Чи є їжа ліками від смутку, який супроводжує погоду? (Сезонний афективний розлад)

Чи відчуваєте ви також важкість, нудьгу та смуток у дощові дні та коли небо темне? Водночас, чи хочеться вам просто з'їсти щось солодке? Це не унікальне явище. Багато хто з нас стикався з цим. Сьогодні давайте поговоримо про те, чому це відбувається і що ми можемо з цим зробити.

Що це за розлад сумного настрою (РНС), який супроводжує цю погоду?

Цей стан у медицині відомий як «сезонний афективний розлад (САР)». Це тип розладу настрою, пов'язаний з погодою. Він часто виникає в найтемнішу та найменш сонячну пору року. Хоча в Шрі-Ланці немає сніжної зими, цей стан може виникати в періоди безперервних дощів та похмурого неба.

Простіше кажучи, коли сонячного світла зменшується, вироблення серотоніну, гормону щастя в нашому мозку, який є хімічною речовиною, що допомагає підтримувати наш настрій на хорошому рівні. Отже, коли рівень серотоніну знижується, ми починаємо відчувати такі речі, як тривога, смуток і нудьга.

Деякі симптоми цього стану:

• Відчуття смутку та тривоги без причини.
• Сонливість і надмірна сонливість протягом дня.
• Маючи низьку самооцінку.
• Занадто багато думаєш навіть про найдрібніші речі, яких раніше не помічав.
• Швидкий гнів та дратівливість.
• Деякі люди також можуть мати проблеми зі сном. Це пояснюється тим, що серотонін також необхідний для вироблення мелатоніну, хімічної речовини, яка викликає сон.

Ці симптоми можуть бути легкими для одних, важкими для інших. Найкраще те, що коли знову з’явиться сонце і світловий день подовжиться, цей стан майже повністю зникне. Медичне лікування включає світлотерапію та деякі ліки. Але перед цим є кілька простих речей, які ми можемо зробити вдома.

Як підвищити рівень серотоніну (гормону щастя)?

Є три основні речі, які ми можемо зробити, щоб покращити свій настрій, тобто підвищити рівень серотоніну.

1. Переконайтеся, що будинок добре освітлений.

Це найпростіший засіб від цього стану. Відчиняйте вікна та двері свого будинку протягом дня та впускайте багато світла. Якщо можливо, проведіть деякий час на вулиці вранці та насолоджуйтесь сонцем. Також гарною ідеєю буде замінити лампочки у вашому будинку на лампочки більшої потужності. Деякі дослідження показують, що розміщення лампочки потужністю 300 Вт на відстані приблизно одного метра та перебування під її впливом протягом приблизно 20 хвилин тричі на день може тимчасово підвищити рівень серотоніну.

2. Зробіть кілька вправ, трохи рухаючи своїм тілом.

Ми знаємо, що вам не хочеться займатися спортом, коли вам нудно або сумно. Але якщо ви трохи змусите себе і потанцюєте під пісню по радіо протягом 15-20 хвилин або швидко прогуляєтеся, ви помітите, що ваша тяга до солодкого зменшиться, а настрій значно покращиться.

3. Будьте обережні з тим, що ви їсте та п'єте.

Це найважливіше. Відкладіть залишки торта та додайте до свого раціону корисні вуглеводи, які стимулюють вироблення серотоніну.

Аналогічно, напої, що містять кофеїн, такі як кава та чай, також знижують вироблення серотоніну. Якщо вам все ж таки потрібно пити каву, найкраще пити її після їжі.

Корисні продукти, які можна тримати вдома для покращення настрою

У дні, коли ви почуваєтеся пригнічено, виникає спокуса побігти до магазину за продуктами, чи не так? Тож ось кілька здорових продуктів, які ви можете тримати на кухні на такий випадок.

Давайте також дізнаємося про харчові добавки.

Деякі люди використовують добавку під назвою «5-HTP (5-гідрокситриптофан)» для підвищення рівня серотоніну. Однак це підходить не всім. Безконтрольне вживання цих речовин може бути небезпечним. Наприклад, вона не підходить людям із серцевими захворюваннями. Тому перед прийомом будь-якої такої добавки обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та проконсультуйтеся з ним.

Також дуже важливо включати трохи білка (наприклад, рибу, м’ясо, яйця, сочевицю) до всіх трьох основних прийомів їжі протягом дня.

Дієтологи рекомендують виключити з раціону білі крохмалисті продукти (хліб, рис, картоплю). «Ви здивуєтеся, наскільки краще почуватиметеся», – кажуть вони. «Але вам потрібно зробити саме це, щоб побачити різницю».

Пам’ятайте, що коли рівень серотоніну вже низький, вплив їжі, яку ви споживаєте, набагато сильніший, ніж у звичайний день. Найкраще, що можна зробити, це відкласти вечері при свічках, добре освітити свій дім у цей час і харчуватися здоровою їжею!