Що потрібно знати про низький рівень цукру в крові (гіпоглікемію)

Іноді ви могли відчувати, що коли пропускаєте прийом їжі, ви раптово відчуваєте слабкість, ваші кінцівки починають тремтіти, а голова паморочиться. Ви також відчуваєте легку тривогу та злість. Це сигнал вашого організму про те, що вам не вистачає цукру. У медичній термінології ми називаємо цей стан «гіпоглікемією». Простіше кажучи, це означає, що рівень цукру в крові падає небезпечно низько.

Що таке гіпоглікемія?

Глюкоза, або цукор, з їжі, яку ми їмо, є основним джерелом енергії для нашого організму. Це як бензин для автомобіля. Рівень цукру в крові здорової людини зазвичай повинен бути від 70 до 99 міліграмів на децилітр (від 70 до 99 мг/дл).

Часто, коли здорова людина відчуває ці симптоми, вживання їжі, багатої на вуглеводи, такої як яблуко або банан, поверне рівень цукру в крові до норми.

Однак цей стан може бути дуже небезпечним для людини з діабетом. Крім того, навіть для людини без діабету, якщо рівень цукру в крові продовжує знижуватися, це може призвести до серйозних станів, таких як погіршення зору, сплутаність свідомості або втрата свідомості. Тому дуже важливо якомога швидше повернути рівень цукру в крові до норми.

Що робити негайно, коли рівень цукру в крові падає

Уявіть, що у вас є симптоми, згадані раніше. Тоді вам потрібно якомога швидше повернути рівень цукру в крові до норми. Ось деякі продукти, що містять близько 15 грамів вуглеводів, які допоможуть у цьому.

Будьте особливо обережні, якщо у вас діабет!

Якщо людина, яка приймає ліки від діабету, неправильно харчується після прийому ліків, займається спортом більше, ніж зазвичай, або приймає занадто багато інсуліну чи ліків від діабету, рівень цукру в крові може знизитися.

Якщо у вас стався гіпоглікемічний епізод, скористайтеся так званим «правилом 15-15». Це дуже важливо.

1. Крок 1: З’їжте або випийте щось із 15 грамами вуглеводів.

2. Крок другий: Зачекайте 15 хвилин.

3. Крок третій: Перевірте рівень глюкози в крові.

4. Крок четвертий: Якщо рівень все ще нижче 70 мг/дл, знову прийміть 15 грамів вуглеводів.

Вашою метою має бути підвищення рівня глюкози в крові щонайменше до 70 мг/дл.

Але пам’ятайте , не їжте багато одразу лише для того, щоб почуватися краще. Це може призвести до раптового підвищення рівня цукру в крові.

Чи може цей стан розвинутися у людини без діабету?

Так, це точно може. Так само, як і під час посту, якщо ви їсте занадто пізно вдень, рівень цукру в крові може знизитися.

Ще одна річ, що у деяких людей цей стан виникає приблизно через 4 години після їжі. Ми називаємо це «реактивною гіпоглікемією» . Крім того, якщо ви з'їсте багато простих вуглеводів, таких як хліб, рис і макарони, одночасно, ваш організм раптово виробить багато інсуліну для контролю цього цукру. В результаті рівень цукру в крові може раптово знизитися.

Тож що слід зробити, щоб запобігти цьому?

Ці поради допоможуть вам запобігти низькому рівню цукру в крові з обох цих причин:

• Харчуйтеся часто, невеликими порціями: невелика порція їжі або перекус кожні 3-4 години протягом дня може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
• Розвивайте здорові харчові звички: обов’язково включайте у свій раціон різноманітні фрукти, овочі, клітковину та нежирний білок . Це дасть вам тривалу енергію та запобіжить раптовому падінню рівня цукру в крові.
• Якщо ви їсте щось солодке, вживайте це як частину збалансованого прийому їжі: вживання його разом з основним прийомом їжі може допомогти контролювати раптові сплески рівня цукру в крові, а не лише.
• Обмежте споживання кофеїну: вплив кофеїну, що міститься в таких продуктах, як кава та чай, може бути схожим на симптоми гіпоглікемії. Тому розумно обмежити їх споживання.
• Обмежте або припиніть вживання алкоголю: Алкоголь може спричинити гіпоглікемію. Цей ризик особливо високий, якщо ви вживаєте алкоголь натщесерце. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте його вживання. Обмежтеся однією порцією на день для жінок і двома для чоловіків. Ніколи не вживайте алкоголь натщесерце.

Якщо у вас є якісь додаткові питання з цього приводу, або якщо ці симптоми виникають часто, завжди краще звернутися до лікаря за порадою. Це найкраще, що ви можете зробити.