організм, вживаючи збалансовану, поживну їжу та пиючи багато води.
- За порадою лікаря, заняття фізичними вправами, що підходять саме вам, можуть покращити ваше фізичне та психічне благополуччя.
- Втома, спричинена лікуванням, є поширеним явищем, і існують способи її полегшення.
- Не проходьте цей шлях самотужки. Зверніться за підтримкою до родини, друзів, груп підтримки та, за необхідності, до професійної консультації. Це ознака сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар