Чи достатньо спить ваша дитина? (Сон дитини) Давайте поговоримо про це!

Сьогодні ми поговоримо про те, що дуже важливе для кожного в нашому домі, від маленьких до старших. Це сон. Ви можете подумати: «Ах, сон, що в ньому такого?» Але, знаєте, хороший сон необхідний для того, щоб наші діти росли здоровими, навчалися та були щасливими . Насправді, сон — це ніби необхідна поживна речовина для здоров’я наших дітей.

Чому сон такий важливий для наших малюків?

Подумайте, цей сон — це не просто заплющення очей. Усередині відбуваються деякі важливі речі.

1. Для росту та сили тіла

Організм наших дітей виробляє найбільше «гормону росту », коли вони сплять. Цей гормон дуже важливий для того, щоб діти виросли, розвивали м’язову масу, виробляли нові клітини та загоювали рани. Тож ця робота виконується належним чином, коли вони добре висипаються.

2. Для розвитку мозку та навчання

Перші кілька років життя дитини – це час швидкого розвитку мозку. Все нове, що ми дізнаємося, бачимо та чуємо протягом дня, зберігається в мозку, так само, як речі «зберігаються » на «жорсткому диску» комп’ютера , поки ми спимо. Крім того, хороший нічний сон допомагає нам зосереджуватися, вирішувати проблеми та мислити творчо. Це також має великий вплив на успішність у школі .

3. Контролюйте свої емоції та залишайтеся щасливими

Переконайтеся самі, яка щаслива, уважна та усміхнена ваша дитина, коли добре висипається. Якщо вона не висипається , вона стане дратівливою, часто плакатиме та неспокійною . Гарний нічний сон також чудово впливає на психічне здоров'я дитини.

4. Захистіть себе від хвороб

Наш організм має так звану імунну систему . Саме вона захищає нас, борючись з мікробами, що викликають хвороби. Ця система зміцнюється, коли ми спимо. Тому діти, які добре сплять, рідше хворіють, а якщо й хворіють, то швидше одужують.

Скільки сну потрібно дітям залежно від віку?

Тепер давайте розглянемо, скільки сну потрібно дітям різного віку на день. Це лише приблизне уявлення, деяким дітям може знадобитися трохи більше або менше сну. Але загальні рекомендації такі:

• Новонароджені (0-3 місяці): Близько 14-17 годин на добу (це не безперервний, а періодичний сон).
• Немовлята 4-12 місяців: близько 12-16 годин на день (це включає приблизно 2-3 денних сну).
• Малюки 1-2 років: близько 11-14 годин на день (з одним сном протягом дня).
• Діти дошкільного віку 3-5 років:Близько 10-13 годин на день (багато людей у ​​цьому віці скорочують або взагалі припиняють дрімати протягом дня).
• Школярі віком 6-12 років: приблизно 9-12 годин на день.
• Підлітки (13-18 років): близько 8-10 годин на день (у цьому віці шкільні завдання, спорт та громадська діяльність, як правило, скорочують сон, але це не добре).

«Найважливіше — це побачити, чи ваша дитина прокидається здоровою та бадьорою вранці, і чи може вона працювати без втоми протягом дня».

Як дізнатися, чи моя дитина не висипається?

Іноді ми можемо думати: «Моя дитина добре спить». Але є деякі ознаки, які вказують на те, що вона не висипається. Перевірте, чи є вони також у вашої дитини:

• Мені дуже важко прокидатися вранці, і навіть коли я прокидаюся, я все одно відчуваю сонливість і лінь .
• Протягом дня я завжди почуваюся втомленим і безжиттєвим .
• Важко зосередитися на шкільних завданнях та іграх, а вчителі кажуть: «Дитина спить на уроці».
• Я злюся швидше, ніж раніше, відчуваю тривогу, плачу без причини та злюся через дрібниці.
• Деякі діти стають більш гіперактивними, коли не висипаються, не можуть всидіти на одному місці та багато вередують.
• Наприклад, вдень, коли я їду в машині або дивлюся телевізор, я автоматично засинаю .
• Я часто скаржуся на головний біль , особливо вдень.
• Шкільне навчання погіршується , оцінки падають.
• Занадто багато забудькуватості .
• Я часто хворію на легкі хвороби .

Якщо один або декілька з цих ознак не зникають, це може означати, що ваша дитина не висипається.

Що станеться, якщо ви не висипаєтеся?

Недостатня кількість сну може вплинути не лише на день дитини, але й на її здоров'я в довгостроковій перспективі. Простіше кажучи:

Негайні ефекти:

• Труднощі з навчанням, погіршення пам'яті.
• Прийняття поганих рішень, запальний характер.
• Проблеми з поведінкою, надмірна бешкетність, непослух.
• Підвищений ризик нещасних випадків (наприклад, падіння, подряпини під час гри).
• Такі хвороби, як звичайна застуда, швидко поширюються.

Довгострокові наслідки:

• Ризик ожиріння зростає, тому що коли ми не висипаємося, гормони, які контролюють наш апетит (грелін, лептин), також змінюються, що збільшує наше бажання їсти солодку та крохмалисту їжу.
• Існує ймовірність зіткнутися з такими захворюваннями, як цукровий діабет 2 типу в майбутньому.
• Серцеві захворювання таРизик таких станів, як високий кров'яний тиск, може зрости.
• Підвищена схильність до проблем психічного здоров'я, таких як депресія та тривога .
• Затримка росту, особливо якщо ви мало спите протягом тривалого часу.

Що батьки можуть зробити, щоб допомогти своїй дитині краще спати

Добре, то як нам допомогти нашим дітям отримати цей дорогоцінний сон? Не хвилюйтеся, є кілька дрібниць, які ми можемо робити щодня. Ми називаємо це «гігієною сну» .

• Встановіть послідовний час сну та пробудження:
• Намагайтеся щодня класти дитину спати в один і той самий час і будити її в один і той самий час вранці. Не змінюйте цей час занадто сильно (максимум на годину різниці) для шкільних днів та канікул . Це допоможе біологічному годиннику вашої дитини функціонувати належним чином.
• Створіть розслаблюючий ритуал перед сном. Це може зайняти близько 20-30 хвилин. Наприклад, помийте тіло (бажано теплою водою), почистіть зуби, одягніться в спальні, почитайте книгу (з дитиною), послухайте ніжну пісню або поговоріть про хороші речі, які сталися протягом дня.
• Комфортні умови для сну:
• Спальня має бути темною, тихою та досить прохолодною (але не холодною). За потреби можна використовувати щільні штори.
• Ліжко, матрац і подушка мають бути зручними. Не перетворюйте ліжко вашої дитини на місце для ігор чи покарань. Дайте дитині зрозуміти, що ліжко призначене лише для сну .
• Обмеження часу перед екраном:
• Припиніть користуватися телевізором, комп’ютерами, планшетами та телефонами принаймні за годину до сну. Синє світло від цих пристроїв пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нам спати. Найкраще тримати ці електронні пристрої подалі від спальні.
• Будьте обережні з їжею та напоями:
• Уникайте вживання собаці важкої їжі, солодощів, шоколаду, коли, кави та чаю, що містять кофеїн, незадовго до сну. Кофеїн є стимулятором і може затримувати сон.
• Не дозволяйте дитині лягати спати голодною, але також не варто лягати спати ситою. За потреби можна дати їй щось легке, наприклад, склянку молока, приблизно за годину до сну.
• Дозвольте їм гратися та добре тренуватися протягом дня:
• Активні ігри протягом дня та активний відпочинок на свіжому повітрі допоможуть вам краще спати вночі. Але уникайте напружених або виснажливих занять за 2-3 години до сну. У цей час найкраще займатися спокійними справами.
• Денний сон:
• Маленьким дітям потрібен денний сон. Але цеПізнє неспання може вплинути на ваш нічний сон. Якщо у вас є дитина дошкільного віку, намагайтеся подрімати рано вдень (наприклад, до 13:00). Дітям шкільного віку зазвичай денний сон не потрібен.

Зіграємо трохи в гру?

Пам’ятаєте, ми раніше говорили про те, що дитині віком від 6 до 12 років потрібно в середньому 9-12 годин сну. Уявіть, велика кішка спить приблизно 12-16 годин на добу. А собака спить у середньому 10-14 годин. Деякі тварини, наприклад , кажан , можуть спати до 20 годин на добу! Отже, тепер ви розумієте, що для розвитку мозку та сили тіла наших малюків їм також потрібно добре спати, як цим тваринам, чи не так? Наш обов’язок — допомогти їм стати «зірками сну» , тобто людьми, які отримують максимум від свого сну.

Чи потрібно вам іноді звертатися до лікаря?

У більшості випадків вищезазначені речі можуть допомогти вашій дитині краще спати. Однак є деякі випадки, коли вам слід звернутися за медичною допомогою. Наприклад:

• Якщо ви все це зробили, а вашій дитині все ще важко заснути або вона часто прокидається вночі (кілька днів на тиждень, протягом приблизно місяця).
• Якщо ваша дитина голосно хропе, здається, що дихання зупиняється під час сну , або видає дивні звуки під час дихання, це може бути ознакою стану, який називається апное сну .
• Якщо лунатизм, часті кошмари або нічні жахи трапляються часто і є проблемою для дитини або родини.
• Говорячи про синдром неспокійних ніг, дивний дискомфорт у ногах дитини, коли вона засинає .
• Якщо брак сну суттєво впливає на щоденну діяльність та шкільне навчання дитини .

«Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашої дитини, найкраще звернутися до найближчого педіатра та поговорити з ним. Немає про що турбуватися, і в більшості випадків є прості рішення або методи лікування, якщо це необхідно».

Давайте пам'ятати про це...

Отже, було б чудово, якби ви могли запам'ятати кілька важливих речей з того, про що ми говорили сьогодні:

• Гарний сон необхідний для здорового росту, навчання, емоційної регуляції та щастя дітей. Він такий же важливий, як їжа та напої.
• Дітям різного віку потрібна різна кількість сну. Переконайтеся, що ваша дитина отримує правильну кількість сну для свого віку.
• Спокійний режим перед сном, комфортна спальня та утримання від екранів перед сном – усе це чудові способи допомогти вам краще спати. Звикання до цього може зайняти деякий час, але не здавайтеся.
• Якщо у вас є будь-які сумніви чи запитання щодо сну вашої дитини, ніколи не бійтеся звернутися до лікаря .
• «Гарний нічний сон – це найкращий подарунок, який ми можемо зробити нашим малюкам. Він дає їм сили жити щасливим і здоровим життям протягом усього життя. Тож давайте всі разом зробимо наших дітей «чемпіонами сну»!»

Дитячий сон, важливість сну, поради для гарного сну, проблеми зі сном, здоров'я дитини, гігієна сну, дитячий сон