Чи добре займатися фізичними вправами, коли у вас застуда або лихоманка? (Фізичні вправи та хвороба)

Ми всі знаємо, що для того, щоб залишатися здоровими, нам потрібно займатися спортом. Але уявіть, що ви людина, яка щовечора ходить до спортзалу або бігає. Що б ви зробили, якби раптом відчули слабкість, нежить і біль у горлі? «Чи варто мені сьогодні йти до спортзалу?» «Чи буду я більше хворіти, якщо піду на пробіжку?» Можливо, у вас виникали такі питання. Сьогодні давайте поговоримо про це.

Чи справді фізичні вправи можуть запобігти хворобам?

Коротка відповідь на це запитання: «так, значною мірою». Чи знаєте ви чому? Наш організм має захисну систему, яка бореться з хворобами. Ми називаємо її імунною системою. Коли ви регулярно тренуєтеся на помірному рівні, ця захисна система стає набагато сильнішою.

Простіше кажучи, коли ви займаєтесь фізичними вправами, лейкоцити, які є схожими на солдатів, що борються з інфекцією в нашому організмі, рухаються швидше по всьому тілу та краще виконують свою роботу. Це означає, що їм легше боротися з вірусами та бактеріями, які потрапляють всередину, і запобігати вашому захворюванню.

Тож скільки фізичних вправ вам потрібно?

Вам не потрібно бігати марафон чи годинами ходити в спортзал. Достатньо лише 30 хвилин на день ходьби, бігу підтюпцем, плавання чи їзди на велосипеді.

Одне дослідження показало, що жінки, які ходили пішки по 30 хвилин щодня протягом року, хворіли на застуду вдвічі рідше, ніж ті, хто цього не робив. Також було виявлено, що 65-річні, які регулярно займалися фізичними вправами, мали таку ж кількість Т-клітин — іншого типу клітин імунної системи — як і люди віком за 30.

Але й надмірні фізичні вправи теж не корисні!

Деякі люди, здається, залежні від фізичних вправ. Якщо ви не підете до спортзалу навіть на день, ви не почуватиметеся добре. Але пам’ятайте, що перенапруження без перерви може завдати більше шкоди, ніж користі.

Коли ви перевтомлюєтеся, коли годинами тренуєтеся, кількість лейкоцитів, які борються з інфекцією, про яку ми говорили, зменшується. Водночас рівень кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом в організмі, підвищується. Це може послабити функціонування нашої імунної системи. Це означає, що ви більш схильні до захворювання.

Хіба не найкраще займатися спортом, коли у вас лихоманка?

Однозначно недобре. Якщо у вас температура, будь ласка, не ходіть до спортзалу. Відпочинок. Відпочинок – це найкращі ліки, які потрібні організму в цей час.

Уявіть собі, коли у нас лихоманка, наше тіло нагрівається та пітніє, що зменшує кількість води в організмі. Це означає, що організм зневоднюється. Що станеться, якщо ви будете займатися спортом і ще більше потіти? Зневоднення посилюється, і ваше одужання після хвороби затримується. Це також може створювати нестерпне навантаження на організм.

Також грип заразний. Ви можете поширювати його серед інших протягом 7 днів після появи симптомів. Тому не виходьте на громадські місця для фізичних вправ, поки ваша температура повністю не зникне, і ви не будете без температури принаймні 24 години без ліків .

Отже, що робити, коли у вас звичайна застуда?

Ось тут нам потрібно трохи подумати. Для цього є просте правило. Ми називаємо це «Перевірка шиї».

Це означає, що якщо ваші симптоми з’являються лише над шиєю (наприклад, нежить, чхання, легкий свербіж у горлі), ви можете виконувати легкі фізичні вправи. Однак, якщо ваші симптоми поширюються нижче шиї (наприклад, закладеність у грудях, сильний кашель, біль у тілі, утруднене дихання), вам обов’язково слід відпочивати.

Таблиця нижче зробить це для вас зрозумілішим.

Якщо у вас астма, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися фізичними вправами під час застуди.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Застуда зазвичай проходить через кілька днів, але в деяких випадках важливо звернутися за медичною допомогою.