Вправи вранці, завершення купи роботи в офісі вдень, ігри з дітьми ввечері... Чи відчуваєте ви втому після всього цього? Чи відчуваєте ви, що у вас немає енергії, і ви втомилися весь день? У такі моменти ви могли подумати, що було б гарною ідеєю прийняти якусь добавку , яка «підвищує енергію». Можливо, ви використовували такі речі.
Але давайте подивимося, наскільки вони справді успішні, і що ще ми можемо зробити, окрім цього.
Найголовніше — не використовуйте ці добавки без медичної консультації та з будь-якої причини. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-якої добавки та запитати, чи підходить вона вашому стану здоров’я.
Популярні добавки, які нібито підвищують енергію
Існує багато видів продуктів, які нібито збільшують ринкову силу . Давайте розглянемо деякі з них. Я створив гарну таблицю, щоб пояснити їх, щоб вам було легше зрозуміти.
| Назва добавки | Претензія | Реальна ситуація та моя порада |
|---|---|---|
| Кофеїн | Він прискорює метаболізм організму та підвищує фізичну та розумову енергію. | Це правда. Але краще отримувати його з природного джерела, наприклад, з чашки кави чи чаю, ніж приймати у формі таблеток. |
| Гуарана | Це трава, що містить кофеїн. Вона зменшує розумову втому та приносить відчуття бадьорості. | Якщо ви вже п'єте каву/чай, будьте обережні з цим. Кофеїну може бути забагато та порушити ваш сон.Надмірне вживання може спричинити неспокій та порушення серцевого ритму. |
| Азійський женьшень | Покращує настрій та енергію. | Можете спробувати, але не сподівайтеся. Оскільки це трохи дорого, деякі продукти містять більше наповнювачів, ніж женьшень. |
| Вітамін B12 | Необхідний для виробництва енергії. | Простіше кажучи, енергетичним фабрикам нашого організму потрібен вітамін B12 для належного функціонування. Але якщо у вас немає дефіциту B12, немає наукових доказів того, що прийом додаткового вітаміну B12 дасть вам додаткову енергію. Якщо ви веган (тобто не вживаєте продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, молочні продукти чи яйця), у вас може бути ризик дефіциту B12, тому вам слід приймати добавки за рекомендацією лікаря. |
| Коензим Q10 | Антиоксидант, необхідний клітинам для вироблення енергії. | Від цього немає серйозної шкоди, але досі немає вагомих доказів того, що це зменшує втому. |
Добавок недостатньо! Як ви можете реально збільшити свою енергію?
Подумайте, харчові добавки – це лише тимчасове рішення. Це як накачати шини автомобіля без масла. Наша сила справді залежить від нашого способу життя. Давайте подивимося, що ми можемо з цим зробити.
1. Правильно харчуйтеся та пийте воду.
Технічно, наша енергія надходить з калорій, які ми споживаємо. Тобто з їжі. Коли ви відчуваєте, що у вас закінчується енергія протягом дня, перекусіть здоровою їжею .
- Кілька мигдальних горіхів
- Фрукт, схожий на банан
- Йогурт з невеликою кількістю граноли
І найголовніше, що слід пам'ятати, це те, що здебільшого ми відчуваємо втому, коли насправді зневоднені .Тож пийте багато води. Випивання однієї-двох склянок води протягом дня суттєво підвищить ваш рівень енергії.
2. Добре висипайтеся.
У цьому немає нічого нового, але це те, чого нам усім не вистачає. Гарний нічний сон – найкращий спосіб відновити та перезарядити як тіло, так і розум. В середньому доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на добу. Якщо ви не висипаєтесь, нерідко відчуваєте втому та сонливість протягом усього дня.
3. Будьте активними
Ви можете подумати: «О, а де ж ви тренуєтеся, коли втомилися?» Але правда в тому, що навіть невеликі фізичні вправи збільшують приплив крові до тіла, насичують його киснем і дарують дивне відчуття благополуччя.
Мені справді не потрібно ходити в спортзал .
- Танцюйте під пісню з дітьми протягом 10 хвилин.
- Трохи попрацюй у саду.
- Виконайте кілька поз йоги перед сном ввечері.
Дослідження показали, що дорослі, які займаються фізичними вправами всього 20 хвилин на день, рідше відчувають втому . Прагніть займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень. Але якщо у вас є захворювання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати програму тренувань.
4. Керуйте стресом
Стрес – один із найбільших злодіїв, який краде нашу енергію. Незалежно від того, наскільки добре ви харчуєтесь і спите, якщо ви тримаєтесь у напрузі, ваша енергія вичерпується.
Тож знайдіть способи розслабитися. Такі речі, як медитація, прослуховування музики, розмова з добрим другом або заняття улюбленим хобі, можуть допомогти зменшити стрес.
Коли ви практикуватимете корисні звички, про які ви згадали вище, такі як хороший сон, фізичні вправи та правильне харчування, стрес автоматично зникне. Тоді ви відновите свої сили.
Повідомлення на винос
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-яку добавку, яка нібито підвищує потенцію.
- Добавки не є магією. Їхня користь обмежена.
- Якщо ви дійсно хочете залишатися сильними та енергійними, найкращим рішенням буде змінити свій спосіб життя .
- Важливо отримувати достатню кількість сну (7-9 годин), здорове харчування , пити багато води та щодня займатися фізичними вправами .
- СтресГоловний ворог, який виснажує вашу енергію. Спробуйте його контролювати.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment