Як уникнути болю в спині та підтримувати правильну поставу під час вагітності?

Біль у спині та дискомфорт під час вагітності дуже поширені, чи не так? Зі зростанням живота змінюється і ваша рівновага. Тому відчуття, ніби ви падете вперед, цілком нормально. Але є дуже прості способи значно зменшити цей дискомфорт. Сьогодні давайте поговоримо про правильну поставу, яка допоможе вам залишатися комфортно та позбутися болю в спині протягом цього періоду. Простіше кажучи, постава – це те, як ми тримаємо своє тіло, коли стоїмо, сидимо, ходимо або спимо.

Як правильно стояти під час вагітності?

Коли ви стоїте, важливо тримати спину якомога рівніше. Багато людей несвідомо вигинають спину, коли їхній живіт збільшується, що може посилити біль у спині.

Уявіть, що від вашої голови до ніг проходить пряма лінія. Намагайтеся тримати своє тіло вздовж цієї лінії.

• Тримайте голову прямо: підборіддя притиснуте, а голову тримайте прямо, не рухаючись вперед, назад або з боку в бік. Нижня частина вуха повинна бути на одній лінії з серединою плеча.
• Плечі: Тримайте плечі назад, а груди вперед. Не сутуліться.
• Коліна: Тримайте коліна прямо, але не згинайте їх. Розслабте їх.
• Живіт і сідниці: Втягуючи живіт якомога сильніше, тримайте сідниці підтягнутими. Не згинайте стегна вперед або назад.
• Ноги: Розташуйте вагу на обох ногах і тримайте обидві ступні спрямованими в одному напрямку. Щоб зменшити тиск на спину, носіть взуття на низькому каблуці, яке забезпечує хорошу підтримку підошов. Плоске взуття також не підійде.
• Найголовніше: не стійте в одному положенні занадто довго. Час від часу міняйте положення.

Будьте обережні з цими речами, коли сидите.

Під час вагітності, особливо якщо ви працюєте в офісі, вам доводиться довго сидіти. Неправильне сидіння може посилити біль у спині . Тож звикайте сидіти так.

Як сидіти в офісному кріслі

Відрегулюйте висоту стільця та робочого місця так, щоб ви могли сидіти прямо та близько до столу. Покладіть лікті та руки на підлокітники стільця або на стіл, розслабивши плечі. Якщо ви сидите в обертовому стільці, повертайтеся всім тілом, не повертаючи стегна.

Ці речі обов'язкові, якщо ви керуєте автомобілем!

Керування автомобілем під час вагітності може бути дещо складним завданням, але якщо ви подумаєте про безпеку , ви можете робити це без жодних побоювань.

• Правильно пристібайте ремінь безпеки: це найважливіше. Ніколи не пристібайте поясний ремінь безпеки через живіт. Завжди розміщуйте його під животом , над тазовими кістками та через стегна. Розмістіть плечовий ремінь між грудьми.
• Відстань між вами та кермом: За можливості намагайтеся тримати відстань щонайменше 25 сантиметрів між животом та кермом. Для цього відкиньте спинку сидіння. Також підніміть кермо до грудей та віддаліть його від живота.
• Постава :Як і під час сидіння, підкладіть невелику подушку під вигин спини. Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші коліна були на рівні стегон або трохи вище.
• Останній місяць: Протягом останнього місяця вагітності ваш живіт буде дуже близько до керма, тому, якщо можливо, сідайте на пасажирське сидіння, а не за кермом.
• Подушки безпеки: Якщо ваш автомобіль оснащений подушками безпеки, обов’язково пристібайте ремінь безпеки. Дуже важливо знаходитися на відстані щонайменше 25 сантиметрів від зони розгортання подушок безпеки.

Якщо ви піднімаєте важкий предмет, робіть це тільки таким чином.

Під час вагітності слід мінімізувати підняття важких предметів. За необхідності не соромтеся спочатку попросити про допомогу. Якщо вам абсолютно необхідно підняти щось самостійно, виконайте ці кроки.

1. Зігніть коліна, а не спину: піднімаючи щось на підлозі, ніколи не нахиляйтеся вперед у спині. Натомість тримайте спину прямо та згинайте коліна, опускаючись.

2. Займіть стійке положення: Станьте близько до предмета, який ви збираєтеся підняти, злегка розставивши ноги.

3. Піднімайте вагу ногами: Напружте м’язи живота та використовуйте силу ніг, щоб підняти вагу. Не піднімайте всю вагу одразу. Стійте прямо.

4. Тримайте предмет близько до тіла: Тримайте предмет близько до тіла, згинаючи лікті.

5. Під час відривання ваги від підлоги: так само, як і під час підйому, тримайте спину прямо, зігніть коліна та відривайте вагу від підлоги.

Які найкращі пози для сну під час вагітності?

Гарний нічний сон під час вагітності може бути кошмаром, але якщо ви звернете увагу на свою позу під час сну, це може бути дуже корисним для вас і вашої дитини.

Чому не добре спати на спині?

Сон на спині протягом третього триместру створює додаткове навантаження на серце. Це пояснюється тим, що вага дитини може стискати нижню порожнисту вену, головну кровоносну судину, яка несе кров від нижньої частини тіла до серця. Це може зменшити кількість крові, яка досягає плаценти. Сон у такому положенні також може спричинити біль у спині.

Найкраща поза для сну

Це пояснюється тим, що ваша печінка розташована з правого боку тіла. Тому поворот на лівий бік запобігає тиску матки на печінку. Крім того, ця позиція забезпечує найкраще кровопостачання вашої дитини, матки та нирок.

Більше порад для гарного нічного сну:

• Використовуйте подушки: тримайте подушку під головою. Також тримайте подушку між колінами.Це добре полегшить стан ваших стегон і спини. Використовуйте подушки, щоб знайти зручне для вас положення.
• Як встати з ліжка: Встаючи з ліжка, не вставайте різко. Спочатку поверніться на один бік. Потім зігніть обидва коліна та поставте обидві ноги на край ліжка. Тепер, спираючись обома руками на ліжко, повільно встаньте.
• Матрац: Використовуйте трохи жорсткий матрац, який не надто сильно підстрибує.

Спочатку догляд за цими позами може бути трохи складним. Але коли ви звикнете, ви помітите, що біль у спині та інші дискомфортні відчуття стануть набагато меншими, і це допоможе вам комфортніше проводити цей прекрасний час. Якщо вам важко впоратися з цим болем, не соромтеся звернутися за порадою до лікаря .