У наш час слово «стрес» ми чуємо постійно, і, здається, воно стало частиною нашого життя, чи не так? З усім цим: робота в офісі, проблеми вдома, навчання дітей, фінансові проблеми ... Стало нормально відчувати величезний тягар на голові та величезний тиск на серце. Коли цей психічний стрес зростає, він не просто зникає. Він також починає викликати різні захворювання в нашому тілі. Ми постійно страждаємо від головного болю, почуваємося млявими, не можемо добре спати та злимося. У такі моменти багато хто з нас думає, що можемо зменшити це, приймаючи ліки або трохи поспати. Але чи знаєте ви, що найкраще, найприродніше та довгострокове рішення цього психічного стресу знаходиться всередині нашого тіла? Це фізичні вправи.
Як фізичні вправи насправді знижують стрес?
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас. Але як вони зменшують стрес? Наукова основа цього дуже проста.
Подумайте: коли ми займаємося спортом, тобто коли ходимо, бігаємо чи танцюємо, доки не спітніємо, наш мозок виробляє особливі хімічні речовини. Ми називаємо їх ендорфінами . Вони називаються «гормонами гарного самопочуття» . Як знеболювальне, ці ендорфіни зменшують стрес і смуток у наших думках і приносять щастя та розслаблення. Пам’ятаєте, як ви почувалися неймовірно розслабленими після важкого тренування? Це завдяки цим ендорфінам.
Так само фізичні вправи також допомагають знизити рівень «гормону стресу» під назвою кортизол, який є основною причиною стресу. Таким чином, з одного боку, вони збільшують рівень гормонів щастя, а з іншого — знижують рівень гормонів стресу, що робить фізичні вправи чудовою зброєю в боротьбі зі стресом.
Деякі чудові переваги фізичних вправ!
Окрім зниження стресу, регулярні фізичні вправи мають багато переваг для нашого тіла та розуму. Давайте розглянемо деякі з найважливіших.
| Вигода | Простими словами... |
|---|---|
| На добраніч. | У вас проблеми зі сном вночі через стрес? Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти глибокого та спокійного сну. |
| Здоров'я серця | Він контролює високий кров'яний тиск і рівень холестерину, а також знижує ризик серцевих захворювань. |
| Збільшена фізична сила | Навіть якщо спочатку це може здатися виснажливим, якщо ви продовжуватимете це робити, ви відчуватимете себе бадьорими та бадьорими протягом дня. |
| Контроль маси тіла | Це допомагає підтримувати здорову вагу, що також дуже важливо для психічного здоров'я. |
| Зміцнення імунітету | Зміцнює імунну систему організму для захисту від частих застуд та кашлю. |
| Підвищена впевненість у собі | Коли ваше тіло у формі, і ви відчуваєте, що можете щось зробити, ви почуваєтеся добре та отримуєте впевненість у собі. |
| Здатність домовлятися | Фізичні вправи схожі на медитацію в русі, яка покращує здатність зосереджуватися та концентруватися. |
Який зв'язок між потовиділенням та імунітетом?
Деякі люди вважають, що рясне потовиділення – найкраща фізична вправа, яка спалює багато жиру. Це не зовсім так. Основна функція потовиділення – охолоджувати тіло, яке нагрівається під час фізичних вправ. Кількість поту, яку ви виробляєте, залежить від таких факторів, як тип вашої статури та температура навколишнього середовища.
Але імунітетЦя система безпосередньо пов'язана з фізичними вправами. Чи знаєте ви? Помірні фізичні вправи , такі як швидка ходьба протягом кількох хвилин, тимчасово активізують клітини організму, що борються з хворобами. Це може допомогти вам рідше хворіти.
Але пам’ятайте, що надмірні фізичні навантаження, що перевищують можливості вашого організму, можуть мати протилежний ефект. Вони можуть послабити вашу імунну систему та збільшити ризик захворювань. Тому краще робити все помірно.
Як обрати правильну вправу, щоб попрощатися зі стресом?
Це найважливіше питання. «Якими фізичними вправами мені слід займатися?» Не існує універсального засобу для фізичних вправ. Дехто любить бігати, інші — танцювати. Найголовніше — вибрати те, що вам подобається і що ви можете продовжувати робити .
Кардіоваскулярні/аеробні вправи
Це вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень і дихання. Вони чудово сприяють виробленню ендорфінів.
- Швидка ходьба
- Біг підтюпцем або біг
- Плавання
- Велоспорт
- Танець під пісню
Силові тренування
Ці речі зміцнюють м'язи. Коли м'язи сильні, метаболізм організму прискорюється.
- Підняття важких предметів
- Вправи з власною вагою, такі як віджимання та присідання
- Використання еспандерів опору
Вправи для розуму та тіла
Вони особливо добре підходять для зниження стресу, оскільки поєднують фізичні пози, дихання та медитацію.
- Йога
- Тай-чі
- Пілатес
Добре, а з чого ж тепер почати?
Не думайте масштабно. Вам не потрібно ходити в спортзал. Почніть з малого.
1. Почніть з малого: Виділяйте 15-20 хвилин на день, 3 дні на тиждень. Як тільки це стане звичкою, поступово збільшуйте час.
2. Зробіть це звичкою: якщо можливо, займайтеся спортом щодня в один і той самий час. Виконання цього вранці допоможе вам залишатися бадьорим протягом дня.
3. Не забувайте про розминку та заминку:Важливо розігрітися приблизно 5 хвилин перед початком тренування та охолонути після нього. Це може допомогти запобігти травмам.
4. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, не змушуйте себе . Відпочиньте.
5. Зверніться за медичною допомогою: якщо у вас є хронічне захворювання, таке як хвороба серця, діабет або ожиріння, або якщо вам більше 40 років і ви ніколи раніше не займалися спортом, найкраще та найбезпечніше проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань.
Повідомлення на винос
- Стрес є проблемою для багатьох людей сьогодні. Фізичні вправи – це потужний, природний спосіб боротьби з ним.
- Коли ми займаємося фізичними вправами, наш мозок виробляє «гормони щастя» (ендорфіни) та знижує рівень «гормонів стресу» (кортизолу).
- Вам не потрібно ходити до спортзалу, щоб займатися спортом. Навіть швидка ходьба, танці вдома чи садівництво – це хороші форми фізичних вправ.
- Найголовніше — обрати те, що вам подобається і чим ви можете продовжувати займатися.
- Почніть з малого, прислухайтеся до свого тіла та поступово збільшуйте час тренувань.
- Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, дуже важливо поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар