О, мій м'яз розтягнувся? Давайте дізнаємося, що саме це (Розтягнення м'яза)!

Чи траплялося вам раптово відчувати дивний біль у м’язі під час підняття чогось, бігу чи гри? Або чи траплялося вам прокидатися вранці зі скутістю шиї чи спини та відчувати тупий біль? Часто такі переживання змушують нас думати: «О, я розтягнув м’яз». Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке розтягнення м’яза , як воно виникає, що робити, коли це трапляється, і що робити, щоб запобігти цьому знову, простим та зрозумілим для вас способом.

Що це за розтягнення м'язів?

Простіше кажучи, м’язи в нашому тілі схожі на гумові стрічки. Вони розтягуються та скорочуються, що дозволяє нам рухатися, бігати, стрибати, піднімати вагу та робити все, що завгодно. Тому, якщо м’яз раптово розтягується понад свою межу або якщо на нього чиниться надмірний тиск, ніжні волокна в цьому м’язі пошкоджуються. Так само, як коли гумова стрічка розтягується занадто сильно, вона може порватися, а іноді навіть зламатися. Це те, що ми називаємо розтягненням м’яза .

Це може пошкодити не лише м’яз, але й сухожилля – міцну тканину, яка з’єднує м’яз із кісткою. Найчастіше ми спостерігаємо такі травми в таких місцях, як спина, шия, ноги (особливо підколінні сухожилля та литкові м’язи ) та плечі.

Уявіть, що станеться, якщо ви раптом потягнете за гумку, якою давно не користувалися? Вона або трохи розтягнеться, або трохи порве, або навіть може повністю порватися, чи не так? Ось такі в нас фрикадельки.

Як відбувається це розтягнення м'язів?

Існує кілька причин для м’язового посмикування. Деякі з них виникають раптово, а інші розвиваються з часом.

Раптові причини:

• Неправильне підняття ваги: ​​Різке підняття чогось важкого, особливо без урахування постави, може спричинити розтягнення м’язів спини та ніг.
• Різкі рухи, ковзання або падіння: це може статися, коли ви робите різкий рух під час занять спортом, бігу або стрибків. Іноді цей стан також може виникнути через ковзання та падіння.
• Перерозтягування: коли шматок м'яса розтягується понад свою місткість.
• Спортивні травми: це поширене явище під час таких видів діяльності, як біг, стрибки або швидке кидання м'яча.

Поступові причини:

• Повторювані рухи: у деяких роботах (наприклад, шия та плечі працівників комп'ютера) або видах спорту (наприклад, лікті тенісистів) м'язи перевантажуються та поступово слабшають (напружуються).Може статися одне.
• Погана постава: Неправильне сидіння або стояння протягом тривалого часу може спричинити цей стан, створюючи зайвий тиск на м’язи шиї та спини.
• Нерозминка перед тренуванням: Якщо ви не розігрієтеся належним чином перед тренуванням або важким навантаженням, ви маєте більше шансів отримати м’язові травми.
• Втома/перенапруження м’язів: ще однією причиною цього є постійне навантаження без належного відпочинку м’язів.

Уявіть, що ви працюєте в офісі годинами, і раптом у вас починає боліти спина, коли ви встаєте. Або ви йдете грати в крикет лише на вихідних, і раптом швидко біжите, не зробивши належної розминки, і розтягуєте м’яз стегна. Це практичні приклади.

Які симптоми розтягнення м'язів?

Якщо у вас розтягнення м’язів, ви можете відчути один або декілька з цих симптомів:

• Раптовий біль: Різкий біль може виникнути одразу після травми.
• Ніжність: Біль відчувається при дотику або натисканні на уражену ділянку .
• Набряк: Уражена ділянка може набрякнути.
• Синці: Іноді на поверхні шкіри в місці пошкодження можуть утворюватися згустки крові, через що вона набуває синього або фіолетового кольору. Це трапляється, коли пошкоджені дрібні кровоносні судини.
• М'язова слабкість: Стає важко використовувати уражений м'яз, і ви відчуваєте себе менш енергійним.
• М'язові спазми або судоми: Іноді м'язи можуть раптово сіпатися або напружуватися.
• Складність переміщення ураженої ділянки: важко рухати або використовувати уражену руку чи ногу.
• Іноді чути звук «хлопок» або «чіп»: деякі люди можуть чути тріск зсередини носоглотки під час травми. Часто це може бути ознакою серйознішої травми.

Симптоми можуть відрізнятися залежно від тяжкості травми. Легке розтягнення може викликати незначний біль та набряк. Травма може загоїтися за кілька днів. Однак, якщо значна кількість м’язових волокон розірвана (помірне розтягнення) або повністю розірвана (сильне розтягнення/розрив), біль та набряк будуть сильнішими, і загоєння займе більше часу.

Це розтягнення м'язів чи вивих?

Це те, що багатьох людей плутає. (Розтягнення зв'язок) і (вивих зв'язок) - це дві різні речі.

• Розтягнення м’язів: це травма м’язів або сухожиль, які є міцними тяжами тканини, що з’єднують м’язи з кістками. Простіше кажучи, це травма м’яза або місця його прикріплення до кістки.

• Розтягнення зв'язок:Це спричинено пошкодженням зв’язок . Зв’язки – це міцні стрічкоподібні структури, які з’єднують дві кістки разом у суглобі та допомагають підтримувати стабільність суглоба. Наприклад, якщо ви підвернете щиколотку, у вас буде розтягнення . Це означає, що зв’язки в гомілковостопному суглобі пошкоджені.

Уявіть собі, що ваш м'яз схожий на гумку: саме він розтягується і рветься. Це розтягнення . Але суглоб — це місце, де стикаються дві кістки. Якщо зв'язки, що утримують ці дві кістки разом, пошкоджені, це розтягнення зв'язок , або те, що ми називаємо розтягненням зв'язок. Ви розумієте різницю?

Що нам робити, коли у нас розтягнення м'язів?

Найкраще розпочати належне лікування якомога швидше. У більшості випадків незначні розтягнення м’язів можна лікувати вдома. Ми використовуємо метод лікування, який називається методом RICE .

Метод лікування RICE:

Це легко запам'ятати. R - Відпочинок, I - Лід, C - Стиснення, E - Підйом.

1. R - Відпочинок:

• Найголовніше — дати пошкодженому м’язу достатній відпочинок. Це означає, що не потрібно навантажувати болючу ділянку зайвою вагою, не перенапружуватися та протягом кількох днів уникати діяльності, яка максимально навантажує м’яз.

2. Я - Лід:

• Лід дуже допомагає зменшити набряк і біль одразу після отримання травми, особливо протягом перших 24-48 годин. Однак не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, оскільки це може її пошкодити. Помістіть кілька кубиків льоду в поліетиленовий пакет, загорніть його в тонкий рушник і прикладіть до пошкодженої ділянки приблизно на 15-20 хвилин. Ви можете робити це три-чотири рази на день.

3. C - Стиснення:

• Щоб контролювати набряк, можна злегка притиснути пошкоджену ділянку еластичним бинтом. Однак не накладайте його так туго, щоб не перекрити кровотік. Якщо ви відчуваєте оніміння або зміну кольору в цій ділянці, трохи послабте бинт.

4. E - Висота:

• Якщо можливо, тримайте пошкоджену руку або ногу трохи вище рівня серця. Це допоможе зменшити набряк. Наприклад, якщо болить нога, підкладіть під неї подушку, коли ляжете.

Окрім лікування методом RICE , ви можете приймати знеболювальне, таке як парацетамол , за призначенням лікаря, щоб зменшити біль. Іноді лікар також може рекомендувати ліки для зменшення набряку (наприклад, ібупрофен) . Однак не продовжуйте використовувати будь-які ліки без медичної консультації.

Після того, як біль і набряк спадуть протягом перших кількох днів, можна зробити легкі розтяжки таЗміцнювальні вправи можна починати поступово. Але їх слід виконувати дуже обережно, до рівня, який не викликає болю. Не варто раптово повертатися до бігу та стрибків, як раніше.

Коли нам слід звернутися до лікаря?

Хоча більшість розтягнень м’язів можна лікувати вдома, іноді важливо звернутися за медичною допомогою. Вам обов’язково слід звернутися до лікаря, якщо:

• Якщо є сильний біль, і домашнє лікування не допомагає його полегшити.
• Якщо під час травми ви чуєте звук «хлопок» або «клацання», це може бути ознакою повного розриву сухожилля.
• Якщо ви не можете стояти, спираючись на травмовану ногу, або навіть не можете поворухнути рукою.
• Якщо є значний набряк або синці.
• Якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання в ураженій ділянці.
• Якщо рана не загоїлася протягом кількох днів, а біль посилюється.
• Якщо рана гаряча, червона або має такі симптоми, як лихоманка (це можуть бути ознаки інфекції).
• Якщо у вас є сумніви щодо тяжкості травми або ви не знаєте, що робити.

Пам’ятайте, що іноді те, що здається дрібницею, може бути серйозним захворюванням. Тому, якщо ви сумніваєтеся, завжди краще та безпечніше звернутися до лікаря.

Як захистити себе від розтягнень м'язів?

«Краще запобігти, ніж лікувати». Тобто, краще запобігти хворобі до її виникнення, ніж лікувати її після того, як вона виникла. Отже, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб захистити себе від м’язових судом:

• Розминка перед будь-якими фізичними вправами або підняттям важких предметів: виконання 5-10 хвилин легких кардіо та динамічних розтяжок (розтяжок, що виконуються з рухом) готує м’язи до дії та зменшує ризик травм.
• Розминка та розтяжка після тренування: легка розтяжка протягом кількох хвилин після тренування допомагає м’язам відновитися.
• Зміцнюйте свої м’язи: сильні м’язи можуть витримувати більше навантаження, тому вони менш схильні до травм. Виконуйте вправи, що відповідають вашому віку та стану здоров’я.
• Поступово збільшуйте рівень активності: не піднімайте занадто багато ваги та не біжіть на довгий біг одразу. Дайте своєму тілу звикнути до цього поступово.
• Дотримуйтесь правильної постави під час підняття важкого предмета: піднімаючи важкий предмет з підлоги, тримайте спину прямо, зігніть коліна та використовуйте ноги для підняття. Не згинайте спину, щоб підняти його.
• Одягайте відповідне взуття:Носіть взуття, яке підходить для вашої діяльності та має гарну підтримку, особливо під час занять спортом або фізичних вправ.
• Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте втому або біль, не перенапружуйтеся та не тренуйтеся надто інтенсивно. Зробіть перерву та відпочиньте.
• Пийте достатньо води та дотримуйтесь збалансованої дієти: це важливо як для загального здоров'я, так і для здоров'я фрикадельок.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати

Добре, сподіваюся, тепер ви краще розумієте, що таке розтягнення м'язів , його причини, симптоми, лікування та профілактику.

• Розтягнення м'язів є поширеним, але може бути болісним станом.
• У більшості випадків їх можна вилікувати простими домашніми засобами, такими як РИС .
• Однак не забувайте, що якщо у вас є певні симптоми, вам обов'язково слід звернутися за медичною допомогою .
• Найголовніше — дотримуватися методів, які можуть захистити вас від таких травм.

Слухайте своє тіло, будьте обережні. Тоді ви зможете зменшити багато з цих небезпек. Будьте здорові!

Розтягнення м'язів , біль, набряк, спортивні травми, перша допомога, профілактика, лікування RICE, розтягнення м'язів, травма м'язів, сухожилля, зв'язки, розтягнення зв'язок