Бувають дні, коли нам здається, що «сьогодні нічого не вийде». Наші думки настільки обтяжені, що нам не хочеться починати важливий іспит, співбесіду чи навіть просто щоденне завдання. У такі моменти сьогодні ми поговоримо про чудовий спосіб підбадьорити себе та трохи підбадьоритися. Ми називаємо це « підбадьорливою промовою». Простіше кажучи, це підбадьорлива промова, яку ви виголошуєте собі.
Що ж таке «підбадьорлива промова»?
«Взаєморозмова» – це коли ви розмовляєте самі з собою, іноді вголос, подумки. Це також називається позитивною внутрішньою розмовою . Це як підбадьорювати вас найкращим другом. Але цього разу цим другом є ви самі. Коли ви стикаєтеся з викликом або перешкодою, ви можете використовувати цю техніку, щоб допомогти собі впоратися з нею та зміцнити свою впевненість.
Уявіть, що ви збираєтеся взятися за велике завдання. У цей момент вам можуть спасти на думку такі думки, як «Чи зможу я це зробити?» та «Ого, як же це важко». «Підбадьорлива промова» передбачає, що ви відкладаєте ці думки та говорите собі: «Добре, давайте зробимо це», «Я можу це зробити» та «Давайте почнемо з малого». Це зменшує ваш страх і сумніви, а також надає вам психологічну силу, необхідну для виконання роботи.
Сила позитивного мовлення
Дослідження навіть показали, наскільки позитивні розмови з собою можуть змінити результати . Наприклад, у дослідженні тенісистів було виявлено, що гравці, які говорили з собою позитивно, використовуючи такі фрази, як «Давай!», «Так!» та «Поїхали!», набирали більше очок і вигравали матч.
Це стосується не лише спорту, а й усього в нашому житті. Ви також можете використовувати прості слова, як-от ці:
- «Я можу це перемогти».
- «Не хвилюйся, просто звертай увагу на кожного по черзі».
- "Гаразд, я можу це зробити!"
- «Ти ж знаєш, що ти можеш це зробити».
Змініть ці речі відповідно до своєї мети. На іспиті подумайте: «Я старанно навчався, я можу добре це написати». Якщо у вас виникла проблема на роботі, скажіть собі: «Я вже вирішував подібні проблеми раніше, і я знайду рішення і для цієї».
Найголовніше — чесно та впевнено сказати ці слова собі. Це надішле позитивний сигнал вашому мозку.
Що робити, якщо вас охоплюють негативні думки?
Так само, як і позитивне мислення, критика та звинувачення себе також можуть мати великий вплив. Коли ми думаємо щось на кшталт: «Ти такий лінивий!», «Я не можу!», «Що це, чорт забирай, таке!», це руйнує нашу впевненість у собі та мотивацію виконувати роботу.
Але ось що важливо: для нас цілком нормально мати негативні думки. Навіть найрозумніші та найуспішніші люди у світі мають такі думки. Тож не звинувачуйте себе, кажучи: «О, чому в мене ці погані думки?» Це лише погіршить ваше самопочуття.
Натомість вам потрібно розпізнати цю негативну думку, коли вона виникає, і відповісти на неї позитивною «підбадьорливою промовою», яка є протилежною.
- Коли ви думаєте «Я не можу», подумайте натомість : «Я спробую».
- Коли ви думаєте: «Це так важко», подумайте : «Навіть якщо це важко, я зможу це пережити».
- Не замислюючись надто довго, просто скажіть: «Добре, давайте почнемо прямо зараз» і беріться за роботу.
Типи «підбадьорливих переговорів», що відповідають вашій меті
Існує кілька способів, як ми можемо мотивувати себе. Залежно від ваших потреб, ви можете обрати один із цих методів. Це може зробити вашу «підбадьорливу промову» успішнішою.
| Тип «підбадьорливої розмови» | Як це використовувати? |
|---|---|
| Загальне | Його використовують для покращення навичок загалом, наприклад, під час фізичних вправ або практики. Наприклад: «Давай, ще трохи!», «Високо!» |
| Специфічні для навичок | Використовується для чіткої мети. Наприклад, якщо ви проводите презентацію, «Говоріть спокійно та чітко». |
| Про результати | Коли робота завершена, нагадують про результат і заохочують. Наприклад: «Якщо я складу цей іспит, я зможу вступити до кампусу». |
| Збудження | Підбадьорте себе, заспокойтеся або позбавтеся нудьги. Наприклад: «Добре, а тепер розслабтеся, зробіть глибокий вдих». |
| Про цілі | Коли ви починаєте проєкт, нагадайте собі про свої цілі. Це допоможе вам не збитися з курсу. |
| Інструкції до завдання | Тобі крок за кроком кажуть, що потрібно робити, щоб досягти своєї мети. «Гаразд, спочатку тобі потрібно зробити це. Потім тобі потрібно зробити те». |
| Кажучи «Чому» (Чому) | Ви нагадуєте собі, «чому» ви це робите. Це найпотужніший спосіб. Наприклад: «Я наполегливо працюю, щоб забезпечити краще майбутнє для своєї родини». |
| Майстерність | Особливо у найскладніші моменти це допомагає залишатися зосередженим, мати впевненість у собі та долати труднощі. Наприклад: «Я добре в цьому розбираюся, я можу це контролювати». |
Як бачите, це не просто розумова вправа. Це практичний інструмент, який може допомогти вам досягти вашого психічного здоров'я та цілей. Однак, якщо ви відчуваєте постійну тривогу, стрес або депресію , важливо звернутися за порадою до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж пробувати ці методи.
Повідомлення на винос
- Підбадьорлива розмова — це потужний інструмент для вас: вона може підвищити вашу впевненість у собі, ентузіазм та навички.
- Негативні думки поширені:У кожного є погані думки. Замість того, щоб погано ставитися до них, навчіться реагувати на них позитивно.
- Почніть з простого: почніть з простих, позитивних слів, таких як «Я можу» та «Давайте спробуємо».
- Пам’ятайте своє «чому»: пам’ятати, чому ви щось робите, додасть вам сил навіть у найважчі часи.
- Зробіть це звичкою: практикуйте цю техніку щодня, особливо перед складними ситуаціями. З часом вона стане природною частиною вашого розуму.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар