Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, то коли ви застуджуєтеся, вам здається, що весь ваш день і весь ваш план зруйновані, чи не так? З одного боку, ви відчуваєте себе повністю виснаженими. З іншого боку, вам сумно, що фізичні вправи, які ви робили кілька днів, ось-ось закінчаться. Тому деякі люди думають: «Якщо я трохи потренуюся і попотнію, хвороба швидко одужає». Інші бояться: «Чи погіршать фізичні вправи хворобу?» Що ж правди в цій історії? Сьогодні ми поговоримо про зв’язок між застудою та фізичними вправами.
Чи можуть фізичні вправи запобігти застуді?
Простіше кажучи, так! Регулярні, помірні фізичні вправи – найкращий спосіб захистити себе від незначних захворювань, таких як звичайна застуда. Це не означає, що вам потрібно «пробігти марафон». Помірна активність – це головне.
Подумайте про це так: наша імунна система схожа на армію, яка захищає країну. Вона бореться з іноземними загарбниками, такими як віруси та бактерії, і запобігає нам захворіти. Коли ми регулярно займаємося спортом, наша загальна фізична форма покращується. Це зміцнює наші захисні сили, імунну систему.
Дослідження показали, що такі прості речі, як швидка ходьба протягом 20-30 хвилин щодня, відвідування спортзалу через день або їзда на велосипедах з дітьми кілька днів на тиждень, можуть скоротити кількість застуд, які ви хворієте на рік, приблизно вдвічі .
Як це відбувається?
Коли ми займаємося фізичними вправами, збільшується кровообіг лейкоцитів, типу клітин, що борються в нашому організмі. Ці клітини безпосередньо борються з інфекціями. Інше дослідження показало, що 65-річні люди, які регулярно займалися фізичними вправами, мали таку ж кількість Т-клітин , типу імунних клітин, як і люди віком за 30. Це означає, що фізичні вправи допомагають підтримувати нашу імунну систему «молодшою».
Чи корисно займатися спортом, коли у вас застуда?
Це найбільше питання, яке виникає у багатьох людей. Найкраща відповідь полягає в тому, що фізичні вправи загалом безпечні , якщо ви прислухаєтеся до свого тіла . Але є кілька речей, про які нам потрібно знати.
Як правило, якщо у вас є лише симптоми «вище шиї» (наприклад, нежить , чхання, легкий свербіж у горлі), немає нічого поганого у виконанні легких фізичних вправ. Але якщо у вас є симптоми «нижче шиї» (наприклад, стиснення у грудях, кашель, біль у тілі, лихоманка), безумовно, краще відпочити.
Давайте пояснимо це докладніше за допомогою таблиці нижче.
| Тип симптому | Чи можна займатися спортом? |
|---|---|
| Особливості «Вище шиї» - Нежить - Закладеність носа - Легкий біль у горлі - Чхання | Так, але злегка. Зменште інтенсивність та тривалість ваших звичайних фізичних вправ. Наприклад, йдіть повільно замість бігу. Якщо ви піднімаєте тяжкості, використовуйте легші. |
| Характеристики «нижче шиї» - Стиснення у грудях, стискання - Сильний кашель - Біль у тілі, біль у м'язах - Лихоманка - Сильна втома | Ні, однозначно відпочинок. Фізичні вправи під час цих симптомів можуть перевантажити ваш організм, уповільнити процес одужання і навіть призвести до серйозніших захворювань. |
Також давайте будемо уважні до небезпечних ситуацій.
1. Ліки від застуди та фізичні вправи: Деякі протизастійні ліки, які ви приймаєте від застуди, автоматично трохи збільшують частоту серцевих скорочень. Якщо ви одночасно займаєтесь фізичними вправами, ваше серце може перевантажуватися. Це може призвести до утрудненого дихання.
2. Астма: Якщо у вас астма, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися фізичними вправами під час застуди. Фізичні вправи в цей час можуть посилити кашель і хрипи, що ще більше ускладнить дихання.
3. Лихоманка: Якщо у вас є лихоманка разом із застудою, навіть не думайте про фізичні вправи. Лихоманка – це ознака того, що ваш організм бореться з інфекцією. Фізичні вправи в цей час лише уповільнять ваше одужання. Найкраще почекати два-три дні, поки температура спаде, перш ніж знову починати фізичні вправи.
Що станеться, якщо фізичних вправ стане «занадто багато»?
Для більшості з нас це не проблема. Однак є люди, які настільки залежні від фізичних вправ, що не можуть пропустити жодного дня. Але найголовніше, що потрібно знати, це те, щоПеретренованість насправді може послабити імунну систему.
Вчені стверджують, що спортсмени, які продовжують надмірно тренуватися, не даючи своєму тілу відпочинку, необхідного для відновлення, мають більший ризик розвитку таких захворювань, як застуда та грип.
Це пояснюється тим, що коли ми перенапружуємося, кількість лейкоцитів, які борються з інфекцією в нашому організмі, може тимчасово зменшитися. Водночас рівень кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом, підвищується. Це може перешкоджати функціонуванню імунних клітин. Тому для міцного здоров'я найкраще займатися спортом «помірно».
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо під час або після фізичних вправ у вас виникли будь-які незвичайні симптоми застуди, не ігноруйте їх. Важливо негайно вжити заходів у таких ситуаціях:
| Що робити | Особливості, на які варто звернути увагу |
|---|---|
| Зателефонуйте своєму лікарю | |
| Припиніть фізичні вправи та зверніться за порадою до свого сімейного лікаря. |
|
| Негайно зверніться до відділення невідкладної медичної допомоги (ВІДНМД). | |
| Негайно припиніть діяльність та зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. Це можуть бути ознаки серйозного захворювання, такого як серцевий напад. |
|
Повідомлення на винос
- Профілактика: Регулярні помірні фізичні вправи можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему та захистити вас від інфекцій, таких як звичайна застуда.
- Прислухайтеся до свого тіла: якщо у вас застуда, подумайте про своє тіло, перш ніж займатися фізичними вправами. Якщо ваші симптоми знаходяться вище шиї (застуда, чхання), можуть бути доречними легкі фізичні вправи.
- Відпочинок є важливим: якщо у вас є симптоми «нижче шиї», такі як лихоманка, стиснення в грудях або біль у тілі, взагалі уникайте фізичних вправ. Дайте своєму тілу відпочинок, необхідний для одужання.
- Ознаки небезпеки: Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль у грудях, задишку або непритомність, негайно припиніть тренування та зверніться за невідкладною медичною допомогою.
- Зверніться до лікаря: якщо у вас є інші захворювання, такі як астма, або якщо у вас є якісь занепокоєння, найбезпечніше проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися спортом під час хвороби.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар