Чи відчуваєте ви іноді гострий біль або набряк у нозі, особливо в п'яті, верхній частині стопи або навколо ока? Чи посилюється цей біль під час ходьби або бігу? Чи відчувається така скутість, що ви навіть не можете встати вранці? Це можуть бути симптоми тендиніту, який у медичній термінології називається тендинітом . Тож сьогодні давайте поговоримо про це трохи детальніше , гаразд?

Що таке тендиніт стопи?

Простіше кажучи, це набряк або пошкодження сухожилля у вашій стопі. Зараз вам може бути цікаво, що таке сухожилля. Сухожилля схожі на міцні тяжі тканини. Вони з'єднують наші м'язи з кістками. Подумайте: коли ви піднімаєте ногу, біжите або стрибаєте, ці м'язи тягнуть кістки. Отже, ці сухожилля діють як місток, який допомагає з цим натягом і забезпечує силу.

Отже, ці сухожилля можуть травмуватися або набрякати через надмірне навантаження, а іноді й через нещасний випадок. Ми називаємо це запаленням . Так само, як коли ми травмуємо якусь частину нашого тіла, вона червоніє, набрякає та нагрівається, те саме відбувається і з сухожиллями.

Чи існують різні типи тендиніту?

Так, у наших стопах є багато різних сухожиль. Тому цей стан (тендиніт) може вражати будь-яке з цих сухожиль. Однак є кілька типів, які зустрічаються найчастіше:

• Тендиніт ахіллового сухожилля: багато людей чули про це. Він вражає сухожилля, яке з'єднує литковий м'яз з п'ятковою кісткою. Насправді це найсильніше сухожилля в нашому тілі. Воно допомагає нам бігати, стрибати, ходити та підніматися на пальці ніг. Це частіше трапляється у спортсменів.

• Тендиніт розгиначів: це захворювання виникає в сухожиллях, що проходять вздовж верхньої частини стопи. Ці сухожилля з'єднують кістки передньої частини ноги з пальцями ніг. Деякі люди можуть відчувати біль у цій області, особливо коли їхнє взуття занадто тісне.

• Тендиніт малогомілкової кістки: це захворювання вражає одне або обидва сухожилля, що проходять вздовж зовнішньої частини ноги, навколо зовнішньої кістки щиколотки. Вони з'єднуються із середньою частиною стопи та склепінням, допомагаючи забезпечити стабільність стопи. Це може статися, якщо ви раптово закрутите ногу всередину.

• Тендиніт задньої великогомілкової кістки: це захворювання вражає сухожилля, яке з'єднує м'язи гомілки з кістками внутрішньої сторони стопи. Це сухожилля допомагає підтримувати звід стопи у правильному положенні. Якщо воно ослабне, може розвинутися плоскостопість.

• Підошовний фасціїт:Насправді це не сухожилля, а товста смужка тканини (зв'язка), яка проходить від п'яти до пальців на підошві стопи. Однак біль, симптоми та лікування дуже схожі на тендиніт, тому його часто називають тендинітом. Біль найчастіше відчувається на підошві п'яти, особливо коли ви вперше прокидаєтеся вранці.

Хто більш схильний до розвитку цього стану? (Фактори ризику)

Тендиніт стопи може розвинутися у будь-кого. Однак деякі люди мають більшу ймовірність його розвитку. Цей стан особливо поширений у спортсменів або тих, хто веде дуже активний спосіб життя, оскільки сухожилля надмірно навантажуються. Крім того, ви маєте підвищений ризик, якщо у вас є щось із переліченого:

• Якщо у вас невелика зайва вага .
• Якщо ви не розігрілися (не розтягнулися) належним чином перед фізичною активністю.
• Якщо ви не розтягнете своє тіло після завершення фізичної активності.
• Якщо у вас є будь-які захворювання, такі як (артрит) , (подагра) , (захворювання щитовидної залози) або (цукровий діабет ).
• Якщо у вас плоскостопість .
• Якщо ви раніше травмували сухожилля .
• Якщо сухожилля та м’язи ваших ніг напружені .
• Якщо ви курите або вживаєте інші тютюнові вироби.

Наскільки це поширене явище?

Тендиніт ахіллового сухожилля є найпоширенішим типом тендиніту. Дослідження показують, що цей стан вражає від 1% до 9% як елітних спортсменів, так і спортсменів-аматорів. Це не так рідко, як ви можете подумати.

Що це спричиняє?

Тендиніт часто буває хронічним . Це означає, що він виникає, коли сухожилля вашої стопи постійно навантажуються. Наприклад, ви бігаєте одним і тим самим способом щодня з неправильною поставою, або ваше взуття не підходить. Потім, з часом, сухожилля починають травмуватися.

Однак іноді це може статися раптово . Наприклад, якщо ви раптово перерозтягнете сухожилля, надмірно обертатимете ногу або використовуєте неправильну техніку під час бігу, стрибків чи занять спортом.

Які симптоми цього?

Симптоми можуть відрізнятися залежно від пошкодженого сухожилля, але ось деякі поширені симптоми:

• Виникають кісткові шпори ( тобто утворення додаткових кісткових шпор поблизу сухожилля).
• Відчуття болю вздовж сухожилля або в місці прикріплення сухожилля до кістки.
• Посилення болю під час фізичної активності.
• Відчуття скутості в нозі після деякого часу без руху (наприклад, під час пробудження вранці).
• Набряк, почервоніння або відчуття тепла навколо сухожилля.
• Потовщення сухожилля. Іноді при дотику може відчуватися як ущільнення.

Уявіть собі, вчителька Наліні щоранку ходить до школи. Вже кілька днів у неї болить п'ята, і їй важко навіть встати, коли вона встає з ліжка вранці. Вдень може бути трохи менше болю, але ввечері, коли вона повертається додому, біль знову з'являється. Це може бути тендиніт ахіллового сухожилля.

Чи може розірватися сухожилля через тендиніт?

Так, іноді сухожилля може розірватися , якщо його надмірно розтягнути або випадково потягнути. Це означає, що сухожилля може розірватися повністю або частково. Це серйозний стан, і вам обов’язково слід звернутися за медичною допомогою. Якщо у вас є щось із переліченого нижче, негайно зверніться до лікаря:

• Якщо ви не можете опустити ноги або витримати вагу.
• Якщо ви не можете рухати ногою в певному напрямку .
• Якщо у вас сильний біль у нозі.
• Якщо травма сталася зі звуком «клацання» в нозі або якщо відчувалося, ніби щось ламається.

Як лікар діагностує це? (Діагноз)

Коли ви звернетеся до лікаря, він спочатку запитає вас про ваші симптоми, а потім проведе фізичний огляд . Потім він пропальпує певні ділянки вашої ноги, щиколотки або паху, щоб перевірити наявність набряку та болю. Він також попросить вас рухати та згинати ногу різними способами, щоб перевірити діапазон рухів, силу та інтенсивність болю.

Якщо ваш лікар підозрює, що у вас перелом кістки або розрив сухожилля в нозі, він або вона може призначити обстеження візуалізації, такі як рентген , МРТ , КТ або УЗД .

У більшості випадків ультразвукове дослідження є методом вибору для виявлення будь-яких ознак травми, набряку або змін, що викликають біль, навіть якщо сухожилля стопи не розірване, оскільки воно також дозволяє краще візуалізувати рух сухожилля.

Які методи лікування цього існують?

Часто перше, що ваш лікар порекомендує для лікування болю при тендиніті, – це домашній засіб, також відомий як метод RICE .

Що можна зробити вдома (метод RICE)

Це дуже просто. Ви можете запам'ятати ці чотири методи лікування за чотирма літерами RICE.

• R – Відпочинок: Дайте нозі відпочити. Припиніть фізичну активність на деякий час, щоб запобігти подальшому пошкодженню хворобливого сухожилля.
• I - Лід (Айсинг):Покладіть пакет з льодом або тканину, змочену в холодній воді, на болючу ділянку приблизно на 20 хвилин. Однак не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, загорніть його в тканину.
• C – Компресія: Щоб зменшити набряк, щільно обмотайте пошкоджене сухожилля компресійним бинтом або звичайною пов’язкою. Але не затягуйте його настільки туго, щоб не перекрити кровотік.
• E – Підняття: Тримайте ногу якомога вище. Якщо можливо, навіть вище рівня серця. Це також зменшить набряк.

Тепер, коли лікар точно з'ясував, у чому полягає ваша травма, він чи вона може рекомендувати подальше лікування. Наприклад:

• Спеціальні вправи для литкової області (розтяжка або вправи для литкових м'язів) .
• Ортопедичні устілки – спеціальні вставки для взуття – можуть допомогти зменшити біль і забезпечити підтримку ваших ніг, коли ви відновлюєте фізичну активність.
• Ненаркотичні знеболювальні засоби .
• Фізична терапія для відновлення втраченого діапазону рухів, сили, стабільності та гнучкості в області стопи, гомілковостопного суглоба та стегна.
• Іноді для іммобілізації ноги та давання сухожиль часу на загоєння може бути використана м’яка гіпсова пов’язка або черевик .

Чи всім потрібна операція?

Ні, більшості людей не потрібна операція з приводу тендиніту. Однак, якщо ваша травма не загоїться після шести місяців інших методів лікування, ваш лікар може рекомендувати операцію. Існує кілька видів хірургічного втручання:

• Рецесія литкового м’яза: ця процедура хірургічним шляхом подовжує литковий м’яз. Це може допомогти людям з плоскостопістю або зменшити тиск на ахіллове сухожилля.
• Теносиновектомія: Ця операція очищає (видаляє) пошкоджене сухожилля. Хірург видаляє пошкоджену тканину та зшиває здорову тканину разом.
• Пересадка сухожилля: Якщо ваше сухожилля серйозно пошкоджене, вам може знадобитися цей тип операції. Хірург видаляє більшу частину пошкодженого сухожилля, бере здорове сухожилля з іншої частини вашої стопи та прикріплює його до решти початкового сухожилля.
• (Гідрорезекція під контролем ультразвуку (TenJet)): Якщо ваше сухожилля не розірвано, але є скупчення тканини, яке називається тендинозом , ваш лікар може рекомендувати цю процедуру, що проводиться в кабінеті лікаря. Вона передбачає видалення пошкодженої тканини. Це робиться під контролем ультразвуку.

Як захистити себе від цієї ситуації? (Профілактика)

Існує кілька способів захистити себе від цього стану (тендиніту стопи):

• Не ігноруйте біль і працюйте над ним. Сприймайте його як сигнал, який біль вам подає.
• Не починайте різко виснажувати свою фізичну активність. Збільшуйте її інтенсивність поступово.
• Підтримуйте здорову масу тіла.
• Не навантажуйте сухожилля занадто сильно.
• Уникайте куріння та вживання тютюнових виробів.
• Отримуйте достатній відпочинок під час тренування.
• Добре розігрійтеся (розтягніться) перед фізичною активністю.
• Розтягніть своє тіло після завершення фізичної активності.
• Використовуйте правильну техніку під час занять спортом.
• Носіть взуття, яке добре вам підходить і забезпечує гарну підтримку. Використовуйте ортопедичні устілки, якщо ваш лікар їх рекомендує.

Скільки часу потрібно, щоб одужати від цього стану? (Очікуваний термін одужання)

Більшість людей повністю одужують від тендиніту без будь-яких незворотних пошкоджень. За стандартного лікування травми сухожиль можна очікувати загоєння протягом кількох місяців. Однак, якщо вам зробили операцію, загоєння може тривати від шести до дванадцяти місяців. Багатьом людям знадобиться фізіотерапія після операції.

Варто пам’ятати, що якщо ви травмуєте сухожилля стопи, ви з більшою ймовірністю можете травмувати ту саму ділянку знову в майбутньому. Тому дуже важливо вживати додаткових запобіжних заходів, щоб уникнути повторної травми під час занять спортом або фізичних вправ.

Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас є будь-який з цих симптомів, обов'язково зверніться до лікаря:

• Якщо ви не можете ходити або не можете втримати вагу на ногах.
• Якщо ви не можете зігнути або рухати пальцями ніг або щиколотками.
• Якщо ви відчуваєте клацання, що доходить з вашої ноги або щиколотки, або щось ламається.
• Якщо у вас сильний біль у нозі, щиколотці або паховій області.
• Якщо ви помітили набряк у нозі, щиколотці або паховій області.

Повідомлення на винос

Добре, тоді давайте коротко нагадаємо вам деякі важливі моменти, які ми обговорили.

• Тендиніт – це запалення або пошкодження сухожилля стопи.
• Найчастіше це спричинено надмірним використанням , але також може бути спричинено нещасними випадками.
• Біль, набряк та скутість є основними симптомами.
• У більшості випадків це можна вилікувати за допомогою простих методів лікування, таких як відпочинок, лід та фізіотерапія .
• Деяким людям може знадобитися хірургічне втручання , але це трапляється трохи рідше.
• Найкращий спосіб запобігти цьому — уникати надмірного навантаження на своє тіло, правильно займатися спортом і носити зручне взуття.
• Якщо ви відчуваєте сильний біль, неможливість рухати ногою або чуєте «клацання», негайно зверніться до лікаря.

Тож не ставтеся до болю в ногах легковажно. Якщо ви знайдете причину та отримаєте правильне лікування, ви знову зможете бути здоровими. Якщо у вас виникнуть інші питання, не соромтеся звернутися до лікаря.

Біль у стопі , тендиніт, тендиніт ахіллового сухожилля, біль у п'яті, набряк ноги, спортивні травми