Бувають дні, коли ми не маємо впевненості в собі? Бувають випадки, коли нам постійно приходять на думку такі думки, як «Я не можу цього зробити», «Я не вмію це робити», «Наскільки інші люди кращі за мене»... Через ці думки ми несвідомо зупиняємо власний прогрес. У такі моменти сьогодні ми говоримо про дивовижний науковий метод, який може дати нам сили . Ми називаємо це позитивними афірмаціями . Це як ліки для нашого розуму.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Простіше кажучи, що це за позитивні твердження?
Позитивні афірмації – це короткі, позитивні, натхненні фрази, які ми промовляємо собі. Ви можете промовляти їх вголос, обмірковувати або записати на аркуші паперу та зберігати в місці, де ви часто їх бачите. Головна мета цих афірмацій – розвіяти страх, сумніви та негативні думки, такі як «Я не можу», і натомість розвинути впевненість у собі та позитивне ставлення.
Подумайте про це так. Коли ви працюєте в офісі, ви починаєте порівнювати себе зі своїм другом. Коли ви думаєте: «О, він такий хороший у своїй роботі, я не можу так робити», ви ловите цю негативну думку, відкладаєте її і кажете собі: «Ні, я також хороший у своїй роботі. Я також маю цінність. Мої зусилля обов’язково увінчаються успіхом». Ось що відбувається, коли ви промовляєте це подумки або вустами. Тобто, замість того, щоб негативно думати про своє тіло, коли ви йдете перед дзеркалом, ви думаєте: «Моє тіло здорове, і я ним задоволений».
Важливо те, що справа не лише в тому, щоб цілий день повторювати одну й ту саму фразу. Справа в тому, щоб виробити звичку розпізнавати негативні думки щоразу, коли вони виникають, і замінювати їх позитивними.
Чи справді це працює? Чи є цьому наукове пояснення?
Так, це не просто історія, яка змусить вас задуматися. Для цього є чітке наукове обґрунтування. Наш мозок — це дуже дивовижний орган. Він має мільярди нервових клітин, які називаються нейронами. Коли ми про щось думаємо, електричні сигнали проходять через ці нейрони. Так само, як автомобілі, що рухаються дорогою.
Коли ми знову і знову думаємо про одну й ту саму думку, зв'язок між нейронами, пов'язаними з цією думкою, цим «шляхом», стає дуже сильним . Людина, яка постійно думає про негативні речі, такі як «Я не можу» та «Я невдаха», має цей «негативний шлях» добре вкорінений у своєму мозку. Тому навіть у дрібницях її розум рухається цим шляхом.
Позитивні афірмації спрямовані на зупинення старого, зношеного негативного шляху та створення нового «позитивного шляху». Навіть якщо спочатку може бути важко йти цим новим шляхом, продовжуйте практикувати ці позитивні афірмації.Коли ви це робите, новий позитивний шлях стає сильнішим. Через деякий час ваш розум автоматично почне слідувати цим новим, хорошим шляхом замість старого, поганого.
Дослідження довели кілька переваг цього методу:
- Зниження стресу.
- Підвищене загальне самопочуття та радість від життя.
- Удосконалення навичок у навчальній діяльності.
- Бути відкритим до прийняття корисних звичок, таких як здоровий спосіб життя.
Як саме це починається?
Початок – це найскладніше. Але пам’ятайте, що не існує універсального підходу. Ви повинні знайти той, який найкраще підходить саме вам.
Найголовніше, що це не втеча від реальності ситуації . Брехати собі, що у вас немає проблем, — не найкраще рішення. Вам дійсно потрібно прийняти виклик, смуток, труднощі, з якими ви стикаєтеся . Афірмації — це прийняття: «Так, це важкий час, мені сумно/страшно через це» та надання собі сил подолати ці труднощі.
Кілька порад, як зробити це звичкою
1. Не соромтеся себе: Спочатку може здатися трохи дивним стояти перед дзеркалом і говорити собі хороші речі. Але не дозволяйте цьому вас знеохотити. Ви не можете стати позитивним мислителем за одну ніч. Будьте терплячими та продовжуйте йти вперед.
2. Повторюйте: Повторюйте обрану позитивну афірмацію кілька разів на день. Промовляти її вголос ефективніше, ніж промовляти подумки. Напишіть її на стікерах і приклейте їх у місцях, де ви часто їх бачитимете, наприклад, на столі або біля дзеркала.
3. Робіть це так, як вам зручно: для цього немає встановленого графіка чи набору правил. Почніть так, як вам найзручніше. Чи то повторення вказівок, коли ви чистите зуби вранці, чи то повторення вголос дорогою на роботу, чи то запис у книзі перед сном – вирішуйте самі.
Які афірмації я можу використовувати?
Найкраще створювати власні речення, але для початку ось кілька прикладів.
| Мета | Приклади речень (Афірмації) |
|---|---|
| Для впевненості в собі | Я сильний/сильна. Я вірю в себе. Я маю здатність приймати правильні рішення. Я люблю себе. |
| Для досягнення цілей | Мої зусилля успішні. Моя наполеглива праця не марна. Я можу досягти своїх цілей. Я щодня навчаюся чогось нового. |
| Для душевного спокою | Я спокійний і мирний. Я в безпеці. Я дозволяю собі рости. Я гідний любові та щастя. |
| За вдячність | Моє життя – це дар. Я вдячний за кохання в моєму житті. Я вдячний за те, що можу робити. Я намагаюся бачити хороше в усьому. |
Почніть з вибору фрази з цього списку, яка вам до вподоби. З часом ви зможете створювати фрази, унікальні для вас і відповідні вашому власному життю.
Повідомлення на винос
- Позитивні афірмації – це потужний інструмент, який може боротися з негативними думками та невпевненістю в собі, що виникають у вашому розумі.
- Це не просто вправа на мислення, а науковий метод, заснований на зміні нейронних зв'язків у мозку.
- Це не означає заперечення реальності, а прийняття викликів та зміцнення себе для їх подолання.
- Щоб побачити результати, необхідні терпіння та постійна практика. Знайдіть метод, який найкраще підходить саме вам, і зробіть його щоденною звичкою.
- Якщо ви відчуваєте негативні думки, сильний стрес або тривогу, які не можете контролювати самостійно, не ігноруйте це. Обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.