У спеку нашої країни пітніти цілий день – це нормально. Тому, коли ми трохи втомлюємося, виходимо на вулицю, відчуваємо сильну спрагу. Але іноді нам трохи ліньки пити воду або ми забуваємо. Але чи знаєте ви, що навіть якщо ми не п'ємо воду, ми можемо отримати воду, необхідну нашому організму, з деяких продуктів, які ми їмо? Так, це правда. Сьогодні ми поговоримо про такі смачні та поживні продукти, які багаті на воду.
Чому вода така важлива для нашого організму?
Простіше кажучи, ми не можемо жити без води. Вода необхідна майже для кожного процесу в нашому організмі. Подумайте лише: наше тіло схоже на складну машину. Щоб ця машина працювала належним чином, їй потрібна правильна кількість «палива» під назвою вода.
Коли ми дихаємо, пітніємо, сечовипускаємося та випорожнюємося, наш організм постійно втрачає воду. Тому нам потрібно поповнювати цю втрату. В іншому випадку функції нашого організму будуть порушені.
Загалом, ось деякі з основних функцій води в нашому організмі:
- Регулює температуру тіла: вода охолоджує тіло через потовиділення.
- Зберігає вологість очей, носа та рота: запобігає їх пересихання.
- Захищає внутрішні органи та тканини: діє як подушка.
- Транспортує поживні речовини та кисень до клітин: це необхідно для того, щоб організм отримував необхідну енергію.
- Полегшує функціонування суглобів: змащує їх, допомагаючи їм рухатися легше.
- Виводить відходи з організму: вода допомагає фільтрувати відходи через нирки у вигляді сечі.
- Це допомагає організму засвоювати мінерали та інші поживні речовини, розчиняючи їх.
Раніше лікарі казали, що слід випивати 8 склянок води на день. Але нова порада полягає в тому, щоб «пити, коли відчуваєте спрагу». Однак, якщо ви багато займаєтесь спортом, вагітні, годуєте грудьми або маєте інші проблеми зі здоров’ям, вам може знадобитися більше води, ніж зазвичай. Найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.
Небезпечний стан зневоднення
Зневоднення, або «(Зневоднення)», — це стан, який виникає, коли ми втрачаємо більше води, ніж споживаємо. До цього не слід ставитися легковажно.
Зневоднення може виникнути через такі причини, як блювота, діарея, лихоманка, різні інфекції та недостатнє вживання води під час спекотної погоди або фізичних навантажень.
Які симптоми зневоднення?
Симптоми зневоднення дещо відрізняються у дорослих та маленьких дітей. Важливо знати про це.
| Характеристики дорослих | Характеристики маленьких дітей/немовлят |
|---|---|
| Сильна спрага до води | Сухість у роті та на язиці |
| Зниження частоти сечовипускання | Немає сліз, коли плачеш |
| Темно-жовта/помаранчева сеча | Не мати мокрого підгузка більше 3 годин |
| Надмірна втома та виснаження | Запалі очі або щоки |
| Запаморочення (вертиго) | Запале тім'ячко (м'яке місце на маківці) |
| Спантеличеність | Постійний неспокій або сонливість |
Якщо у вас виникли ці симптоми, особливо у маленької дитини, негайно зверніться до лікаря. У випадках тяжкого зневоднення вам може знадобитися звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні.
Якщо не лікувати зневоднення, воно може призвести до серйозних захворювань, таких як інфекції сечовивідних шляхів, камені в нирках або ниркова недостатність, судоми, шок від низького об'єму крові та теплові травми.
Продукти, багаті на воду, які можна їсти замість води
Зазвичай близько 80% нашої добової потреби у воді надходить з того, що ми п'ємо. Це означає такі речі, як вода, чай та фруктовий сік. Але решта 20% надходять з їжі, яку ми їмо. Тож, коли ми забуваємо пити воду, вживання таких продуктів може бути великою допомогою.
Ось кілька таких суперфудів, які містять багато води.
| Їжа | Відсоток води (приблизно) | Додаткові переваги |
|---|---|---|
| Огірок | 95% | Низькокалорійний. Багатий на клітковину, вітамін К та вітамін А. |
| Кавун | 92% | Як випливає з назви, це фрукт, багатий на воду та антиоксиданти. |
| Помідори | 94% | Містить потужний антиоксидант лікопен. Чудово підходить для салатів, каррі, всього. |
| Салат-латук | 95% | Допомагає зміцнити кістки, покращити зір та сприяє сну. |
| Селера | 95% | Він дуже низькокалорійний і багатий на клітковину, що допомагає контролювати вагу. |
| Яблука | 86% | Багатий на клітковину та вітаміни, корисні для здоров'я організму. |
| Персики | 88% | Багатий на вітаміни С та А. Також дуже корисний для здоров'я шкіри. |
| Кабачки | 95% | Він контролює голод, оскільки багатий на клітковину. Він низькокалорійний. |
| Крес-салат | 95% | Його вважають «енергетичним» овочем з дуже високою поживною цінністю. |
| Бульйон | 90%+ | Бульйон, приготований шляхом варіння м’яса або овочів. Чудовий спосіб зволожити організм. |
Ці продукти легко додати до свого щоденного раціону. Додайте салат, помідори та скибочки огірка до свого сніданку. На обід приготуйте салат з огірків з рисом. З'їжте шматочок кавуна або яблука як фрукт вдень. Пийте овочевий суп на ніч. За допомогою таких невеликих змін ви можете легко отримати воду, необхідну вашому організму.
Повідомлення на винос
- Вода необхідна для належного функціонування вашого організму. Не забувайте пити воду щоразу, коли відчуваєте спрагу.
- Окрім питної води, додайте до свого раціону продукти, багаті на воду, такі як огірки, кавун та помідори. Вони смачні та поживні.
- Звертайте увагу на ознаки зневоднення, такі як сильна спрага, зменшення сечовипускання, темна сеча та втома.
- Якщо ви помітили ознаки зневоднення, особливо у маленьких дітей, не ігноруйте це. Негайно зверніться до лікаря.
- Збалансоване харчування та достатнє споживання води є важливими для здорового життя.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар